içindekiler:
- Tıbbi Video: PROSTAT Nedir? Belirtileri ve Tedavi Eden Gıdalar
- "Mucize yiyecek" yok
- Tam buğdayın hızla dolması için
- Maden suyu için hazır
- Favori yiyeceklerin bir listesini yapın
- Yemek yapmayı öğrenmeye başlayın
- Geçmiş yemek zamanları kilo alabilir
- Kalsiyum ve D vitamini
- Kaslarınızı güçlendirin
Tıbbi Video: PROSTAT Nedir? Belirtileri ve Tedavi Eden Gıdalar
Bugün gençken daha iyi yemek seçimleri yaparak ve 20 yaşına geldiğinizde yaşlandıkça midenizi doldurun. Yaşlandıkça sağlıklı olmanıza yardımcı olmak için her gün egzersiz yapın.
"Mucize yiyecek" yok
Sizi sihirli bir şekilde sağlıklı yapabilecek hiçbir yiyecek yok. Genç çocukların sebze, meyve, kepekli tahıllar, proteinli yiyecekler ve yağsız veya az yağlı süt içeren yiyecekler yemeleri gerekir. Tuzsuz fasulye, kepekli tahıllar, yağsız et ve balık gibi proteinli yiyecekleri seçin.
Tam buğdayın hızla dolması için
Tam buğday, daha uzun süre dolgunluk hissi verebilen ve beslenmenizde önemli rol oynayan lif içerir. Normalde yediğiniz tahıl ürünlerinin yarısını tam buğdayla değiştirin tam buğday, Kepekli ekmek, kepekli makarna ve pirinç veya beyaz ekmek yerine kahverengi pirinç veya diğer buğday ürünlerini yiyin. Ayrıca aç hissettiğinizde sebze ve meyveler seçin.
Maden suyu için hazır
Diğer içecek seçenekleriyle karşılaştırıldığında maden suyu en iyi seçimdir. Susuzluğunuzu gidermek için sırt çantanızda ve masada bir su şişesi hazırlayın. Gazoz, meyve aromalı içecekler ve enerji içecekler. İçecek çok fazla tatlandırıcı içerir ve az miktarda besin içerir.
Favori yiyeceklerin bir listesini yapın
Kırmızı elmalar ile karşılaştırıldığında yeşil elmaları mı tercih edersiniz? Bu atıştırmalıkları havuç, elma, portakal, az yağlı peynir veya yoğurt gibi malzemeler olarak satın almak için alışveriş yaparken aile üyelerinizden birine sorun. Ayrıca kurutulmuş meyve, tuzsuz fasulye, kepekli ekmek, tahıllar, kraker ve patlamış mısır gibi yiyecekler yemeyi deneyin.
Yemek yapmayı öğrenmeye başlayın
Kendi yemeğinizi ve atıştırmalıklarınızı hazırlayarak açlığı giderin. Sebzeli omlet yapmayı, sebzeli çorba, salata veya sebzeli spagetti yapmayı öğrenin. Kendi yiyeceklerinizi veya atıştırmalıklarınızı hazırlamak daha sağlıklı, çünkü siz kendiniz yaptınız. Ama unutma, bir mikrodalga fırında pizza ısıtmak yemek yapmayı içermiyor, ha?
Geçmiş yemek zamanları kilo alabilir
Kaburga, domuz pastırması ve sosisli sandviç gibi yağlı etleri tüketerek kalorileri azaltın. Her şimdi ve sonra pizza, pasta, hamur işleri, tatlılar ve dondurma yiyebilirsiniz. Ambalajdaki besinlerin listesini okuyarak alkolsüz içeceklerde bulunan kalori içeriğini kontrol edin. 12 ons soda genellikle 10 çay kaşığı şeker içerir.
Kalsiyum ve D vitamini
Büyümek ve gelişmek için vücudunuzun vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Kalsiyum ve D vitamini temel olarak kemik büyümesinde önemli bir rol oynar. Kalsiyum için beslenme gerçekleri listesini okuyun. Süt içeren yiyecekler kemiklerinizin büyümesi ve gelişmesi için gereken mineralleri sağlar.
Kaslarınızı güçlendirin
Kasları güçlendirmek ve kardiyo egzersizi yapmak veya kalbi tetikleyen spor yapmak için egzersiz yapın. İyileşmek için her gün en az 10 dakika egzersiz yapın. Ancak, yürüyüş, merdiven çıkma veya evinizi temizleme dahil her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmayı deneyin.
Ayrıca OKUYUN:
- Hipertansiyondan Etkilenen Ergenler?
- Gençlik İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Geç Ergenlik Koşullarının Üstesinden Gelmek
