içindekiler:
- Kilo vermek istiyorsanız neden düşük karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz?
- Düşük karbonhidrat diyeti yaşamak için ipuçları
- 1. Et ve balıkları yüksek oranda proteinli yiyin
- 2. Düşük karbonhidratlı sebzeler yiyin
- 3. Düşük şeker ve karbonhidrat içeriği olan meyveleri yiyin
- 4. Büyük bir yemekten önce yüksek lifli atıştırmalıklar alın.
Yüksek karbonhidrat içeren yiyeceklerin kilo almanızı sağlayabileceğini kesinlikle biliyorsunuz. Kilo azaltmaya çalışanlarınız için ideal bir vücut ağırlığını sürdürme çabalarını en üst düzeye çıkarmak için yüksek karbonhidratlı gıda alımını azaltmak iyidir.
Ramazan, düşük karbonhidrat diyeti başlatarak kilo verirken oruç tutmanız için bir fırsat olabilir. Düşük karbonhidrat diyeti nasıl uygulanır? Hadi, aşağıdaki ipuçlarına bakın.
Kilo vermek istiyorsanız neden düşük karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz?
Karbonhidratlar, un, pirinç ve şeker formundaki çeşitli yiyecek ve içecek türlerinden elde edilebilecek bir beslenme türüdür. Bu nedenle, aşırı karbonhidratların, özellikle de çoğunlukla tüketen Endonezya insanlarında ortaya çıkması çok muhtemeldir. pirinç temel bir gıda olarak beyazdır.
Annals of Internal Medicine dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada, düşük karbonhidratlı diyetlerin, kilo vermede yağlı gıdalardan kaçınan bir diyet yemekten daha etkili olduğu bulundu.
Neden karbonhidratlardan uzak durmalısınız? Yediğiniz karbonhidratlar derhal işlenecek ve vücudun enerji yakıtına sindirilecektir. O zaman eğer öyleysen karbonhidrat tüketmek Çok fazla, aktiviteleriniz eksikken, vücut enerjiye dönüştürülmek için her şeyi kullanmayacak, ancak her bir vücudun kalori ihtiyacına göre ayarlanacaktır.
Kullanılmadığı takdirde, bu karbonhidratlar doğrudan enerji rezervi olarak kullanılacak vücutta depolanacaktır. Bu enerji rezervi vücutta yağ şeklinde depolanır. Ve sonunda, yağ vücut ağırlığını artıran şeydir.
Eh, düşük karbonhidrat diyeti karbonhidrat alımınızı sınırlandırmanızı veya günlük ihtiyaç ve aktivitelerinize göre ayarlamanızı sağlar. Bu kiloyu korumak ve obeziteyi önlemek için kullanışlıdır.
Düşük karbonhidrat diyeti yaşamak için ipuçları
Düşük bir karbonhidrat diyeti genellikle aşırı kalorileri azaltmaz, sadece çok fazla basit karbonhidrat alımını önler. Bu diyeti uygularken, çeşitli tatlı içeceklerden, yiyeceklerden kaçının. içermek glüten, trans yağ, yapay tatlandırıcılar, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve erişte, makarna ve ekmek gibi un işlenmiş yiyecekler.
Düşük karbonhidrat diyeti ile kilo vermek için izleyebileceğiniz yemeğe ilişkin 4 ipucu:
1. Et ve balıkları yüksek oranda proteinli yiyin
Protein yersen yağın daha uzun süre dayanabileceğini biliyor muydun? Evet, yağ, sığır eti, tavuk ve balık içeren peynir, ortalamada ons başına 1 gramdan az karbonhidrat içerir.
Tavuk ciğeri gibi doğaçlamalarda sadece 2 onsluk bir dozda 0.17 gram karbonhidrat bulunur. Her ne kadar yüksek yağ ve protein içeriyorsa da günlük karbonhidrat alımını değiştirmek için iyi bir yağ içeren protein kaynağı seçmek için akıllı olmalıyız.
2. Düşük karbonhidratlı sebzeler yiyin
Çoğu sebze vücut için lif ve temel besinler içerir, ancak kim bazı sebzelerin de karbonhidrat içerdiğini düşünebilirdi. Kilo vermek için brokoli, marul ve karnabahar gibi sebze türlerini tüketmek iyidir, çünkü ortalama olarak bu sebzeler 4 gramdan daha az karbonhidrat içerir. Ek olarak, bu sebzelerdeki lif ve su içeriği vücut tarafından uzun süre sindirilir, böylece daha uzun süre doyurulur.
3. Düşük şeker ve karbonhidrat içeriği olan meyveleri yiyin
Sebzelerde olduğu gibi, yüksek karbonhidrat içeren bazı meyveler vardır. Muz, elma ve armut gibi meyvelerin alımını 30 gramdan fazla karbonhidratla azaltmak zorundasınız.
Yüksek karbonhidratlara ek olarak, meyve, kilonuzu artırabilen fruktoz şeker içerir. Avokado, çilek, papaya ve 10 gramdan az karbonhidrat içeren kavun gibi meyvelerin tüketilmesi önerilir.
4. Büyük bir yemekten önce yüksek lifli atıştırmalıklar alın.
Vücudunuzun kilosunu düşürmeye çalıştığınızda, karbonhidrat alımının azaltılması çoğu zaman zorlayıcı hissettirir. Bunun yanında, Endonezyalıların pirinç yememişlerse dolu olmadıkları bir terim var, bu yüzden sizin için iyi atıştırma SOYJOY Çok fazla pirinç yememek için yemekten iki saat önce çıtır çıtır.
SOYJOY Çıtır, mideyi daha uzun süre dolduran yüksek lif içeriği ve iyi protein içeren soya fasulyesinden yapılır. Soya fasulyesi iyiliği şimdi SOYpuff çıtır. Ayrıca kan şekerinde bir artış yaşanmasından korkmanıza gerek yoktur, çünkü SOYJOY Çıtır çıtır glisemik indeksi düşük bir atıştırmalıktır. glutensiz.
