içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücut Yağlarının 6 Türü ve Bu Yağlardan Kurtulma Yolları
- Basit hareketlerle geri yağ nasıl alınır
- Ayrıca kardiyo egzersizi de kullanılabilir, böylece biriken sırt yağlarından kurtulursunuz.
- Düzenli olarak yoga yapmak sırtınızı daha da sıkılaştırabilir
Tıbbi Video: Vücut Yağlarının 6 Türü ve Bu Yağlardan Kurtulma Yolları
Yağın sadece karın, kol veya uylukta birikir olduğunu düşünmeyin. Sırttaki yağ kıvrımları, nadiren görüş tarafından görülen konumları nedeniyle unutulur. Geri yağ, diğer vücut yağları kadar tehlikelidir.
Sadece bu değil, sırt yağları da görünüşünüzü daha az çekici kılar, özellikle de kadınlar için. Farkındaysanız, sütyen taktığınızda geri yağ daha görünür hale gelir. Gerçekten görmek hoş değil, değil mi? Şimdi, bu sırtınızdaki yağdan kurtulmak için yapabileceğiniz basit bir egzersiz.
Basit hareketlerle geri yağ nasıl alınır
Gerek yokspor salonu biriken tüm geri yağları temizlemek için aşağıdaki hareketleri yapmanız yeterlidir. Fakat önceden bir mat veya mat ve bir halter hazırlayın - bir halteriniz yoksa, bir çubuk gibi başka bir şeyle değiştirebilirsiniz.
Öyleyse sırt yağından kurtulmanın etkili hareketleri nelerdir?
- hareket pushupsadece karın kaslarını oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda en yaygın hareketler sırt yağınızı da kesebilir. Bir seferde yaklaşık 20-30 kez bir yukarı itme yapabilirsiniz.
- Süpermen hareketi, Evet, sizden uçan bir süpermen gibi görünmeniz isteniyor. Böylece, vücut matın üzerine yüz üstü uzanır, daha sonra elleri ve ayakları dümdüz konumlandırın. Sonra, sağ bacağınızı ve sol elinizi birlikte kaldırın, ardından sol el ve sağ el pozisyonuyla yapın. Ellerinizi ve ayaklarınızı kaldırırken vücudun düz durduğundan emin olun.
- hareket bar ön yükseltir, Vücudun dik durması ve yükü tutan iki el (barbell veya benzeri) tarafından yapılır. Daha sonra elin hareketi yükü aşağıdan yukarıya doğru tutar (omuza paralel). Hareketi birkaç tekrarla gerçekleştirin.
- hareket göğüs sineğiBu, yatar pozisyonda yapılır ve eller yükü tutarken göğsün hemen üzerinde durur. Sonra açma ve kapama hareketlerini yapın - el hala yükü tutar. Bunu birkaç kez yapın.
Ayrıca kardiyo egzersizi de kullanılabilir, böylece biriken sırt yağlarından kurtulursunuz.
Temel olarak, yaptığınız tüm egzersizler sırtınızdaki yağ dışında vücut yağınızı yakacaktır. Çok fazla vücut yağını yakan bir egzersiz türü jogging, yüzme, bisiklete binme, zumba vb. Egzersizi günde en az 30 dakika veya bir haftada 150 dakika yapabilirsiniz.
Düzenli olarak yoga yapmak sırtınızı daha da sıkılaştırabilir
Yoga pratik olarak 'rahat' bir spordur ve sizi rahatlatır, ancak yağ geri almanın etkisi kardiyodan daha düşük değildir. Bazı yoga hareketlerinin sırtındaki yağları yakabileceğine inanılıyor. Ayrıca, yoga da vücudunuzu eskisinden daha esnek hale getirecek. Yoga yapmakla ilgileniyorsanız, zaten uzman bir yoga koçu tarafından yönlendirilmelisiniz.
