içindekiler:
- Tıbbi Video: 2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? | Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları
- Emzirme döneminde kilo vermek için çeşitli yiyecek türleri
- 1. Sebze ve meyveler
- 2. Protein yönünden zengin besinler
- 3. Sağlıklı yağ içeren besinler
- Emziren anneler tarafından dikkate alınması gerekenler:
Tıbbi Video: 2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? | Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Emzirme bebekler için çok önemli bir aşamadır. Bebeğinizin sağlıklı olması için her gün beslenme ihtiyacınızı karşılamalısınız. Öte yandan, hamilelik sırasında kilo alırsınız. Kontrol edilmezse, fazla kilolu olmak sağlığı etkileyebilir. Endişelenmeyin, emzirirken hala kilo verebilirsiniz.
Metot düzenli bir diyet yapmaktan çok farklı değildir, sadece yaptığınız diyetin katı bir diyet olmamasıdır. Hala sağlıklı ve dengeli bir diyet yemelisiniz, düzenli olarak egzersiz yapmalı ve bol miktarda su içmelisiniz. Unutmayın, sizin için uygun olan yeme kuralının hala sık sık yemek yemelisiniz, ancak daha az porsiyonda.
O zaman emzirme döneminde kilo vermek için iyi olan yiyecekler nelerdir? Aşağıdaki listeyi kontrol edin.
Emzirme döneminde kilo vermek için çeşitli yiyecek türleri
Emzirme döneminde kilo vermek istiyorsanız, yavaş yavaş yapın. Vücudun hamilelikten önce ve hamilelikten sonra alışkanlıklarda ayarlamalar yapması gerekir. Bu yüzden, kendinizi zorlamayın; bu, nihayetinde bebeğinizin sağlığı üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Bebeğinizin ve kendinizin sağlığına bir kerede öncelik vermelisiniz. Başlamakta tereddütlüyseniz veya belirli bir sorunuz varsa, hemen bir doktora başvurun.
Emzirme döneminde, vücut ağırlığınızın idealine dönebilmesi için sizin için yenilenmiş birkaç yiyecek vardır:
1. Sebze ve meyveler
Sağlıklı, hasta veya hamile olduğunuzda, emzirmek de dahil olmak üzere en çok tüketilen yiyecek ve sebzeler sebze ve meyvelerdir. Aslında, emzirirken meyve sağlıklı bir aperatif olabilir.
Meyve ve sebzeler, bebeğiniz için süt üretimini arttırmanın yanı sıra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içerir. Yeşil papaya, çilek, avokado, sapodilla, muz, ıspanak, brokoli, marul, havuç, kuşkonmaz ve tatlı patateslerin tadını çıkarabilirsiniz.
2. Protein yönünden zengin besinler
Anne Kavşağı'ndan rapor etme, emzirme sırasında protein ihtiyacı artar. Protein içeriği yüksek gıdalar vücudunuzdaki hücreleri sağlıklı tutar. Ayrıca anne sütünde bulunan protein bebeğin kaslarını güçlendirir ve bebeğe enerji verir. Emzirme sırasında protein eksikliği sizi yorgun kılar ve ayrıca süt üretimini de etkileyebilir.
Böylece kilo kontrol edilebilir, kahvaltıda yüksek proteinli yiyecekler tüketmelisiniz. Yumurta, fasulye, yoğurt, soya peyniri, az yağlı süt ve yulafın tadını çıkarabilirsiniz. Ek olarak, tavuk, sığır eti ve balıktan da protein kaynağı alabilirsiniz. Sadece yağsız et seçmek zorundasın.
3. Sağlıklı yağ içeren besinler
Çok sık yağlı yiyecekler yemek, kalp hastalığı riskini artırmak için vücut ağırlığını artırabilir. Ancak, tüm yağlar kötü değildir. Vücudun hala, omega-3 yağ asitleri gibi doymamış yağ olan yağa ihtiyacı vardır.
Bu yağları çeşitli yiyecek türlerinden alabilirsiniz. Örneğin, avokadolarda, hemen hemen bütün fındıklarda ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda.
Emziren anneler tarafından dikkate alınması gerekenler:
Kilo almamak için karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekleri azaltmalı ve protein, lif, vitamin, mineral ve sağlıklı yağları yüksek yiyeceklerle değiştirmeniz gerekir. Bu besinlerin tümü sizi daha uzun süre tam tutabilir, böylece aç kalmaz ve enerjili kalmazsınız. En önemlisi anne sütündeki beslenmeyi sürdürmek.
Emziren annelerin yiyecekleri işlerken ve seçerken dikkate alması gereken birkaç şey vardır:
- Beslenme kalitesi korunan taze sebze ve meyveleri seçin.
- Sebzeleri ve meyveleri akan su ile iyice yıkayın (sırılsıklam değil).
- Besin içeriği değişip şeker, tuz ve koruyucu maddeler ekleyen meyve ürünleri, balıklar, paketlenmiş etlerden kaçının.
- Kızartma için zeytinyağı veya mısır yağı gibi sağlıklı yağlar seçin.
- Alkol almaktan kaçının, emzirirken kahve içmeyi azaltın ve tuz ve yağ oranı yüksek olan fast foodlardan uzak tutun.
