içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücudunuzun D Vitamini İstediğini Gösteren 8 İşaret
- Karbonhidrat eksikliği nedeniyle ketozis tehlikesine dikkat edin
- Diyet yapmak istiyorsanız kaç karbonhidratı azaltmanız gerekiyor?
- Vücudun karbonhidrat eksikliği belirtileri ve semptomları
- 1. Topallama, uyuşuk, güçlü değil
- 2. Kabızlık
- 3. Kötü beslenme
- 4. Baş ağrısı ve mide bulantısı
Tıbbi Video: Vücudunuzun D Vitamini İstediğini Gösteren 8 İşaret
Birçok insan kilo vermek için karbonhidrat alımını azaltmaya başlar. Aynı sebepten dolayı karbonhidrat yemekten kaçınan bir avuç insan da var. Diyet yapmanıza rağmen, vücudunuzun enerji kaynağı olarak karbonhidratlara ihtiyacı var. Aşağıdakiler dikkat etmeniz gereken karbonhidrat eksikliğinin belirtileridir.
Karbonhidrat eksikliği nedeniyle ketozis tehlikesine dikkat edin
Eğer bir diyetle günde 50 gramdan az karbonhidrat almanız durumunda, vücut her türlü işlevi yerine getirebilmek için otomatik olarak diğer enerji kaynaklarını arayacaktır. Genellikle hedef vücut yağının bir yedeğidir. Bu duruma ketozis denir.
Devam etmesine izin verin, ketoz süreci yağ metabolizmasından bir atık ürün olarak bir keton bileşiği birikimi üretecektir.
Vücuttaki aşırı keton seviyeleri dehidrasyona neden olabilir ve kandaki kimyasal bileşiklerin dengesini bozabilir. Sonuç olarak, kan dolaşımındaki glikoz seviyeleri ve ve ketonlar yükselir. Bu duruma ketoasidoz denir. Ketoasidoz, kanın yapısını sağlığı tehlikeye sokacak aside dönüştürür.
Diyet yapmak istiyorsanız kaç karbonhidratı azaltmanız gerekiyor?
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığından Beslenme Yeterliliği Rakamları esaslarına göre, sağlıklı yetişkinlere genellikle günde 300-400 gram karbonhidrat tüketmeleri önerilir. Unutmayın, herkesin karbonhidrat ihtiyacı yaşa, cinsiyete, boy ve kiloya, aktivite seviyesine ve günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak değişebilir.
Karbonhidratlı yiyecek yemeyi diyet sırasında yarı yarıya azaltabilirsiniz - günde yaklaşık 150-200 gram. Daha fazla azalmak istiyorsanız, vücudun toplam karbonhidrat ihtiyacının% 40'ını karşılamaya devam etmelisiniz. Bu, vücudun olumsuz bir karbonhidrat eksikliği belirtileri yaşamamasına neden olur.
Vücudun karbonhidrat eksikliği belirtileri ve semptomları
1. Topallama, uyuşuk, güçlü değil
Karbonhidratlar, özellikle beyin ve sinir sistemi için, vücut için bir yakıt olarak kan şekerine dönüştürülecektir. Bununla birlikte, tüm glikozlar doğrudan enerji için kullanılmaz. Bazıları daha sonra ihtiyaç duyulduğunda yedekleme için vücutta, kaslarda ve vücut hücrelerinde depolanacaktır.
Bu yüzden karbonhidrat yemeyi azaltırken kendinizi güçlü değil zayıf hissedeceksiniz. Vücudun hareket edecek kadar enerjisi yok, ayrıca daha sonra kullanılabilecek birikintileriniz yok. Ek olarak, karbonhidrat eksikliği de açıkça düşünmenizi ve bir şeye odaklanmanızı zorlaştırır.
2. Kabızlık
Nişastalı yiyeceklerden karbonhidrat alamazsınız. Ayrıca birçok sebze ve meyvelerden ve fındık ve tohumlardan karbonhidratlar bulabilirsiniz. Aradaki fark, bu karbonhidratların yüksek lif içeriği nedeniyle daha sağlıklı olmalarıdır.
Bu nedenle, sağlıklı karbonhidrat içermeyen bir vücut genellikle aynı anda lif bulunmamasından dolayı kabızlık veya dışkılamada zorluk belirtileri gösterir.
Bunun üstesinden gelmek için, hemen kepekli ekmek, makarna ve tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tüketin. Bu tip karmaşık karbonhidratlar sindiriminizi kolaylaştırır ve kabızlık riskini azaltır.
3. Kötü beslenme
Yukarıda açıklandığı gibi, bazı meyve ve sebze kaynakları da karbonhidratlarla zenginleştirilir. Yüksek oranda karbonhidrat içeren meyve ve sebzeleri nadiren yerseniz, malnütrisyon riski yaşarsınız.
Örneğin, portakal, brokoli ve domates vücudun bağışıklığı için iyi bir C vitamini kaynağıdır. Havuç, tatlı patates ve kayısılar, gözleri besleyen A vitamini yönünden zengin meyve ve sebze türleridir. Kepekli tahıllar ve fındık, aynı zamanda vücut için iyi olan birçok mineral ve B vitaminleri içerir.
Bu meyveler sadece vitamin içermez, aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratları da içerir. Karbonhidrat eksikliği olmasının yanı sıra, diyetinizde karbonhidrat alımını sınırlamanız durumunda, vücudunuz yavaş yavaş yetersiz beslenme belirtileri gösterecektir.
4. Baş ağrısı ve mide bulantısı
Daha önce açıklandığı gibi, günde 50 gramdan daha az miktarda karbonhidrat alımının sınırlandırılması ketozise neden olabilir. Ketoz ya da vücutta keton birikmesi mide bulantısını, baş ağrısını, ağız kokusunu ve bilinç kaybını tetikler.
Sağlıklı beslenmeye başlamak istiyorsanız karbonhidrat alımını azaltmak zarar vermez. Önemli olan günlük karbonhidrat bölümünü ayarlamak, böylece aşırı olmayacak ve daha sağlıklı olanlarla karbonhidrat kaynağını seç.
