içindekiler:
- Egzersiz adet ağrısı ile başa çıkmak için güçlü bir yoldur
- Hangi tür egzersiz adet ağrısını hafifletebilir?
- Bu üç yöntem aynı zamanda adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir
- Sıcak kompres uygulayın
- Papatya çayı iç
- Yeterli D vitamini alımı
WebMD'den rapor edilen kadınların neredeyse% 90'ı günlük aktivitelerini bozabilecek kadar şiddetli adet ağrısı yaşamaktadır. Ağrı kesicilerin alınması gerçekten ağrının giderilmesine yardımcı olabilir. Ancak, hafif aerobik egzersizin etkili adet ağrısı ile başa çıkmanın bir yolu olarak kullanılabileceğini bilen birkaç kişi hala vardır. Egzersiz, adet ağrısını nasıl ortadan kaldırabilir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Egzersiz adet ağrısı ile başa çıkmak için güçlü bir yoldur
ABD Bisiklet Bayanları Atletizm Dayanıklılık Programından bir fizyolog olan Stacy Sims, adet öncesi ve sırasındaki düzenli egzersizlerin aşırı adet kanamasını kontrol altına alabildiğini, sırt ağrısını azaltabileceğini ve PMS nedeniyle mide kramplarını rahatlatabileceğini söyledi.
Adet ağrısına, uterus kaslarının ve onu hasta eden bağırsakların kaslarının gerginliğini tetikleyen prostaglandin hormonundaki artış neden olur. Şimdi egzersiz sırasında vücudunuz prostaglandin sayısını "yenmek" için daha fazla endorfin üretir.
Endorfinler, adet ağrısını gidermeye yardımcı olmak için beyin tarafından salınan kimyasal bileşiklerdir. Endorfinlerin ağrıyı hafifletme etkisinin, morfinin etkisine neredeyse eşdeğer olduğu bile bildirilmektedir. Ek olarak, ortaya çıkan endorfinler yardımcı olacaktır çünkü sizi daha olumlu ve rahat hissetmenizi sağlar, böylece daha iyi ve stresli hissetmezsiniz. Adet sırasında kramplar stres ile daha da kötüleşebilir. Ek olarak, egzersiz kas kramplarını hafifletebilecek kan akışını da kolaylaştırır.
Sağlık Biliminde Araştırma dergisindeki bir araştırma, egzersizin ağrı süresini kısalttığını ve semptomların şiddetini azalttığını, ağrı kesici kullanımını azalttığını göstermektedir.
Aynı, İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan İran'ın Horasgan Azad Üniversitesi'nden bir çalışma tarafından bildirildi. Araştırma ekibi PMS'li 40 kız öğrenciye cevap verdi. İlk gruba 8 haftada haftada 3 kez 60 dakika aerobik egzersizi yapılırken, geri kalanından PMS'lerini rahatlatmak için hiçbir şey yapmaları istenmedi. Adet sırasında düzenli olarak egzersiz yapanlar, adet sırasında artık ciddi karın krampları yaşamadıklarını bildirmektedir.
Hangi tür egzersiz adet ağrısını hafifletebilir?
Temel olarak, tüm fiziksel aktiviteler periyodunuz boyunca yapmanız için iyidir. Ancak yukarıdaki çalışmaya dayanarak, araştırmacılar aerobik tatbikatının,koşu yapmak, bisiklete binmek, koşmak, yüzmek ve yürümek adet ağrısı ile baş etmenin en iyi yoludur.
Aşırı derecede acı çekiyorsanız, yavaş yürümek veya rahatlamak için hafif aerobik egzersizler yapın. Yoga ya da Tai-chi gibi diğer aktiviteler de adet kanaması sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
En önemlisi, Columbia University College New York'taki bir kadın doğum uzmanı olan Paula Castani'ye göre, egzersiz 30 dakika boyunca haftada en az 3 kez rutin olarak yapılmalıdır.
Bu üç yöntem aynı zamanda adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir
Sıcak kompres uygulayın
Sıcak kompres, ağrının nedenini sıkılaştıran kasların gerilmesine yardımcı olabilir. Sadece plastik şişeyi sıcak suyla doldurun, ince bir bezle sarın ve doğrudan mideye yapıştırın.
Papatya çayı iç
Medical Daily sayfasında bildirilen papatya çayı, anti-enflamatuar özelliklere ve doğal ağrı kesicilere sahiptir. Papatya çayı içindeki aktif bileşen, menstrüel ağrıyı hafifleten prostaglandin üretimini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yeterli D vitamini alımı
Adet sırasında ağrıyı azaltmak için vücudunuzun yeterince D vitamini aldığından emin olun. D vitamini somon, sardalya, morina karaciğeri yağı, karides, yumurta sarısı, mantar, süt gibi yiyeceklerden elde edilebilir.
