içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- Düşük hemoglobin seviyesi nedir?
- Düşük Hb'yi yiyeceklerden nasıl arttırırsınız?
- 1. Demir alımını arttırın
- 2. C vitamini ve beta-karoten bakımından zengin gıdalar
- 3. Folatta yüksek gıdalar
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Hemoglobin veya kısaltılmış Hb, kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir. Bu hücrede, vücudun ihtiyaç duyduğu oksijen, bağlayıcı olarak hemoglobin ile taşınacaktır. Oksijen daha sonra ihtiyacı olan her vücut hücresine iletilecektir. Hemoglobin seviyeniz düşük olduğunda, bu önemli fonksiyon çok rahatsız olacaktır. Bu nedenle, düşük hemoglobin derhal ele alınmalıdır. Yiyecekler, düşük bir Hb'nin artmasına yardımcı olmanın en basit yollarından biridir.
Düşük hemoglobin seviyesi nedir?
Düşük Hb durumu, bir erkekte kanda 13.5 g / dL hemoglobinden az olduğu veya bir kadının kanda 12 gr / dL hemoglobinden düşük olduğu zaman teşhis edilir. Bu kriter hamile kadınlar için geçerli değildir, çünkü hamile kadınların özel durumları vardır ve her üç aylık dönemde farklı kriter değerleri vardır.
Aşağıdakiler gibi çeşitli nedenlerden dolayı düşük Hb yaşayabilirsiniz:
- Demir eksikliği anemisi
- Hamile kal
- Karaciğer veya böbrek bozuklukları
- Kronik hastalığı olan
- Bazı durumlarda altta yatan neden bilinmemektedir, belirtiler veya endikasyonlar yoktur.
Normal hemoglobin seviyeleri şöyle olmalıdır:
- Erkekler için, 13,5 - 17,5 g / dL
- Kadınlar için 12 - 15,5 g / dL
Bu normal Hb seviyesi, yaşınıza bağlı olarak da değişebilir. Temelde, doktor daha sonra kan testinin sonuçlarını okuyacak ve Hb bulunup bulunmadığınızı belirleyecektir.
Düşük Hb'yi yiyeceklerden nasıl arttırırsınız?
1. Demir alımını arttırın
Düşük Hb'yi artırmak için, demir yönünden zengin gıdaların (Fe) alımını arttırın. Demir hemoglobin üretimini arttırmaya çalışır ve ayrıca daha fazla kırmızı kan hücresi oluşmasına yardımcı olur. Demir açısından zengin yiyecekler şunlardır:
- Et ve balık
- Tavuk veya dana karaciğeri gibi viscera
- yumurta
- Ispanak gibi yeşil sebzeler
- Fındık ve tohumlar (yeşil fasulye, soya fasulyesi örnekleri)
- brokoli
Gerekirse, demir ek olarak şimdi de mevcuttur. Bu eki kullanırken kullanım kurallarına dikkat edin. Bir günde yetişkin bir erkeğin en az 13 mg demir alması tavsiye edilirken, 19 ila 49 yaşındaki yetişkin kadınların günde en az 25 mg demir alması gerekir.
2. C vitamini ve beta-karoten bakımından zengin gıdalar
Tüketilen demir alımının en iyi şekilde çalışması için vücutta emilimini en üst düzeye çıkarmanız gerekir. Yiyeceklerden veya takviyelerden demir alımı en iyi şekilde emilmelidir.
Ne zaman bir demir kaynağı tüketirseniz, eşzamanlı olarak C vitamini yönünden zengin besinler ile karıştırın. C vitamini, vücut tarafından emilecek demir miktarının artmasına yardımcı olabilir. C vitamini yüksek gıdalar, örneğin, portakal, çilek, guava, papaya, kivi ve diğer yeşil sebzeler.
Ek olarak, A vitamini ve beta karoten de vücudun daha fazla demir emmesine yardımcı olabilir. A vitamini genellikle balık ve karaciğer gibi hayvansal gıda kaynaklarında bulunur. Beta karoten ise havuç, domates, biber ve kırmızı biber gibi kırmızı, sarı ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur.
3. Folatta yüksek gıdalar
Medical News Today sayfasından raporlama, folat vücuttaki hemoglobin üretiminde önemli rol oynayan bir B vitamini türüdür. Vücut hemoglobinde önemli bir bileşen olan hemolat üretmek için folat kullanır.
Folat eksikliği varsa, kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşması bozulur. Bu durum folat eksikliği anemisine ve düşük hemoglobin seviyelerine neden olabilir.
İyi folat kaynakları şurada bulunur:
- sığır
- ıspanak
- pirinç
- fındık
- bezelye
- Kuru fasulye
- avokado
- marul
