içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamile bir kadın neler yemelidir
- Çeşitli verimli yiyecekleri tüketebilirsiniz
- 1. Yeşil sebzeler
- 2. Çeşitli narenciye
- 3. Avokado
- 4. Yumurtalar
- 5. Karpuzu
- 6. Somon balığı
- 7. Yunan yoğurt
- 8. Ceviz
Tıbbi Video: Hamile bir kadın neler yemelidir
Çocuk sahibi olmak zor, çoğu çift için sık sık bir sorundur. Doğurganlığı arttırmanın birçok yolu vardır, bunlardan biri de yemek menüsünü daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmek. Bu bir doğurganlık ilacı kullanmaktan daha doğal ve daha güvenli bir yoldur. Eh, sizin için yakında bir bebek sahibi olmak isteyen anneler, aşağıdaki doğurganlık gıdalarından bazılarını öğrenin.
Çeşitli verimli yiyecekleri tüketebilirsiniz
Yemek sadece vücuda enerji vermek değildir. Genel olarak, gıda aynı zamanda doğurganlığınızı artırmak da dahil olmak üzere vücudu besler. Doğurganlık hızınız, vücuttaki hormonların dengeli, ideal vücut ağırlığı ve önemli beslenme gereksinimlerinin karşılandığını gösterir.
Tüm bunlar adet döngüsünün daha düzenli hale gelmesine yardımcı olur ve kesinlikle hamileliği hızlandırabilir ve kolaylaştırabilir. Aşağıdaki doğurganlık ve besleyici gıdaların listesine göz atın.
1. Yeşil sebzeler
Ispanak, brokoli, hardal yeşillikleri veya lahana gibi çeşitli yeşil sebzeler kalsiyum, demir ve folat gibi önemli besinleri sağlar. Bu besinler, PMS belirtilerini azaltırken adet döngüsünü iyileştirebilir. Ek olarak, folat gerçekten de özellikle hamileliğe hazırlanmak için vücut tarafından gereklidir.
2. Çeşitli narenciye
Greyfurt dahil birçok narenciye meyvesi var. Bu meyve C vitamininin en iyi kaynaklarından biridir. Bir portakal, yumurtlamayı düzenleyen ve yumurtalar için sağlıklı bir ortam yaratabilecek potasyum, kalsiyum, uçucu ve B vitamini sağlar.
Bu meyvenin tadını doğrudan çıkarabilir veya meyve suyu yapabilirsiniz. Her gün C vitamini ihtiyacınızı en az bir orta boy greyfurt, bir büyük portakal veya üç küçük portakalla doldurun.
3. Avokado
Bu yeşil ve sarı eti folat, K vitamini ve yüksek potasyum içermektedir. Fetüsün beyni ve omurgasının gelişimi için folat gereklidir. K vitamini ve potasyum vücudun diğer besin maddelerini etkili bir şekilde emmesine yardımcı olurken, hormonal dengeyi korur ve kan basıncını düzenler.
Avokado, tüm meyveler veya organik sebzeler arasında oldukça güvenlidir, çünkü pestisitlerin (haşere yok edici maddelerin) oldukça kalın olan avokado cildine nüfuz etmesi zordur. Böylece meyvenin besin içeriği hala iyi korunur.
Ek olarak, avokadolar diyetiniz olabilir çünkü ideal vücut ağırlığını koruyan tekli doymamış yağlar içerirler. Ağırlığın doğurganlıkta önemli rol oynayan östrojen hormonunun dengesini etkilediğini bilmeniz gerekir. Avokado ayrıca vücut hücrelerini oksidatif hasardan korumak ve korumak için yararlı olan E vitamini içerir.
4. Yumurtalar
Neredeyse herkes bu yemeği sever. İşlemesi kolay olmasının yanı sıra, yumurtalar da çok uygun. Yumurtalar yüksek protein, vitamin ve mineraller ve kolin gibi yumurtanın büyüdüğü folikül kalitesini artıran amino asitleri içerir. Ek olarak, yumurtalar ayrıca bebeklerin doğumda nöral tüp defekti yaşamasını önleyen folat içerir.
5. Karpuzu
Çilek ve kırmızı ve siyah ahududu gibi çeşitli meyveler, doğal antioksidanlar ve antienflamatuar bitki besleyicileri içerir. Her ikisi de hem kadınlar hem de erkekler için doğurganlığı artırabilir.
Ek olarak, bu meyve türü bağışıklık sistemine yardımcı olan C vitamini bakımından da zengindir. Bu meyvelerde bulunan lif, en azından her gün bir bardak alırsanız ağırlığı azaltabilir.
6. Somon balığı
Somon balığı, tavuk veya dana eti dışında iyi bir protein kaynağıdır. Bu yağlı balıklar, bebeğin beyninin ve gözlerinin gelişimi için önemli olan omega 3 ve DHA yağ asitlerini içerir.
Fazla kilolu veya obez olan kadınlar DHA'da eksik olma eğilimindedir. Bu besin maddesi çok önemlidir, bu nedenle hamileliği planlıyorsanız, besinleri zenginleştiren bir besin ve bunun yanı sıra yerine getirilmesi gereken besin maddeler olarak tavsiye edilir.
Ancak, bu tür balıklar hala sağlığa zarar veren cıva logam metal maddelerine karşı hassastır, bu nedenle alımın dikkate alınması gerekir. The Bump'ten rapor edilen, somon yeme için maksimum sınır, MS Kim Ross'a göre haftada 12 ons. RD. CN, beslenme ve doğurganlık konusunda uzman.
7. Yunan yoğurt
Doğurganlığı artırmak istiyorsanız, yağ alımına dikkat etmeniz gerekir. Sütün yanı sıra, Yunan yoğurtu daha da fazla kalsiyum sağlar. Ek olarak, bu yoğurt, D vitamini ve olgun yumurtalıkların foliküllerinin uygun şekilde olgunlaşmasına, kemikleri güçlendirmesine ve bağışıklığı arttırmasına yardımcı olan probiyotikler içerir. Yunan yoğurtunun, özellikle protein ve probiyotik içeriğinde, normal yoğurttan farklı olduğunu bilmeniz gerekir.
8. Ceviz
Ceviz veya ceviz olarak daha iyi bilinen lif ve magnezyum bakımından zengindir. Bu fasulye, omega 3 yağ asitleri içeren tek vejeteryan besindir.Bu besinler progesteron üretmeye yardımcı olur ve uterusa doğurganlığı destekleyen uterusa kan akışını arttırır.
Aslında, bu fındıkların magnezyum içeriği semptomları hafifletebilir sabah bulantısı genellikle gebeliğin ilk üç ayında görülür. Bu fındıktaki kaloriler yeteri kadar yüksektir, bu fasulyelerin ne kadar tüketilmesi gerektiğine dikkat etmeniz gerekir.
