içindekiler:
- Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
- Farklı takviyeler ve doğal kaynaklar
- Meyvede C Vitamini daha uzun sürer
- Bazı takviyeler mideyi tahriş edebilir
Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
Her gün dayanıklılığı sağlamak için C vitaminine ihtiyacımız var. Bununla birlikte, bunu elde etmek için çeşitli kaynaklar ve formlar vardır. Doğrudan meyve ve sebze gibi yemek yemekten, vitamin takviyesi yoluyla da olabilir. Hangisi en iyisi?
Birçok insan C vitamini yüksek dozlarda tüketir, çünkü yüksek bir C vitamini dozu vücudun direncini güçlendirebilir ve zindeliği koruyabilir. Çeşitli C vitamini kaynakları vardır, ancak C vitamini takviyesi birçok insanın seçimi gibi görünmektedir.
Bildirildiği gibi pusulaKlinik bir beslenme uzmanına ve Endonezya Üniversitesi Tıp Fakültesi, Cipto Mangunkusumo Hastanesi, Fiastuti Witjaksono Beslenme Bölümünden bir doktora göre, ihtiyaçları önemli olsa da, C vitamini fazla tüketilmesi gerektiği anlamına gelmiyor.
Vücudun yetişkin C vitamini günde sadece 75 miligrama ihtiyaç duyuyor. Bundan daha fazla tüketilirse verilecek, "dedi doktor Fiastuti. "C vitamini suda çözünür, bu yüzden vücut tarafından idrarla kolayca atılır. Suda çözünür olduğu için, C vitamini vücutta çok uzun süre saklanamaz. "
Uzmanlara göre C vitamininin en güvenli ve en etkili besin olduğunu unutmayın. Ek C'nin yararları, vücudu zayıf bağışıklık sistemlerinden, kalp damar hastalıklarından, doğum öncesi sağlık sorunlarından, göz hastalıklarından ve hatta cilt sorunlarından korumayı içerir.
"C vitamini, olağanüstü bir dikkat ve iyi bir neden aldı. Kandaki daha yüksek C vitamini seviyeleri genel sağlığınız için ideal bir besin olabilir, "diyor Michigan Üniversitesi'nden MD, MPH, araştırmacı Mark MoyaWebMD.
Moyad, "Ancak ideal dozaj, beslenme yeterliliği için önerilenden daha yüksek olabilir" dedi.
Farklı takviyeler ve doğal kaynaklar
Birçok kişi doğal bir kaynak olduğu için en iyi C vitamini kaynağının meyvede olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, Moyad'a göre kendi ihtiyaçları günde en az 500 miligram. Bu önerilen RDA'dan daha yüksektir, yetişkinler için günde 75-90 miligram.
Doğrudan meyve ve sebzelerden vitamin almak daha iyidir, ancak meyve ve sebze alımınızın eksik olduğunu düşünüyorsanız, C vitaminden en iyi şekilde yararlanmak için C vitamini içeren takviyeler almanız gerekebilir. Moyad, takviyelerden günde 500 miligram, ayrıca 5 meyve ve sebze yemeyi önerir.
Ama hangisi en iyisi?
Meyvede C Vitamini daha uzun sürer
Doktor Fiastuti, 1000 miligram C vitamini tüketmemize rağmen, bunun 10 güne kadar süreceği anlamına gelmiyor. C vitamini her gün vücuttan dışarı çıkacaktır, bu yüzden takviyeler yoluyla bile çok fazla C vitamini tüketirseniz faydasız olacaktır.
Bununla birlikte, doktor Fiastuti, meyvelerde tüketilen C vitamini takviyesinden elde edilen C vitaminden daha uzun süreceğini söyledi. Fareler üzerinde yapılan Otago Üniversitesi'nden yapılan araştırma (fareler), C vitamininin, meyvelerden takviye edilmek yerine, meyvelerde verildiğinde daha uzun sürdüğünü göstermektedir. Araştırmacılar, 2 gün ila 1 hafta sonra, dramatik bir şekilde düşmesine rağmen farelerde dokulardaki C vitamini seviyelerinin meyvelerden verilenlerden daha yüksek olduğunu kanıtladılar.
Bazı takviyeler mideyi tahriş edebilir
Moyad, vücudunuz için yeterli miktarda C vitamini almak istiyorsanız, yalnızca meyve ve sebzeleri sürekli olarak tüketemeyeceğinizi, ancak günde bir kez takviyeler alabileceğinizi söyledi. Güvenli, etkili ve yapılması kolaydır. Moyad, yetişkinlerin yalnızca% 10-% 20'sinin her gün 9 meyve ve sebze tüketmeyi önerdiğini belirtti.
Ne yazık ki, takviyelerde 500 miligram C vitamini tüketilmesi önerilse de, bazı takviyeler mide tahrişine neden olabilir. Bu yüzden Moyad, asit olmayan takviyeleri almanızı önerir.
Moyad, "C vitamini için güvenli sınır günde 2.000 miligram ve günlük 500 miligram tüketmenin güvenli olduğuna dair güçlü kanıtlar var." Dedi.
Hangisinin sizin için uygun ve iyi olduğu konusunda hala kafanız karışmışsa, sadece takviye almanın, sadece meyve almanın veya aynı anda meyve ve takviyeleri tüketmenin yeterli miktarda C vitamini alması uygunsa, doktorunuza danışmalısınız.
C vitamininin bağışıklık sisteminizi koruyacağını ve her gün ihtiyacınız olacağını unutmayın. Bu yüzden eksik olmana izin verme.
Ayrıca OKUYUN:
- C vitaminin çocuk gelişimi için önemi
- Özenle içme suyu 5 faydaları
- Mineraller ve kan basıncı arasındaki ilişki
