içindekiler:
- Tıbbi Video: Ketojenik Diyet Nedir? Faydaları, Zararları ve Ketojenik Diyet Tavsiyeleri
- Keto diyetine genel bakış
- Keto diyetinin sporcular için etkileri nelerdir? Yararlı mı
- Karbonhidratlar hala kas gücünü korumak için önemli bir rol oynamaktadır
Tıbbi Video: Ketojenik Diyet Nedir? Faydaları, Zararları ve Ketojenik Diyet Tavsiyeleri
Keto diyeti, hızla kilo verebilecek etki nedeniyle şu anda popüler olan diyetlerden biridir. Bu diyetin sporcuların veya sporcuların performansını artırabileceğini söyleyen çalışmalar bile var. Fakat bu doğru mu ve bu çalışmanın sonuçlarını destekleyen çok sayıda bilimsel kanıt var mı? Peki, atletler gibi yüksek antrenman programları olan insanlar için keto diyetinin etkisi nedir? İncelemelere göz atın.
Keto diyetine genel bakış
Keto diyeti, çok az miktarda karbonhidrat tüketerek yapılan, ancak yüksek oranda yağ ve yeterli miktarda protein içeren bir diyettir. Bu diyet vücudu yaygın olarak kullanılan yakıtı şekerden (karbonhidratlar) yağ ile değiştirmeye zorlar.
Teori, keto diyetinde, eğer karbonhidrat (veya az miktarda) yemek yemezseniz, vücudunuz yağ yakacak ve hızlı bir şekilde yağ kaybına neden olacaktır.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin genellikle karbonhidratlardan elde edilen enerjinin yalnızca yüzde 30'undan daha azını tüketmesine izin verilirken, keto diyeti karbonhidratlardan elde edilen enerjinin yalnızca yüzde 5'ine izin verir. Gerisi orta derecede miktarlarda yüzde 75 yağ ve yüzde 20 protein hakimdir.
Düşük karbonhidrat diyeti olan ortalama bir insan günde sadece 50-150 gram karbonhidrat tüketir. Oysa karbonhidrat diyeti günde ortalama 200 gram tüketen sporcularda. Bununla birlikte, keto diyeti olan kişilerde karbonhidrat diyetini yüksek yağ kombinasyonuyla günde 30-50 gram ile sınırlandıracaklardır.
Bu keto diyetinin etkisi bir kişiden diğerine değişebilir. Enerji olarak yağ kullanımındaki değişikliklere uyum sağlaması kolay insanlar da var, ayrıca diyetlerinde yüzde 5'e kadar karbonhidrat tüketmeyi zorlaştıran çok ciddi semptomlar yaşayanlar da var.
Bu nedenle, vücudun yağ kullanarak uyum sağlama yeteneğine göre iyi bir adaptasyon gerekir.
Keto diyetinin sporcular için etkileri nelerdir? Yararlı mı
Keto diyetinin etkileri değişebilir. Keto diyetleri, egzersiz rutinleri yüksek olan sağlıklı insanlar için bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, şu anda bir keto diyetinden sonra her zaman yüksek karbonhidrat diyeti olan bir kişiden daha iyi performans göstereceklerine dair güçlü bir kanıt yoktur.
Verywell Fit sayfasında bildirilen keto diyeti, sporcuların kilo kontrolü, vücut yağını azaltması ve kas kütlesini korumasına yardımcı olabilir. Uzun süre spor aktiviteleri yapan sporcuların esnekliği, yağları daha verimli bir şekilde yakmak suretiyle keto gibi düşük karbonhidratlı bir diyete uyum sağlayabilir.
Olumlu bir etkiye sahip olmasına rağmen, yağ, sporcuların genellikle şekerden elde edilen kasların enerji ihtiyaçlarını karşılayacak kadar hızlı enerji üretemez, bu yüzden vücudu geri kazanma gücü çok hızlı değildir.
Keto gibi düşük karbonhidratlı bir diyetin diğer bir olumlu yönü vücudu daha fazla yağ yakmak için eğitebilir, böylece egzersiz sırasında vücudun enerji depolarını (kas glikojeni) korumasına yardımcı olur.
Enerji rezervlerinin bir keto diyeti ile hızla bitmediğini söyleyebilirsiniz. Bu, keto gibi düşük karbonhidratlı bir diyetin uzun süreli egzersiz sırasında yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Healthline sayfasında bildirildiği gibi, ketojenik diyeti yapan insanlar düşük yoğunluklu bisiklet sürerken daha hafif yorgunluk yaşarlar;
Pozitif, keto diyetinin etkisi her türlü egzersizde bulunmaz. Genellikle, bu düşük yoğunluklu egzersizlerde ve uzun egzersiz sürelerinde görülebilir. Keto diyetinin yoğunluğu yüksek olan veya 2 saatten az egzersiz yapan sporcular için etkisi o kadar önemli değildir. Örneğin, kısa bir süre için yüksek yoğunluk gerektiren sprint eğitimi gibi.
Karbonhidratlar hala kas gücünü korumak için önemli bir rol oynamaktadır
Healthline sayfasında, bugüne kadar keto gibi düşük karbonlu bir diyetin yüksek yoğunluklu egzersiz ve yüksek kas kuvveti gerektiren sporlar için daha iyi olduğunu gösteren hiçbir çalışma yapılmamıştır. Çünkü, bu sporda karbonhidratların rolüne çok ihtiyaç duyulur, egzersiz sırasında karbonhidratlara ihtiyaç duyulur:
- Egzersiz sonrası kas iyileşmesine yardımcı olur. Kurtarma aşaması optimum şekilde yapılmazsa, bir sonraki performans gerçekten düşebilir
- Kas parçalanmasının azaltılması. Karbonhidratlar ve insülin kas kütlesinin daha optimal olmasını sağlar ve birçok kas lifi oluşur.
- Sinir yeteneğini geliştirmek. Karbonhidratlar ayrıca yorgunluğa karşı direncin arttırılmasında ve egzersiz yaparken odaklanmanın zihniyetinin arttırılmasında önemli rol oynamaktadır
- Yakıt sağlayın. Karbonhidratların ana enerji üreticisi olarak enerji sisteminde önemli bir rolü vardır.
Aynı zamanda gerekli olmasına rağmen, yüksek bir karbonhidrat diyetinin olduğu ve bir keto diyetinin veya diğer düşük karbonhidrat diyetinin olduğu anlamına gelmez. İyi performans elde etmek için tüm besin maddelerine ihtiyaç vardır.
Bu nedenle, en önemli şey, spor performansını en üst seviyeye çıkarmak için belirli bir besin maddesini göz ardı etmemek. En iyi spor performansını elde etmek için karbonhidrat, yağ ve protein dengesini koruyun.
