içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Gün Hayatınızı Kurtarabilecek 10 İpucu
- Vücudu soğutmak
- Bir anlığına rahatlayın ve rahatlayın
- Yeterince uyu
- Düzenli egzersiz
- Sigarayı bırakmak
Tıbbi Video: Bir Gün Hayatınızı Kurtarabilecek 10 İpucu
Menopozla yüzleşmek kadınlar için kesinlikle kolay değildir, çünkü vücutta meydana gelen bir dizi değişiklik beklenmedik bir durumdur ve kendinizin kontrolünü kaybetmenize neden olur. Ancak endişelenmeyin, burada menopozal semptomları hafifletmek için 5 kolay yol özetlenmiştir.
Vücudu soğutmak
Aşırı ısınma ve gece terlemeleri, menopozun sık görülen semptomlarından biridir. Bu koşulların her ikisi de, vücudun sisteminin doğal sıcaklığını düzenlemedeki arızalarından kaynaklanmaktadır. Isı ve terleme, adet döneminiz sona ermeden önce oluşabilir, ancak genellikle son adet döneminden sonraki ilk yılda ortaya çıkar.
Geceleri ısıyı ve terlemeyi azaltmak için aşağıdakileri yapın:
- İnce ve bol gecelik bir elbise giyin
- Serin tutmak için oda sıcaklığını ayarlayın
- Düzenli egzersiz
- Stresi azaltmak
- Baharatlı yiyecekler, kafein, sigara ve alkol gibi ısı tetikleyicilerinden kaçının
Bir anlığına rahatlayın ve rahatlayın
Psikolojik semptomlar genellikle devam eden, endişeli, sinirlenebilir, ruh hali değişimleri, halsiz ve uyuşukluk halindeki hüzün duyguları dahil olmak üzere menopoz nedeniyle oluşan hormonal değişikliklerle birlikte ortaya çıkar.
Bununla birlikte, menopoz, yardıma ihtiyacı olan yaşlı ebeveynlerin bakımı gibi diğer psikolojik streslerle çakışabilir; akraba ya da yakın bir ailenin ölümü; boşanma; veya ebeveynlerinden ayrı olarak büyüyen ve yaşayan çocuklar. Yukarıdaki faktörler, yaşadığınız psikolojik stresin menopozun doğrudan bir sonucu olup olmadığını veya genel olarak normal stresin bir belirtisi olup olmadığını ayırt etmenizi zorlaştırabilir.
Aşağıdaki stratejiler ruh halinizi ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir:
- Yeterince dinlen
- Düzenli egzersiz
- Yoga veya tai chi gibi vücut gevşeme egzersizleri
Yeterince uyu
Yeterli uyku almak, gece terlemeleri ve diğer çeşitli menopoz belirtileriyle baş etmeye alışmanıza yardımcı olabilir. Kalitenizi artırın, miktarını değil, uyuyarak
- Yatmadan iki saat önce egzersiz yapmaktan kaçının
- Her gün aynı saatte yatağa git
- İnce, gevşek pijama giyin, oda sıcaklığınızı ayarlayın
Düzenli egzersiz
Birçok tıbbi araştırma, daha aktif kadınların, nadiren hareket eden kadınlardan daha hafif menopoz semptomları yaşayabileceğini kanıtlayabilir. Egzersiz sadece kısa süreli semptomları hafifletmek için değil, vücudunuzu kalp hastalığından ve osteoporozdan korumak için de önemlidir. Düzenli egzersiz kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlü tutmanıza yardımcı olur. Egzersiz, esnekliğiniz ve hareketiniz için de faydalıdır, bu da daha iyi bir denge kurmanıza yardımcı olur. Buna ek olarak, düzenli egzersiz sizi kaybetme ve kemik kırılma riskinden koruyacaktır.
Evde yapabileceğiniz en iyi egzersiz, rutin ve zamanlanmış aerobik egzersizdir. Hızlı yürüyüş de ucuz ve iyi bir spordur. Diğer sporlara başlamanız için kendinizi teşvik etmek için haftada üç kez hızlıca yürüyün.
Sigarayı bırakmak
Sigara içen kadınlar erken menopoz için sigara içmeyenlere göre daha fazla risk altındadır. Ayrıca ısıya daha duyarlıdırlar ve vücutları ilaçlara iyi tepki vermeyecektir. Sigarayı bırakmak için asla geç değildir.
Ayrıca OKUYUN:
- Menopoz hakkında çeşitli bilgiler
- Dikkat! Koroner arterlerin erozyonunun kadınlarda görülmesi daha olasıdır
- Olgun, neden hala sivilceli?
