içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız?
- Her çocuğun kalori ihtiyacı farklı olabilir
- Günde kaç çocuğun kalorisine ihtiyacı var?
- Büyüyen çocuklar için iyi kalori kaynakları nelerdir?
Tıbbi Video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız?
Kaloriler her zaman kötü değildir. Kaloriler vücudun hareket etmesi gereken bir enerji kaynağıdır. Çocuklar dahil herkesin kalori alması gerekir. Ancak, bir çocuğun her gün ne kadar kalori ihtiyacı karşılaması gerektiğini biliyor musunuz? Eits, bu önemsiz bir şey değil, biliyorsun!
Bir ebeveyn olarak, her yiyecek ve içecekten çocukların günlük kalori ihtiyacının miktarını dikkatlice hesaplamanız gerekir. Çünkü aşırı kalori alımı çocuklarda obezite riskini artırabilir. Aşağıdaki tam inceleme göz atın.
Her çocuğun kalori ihtiyacı farklı olabilir
Kaloriler, her bir gıdadaki enerji miktarıdır. Her çocuğun kalori ihtiyacı, yaşa, cinsiyete ve çocuğun fiziksel aktivite seviyesine bağlı olarak değişir.
Yetişkinler yaşlandıkça, özellikle ergenlik çağında çocuklar vücutlarını olgunluktaki değişikliklere hazırlamak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Çocuğunuz ne kadar aktif olursa, faaliyetleri sırasında bir enerji kaynağı olarak ihtiyaç duyduğu kalori o kadar fazla olur.
Aynı yaşta ve eşit derecede aktif çocuklar olmasına rağmen, kız ve erkek çocuklar arasındaki kalori ihtiyacı da ayırt edilir. Bunun nedeni, erkek vücudunun genellikle kadınlardan daha yüksek bir duruş ve kas kütlesine sahip olmasıdır, bu nedenle en iyi şekilde çalışması için daha fazla enerji gerektirir.
Sadece bu değil, erkekler genellikle daha yüksek metabolizmaya ve daha yüksek akciğer kapasitesine sahiptir. Spor ve diğer fiziksel aktiviteler sırasında daha fazla çalışmalarını sağlayan şey budur.
Günde kaç çocuğun kalorisine ihtiyacı var?
Endonezya Sağlık Bakanlığı’nın Sağlık Bakanlığı Yönetmeliği ile belirlediği Beslenme Yeterlilik Oranına göre 2013’ün 75’i, çocukların günlük kalori ihtiyacının sayısı:
- 0-6 ay arası: günlük 550 Kcal
- 7-11 ay yaş: günde 725 Kcal
- 1-3 yaş arası: günlük 1125 Kcal
- 4-6 yaş arası: günde 1600 Kcal
- 7-9 yaş arası: günde 1850 Kcal
10 yaşın üzerinde, çocukların kalori ihtiyaçları cinsiyet ile ayırt edilmeye başlar.
oğlan
- 10-12 yaş arası: günde 2100 Kcal
- 13-15 yaş arası: günde 2475 Kcal
- Yaş 16-18 yaş: günde 2675 Kcal
kız
- 10-12 yaş arası: günde 2000 Kcal
- 13-15 yaş arası: günde 2125 Kcal
- 16-18 yaş arası: günde 2125 Kcal
Sağlık Bakanlığından alınan bu AKG rehberi, genel kalori gereksinimlerine referanstır. Yukarıda açıklandığı gibi, her çocuğun kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktivite seviyesine bağlı olarak değişebilir.
Yapmanız gereken bir sonraki şey, günlük kalori ihtiyacınızı yaş, cinsiyet ve çocuğunuzun her gün ne kadar aktif olduğuna göre ayarlamaktır. Çocuğunuz aktif oynar mı, yoksa sadece televizyon seyretmek veya oyun oynamakla meşgul olduğu için hareket etmekte tembel midir?
Çocuğunuzun kalori ihtiyacını hesaplamanızı kolaylaştırmak için, Hello Sehat'ın kalori hesaplayıcısına veya aşağıdaki bağlantıdan kontrol edin: bit.ly/kalkulatorBMR.
Büyüyen çocuklar için iyi kalori kaynakları nelerdir?
Hemen hemen her yiyecek ve içecek kalori içerir. Temel olarak, kaloriler karbonhidrat, protein ve yağların bir birleşiminin sonucudur ve bunlar vücut tarafından enerjiye dönüştürülür. Gıdalarda kaç kalori olduğunu bulmak için, gıda ambalajı üzerindeki besin değeri bilgisi etiketini okuyabilirsiniz. Bu etiket, karbonhidrat, protein ve yağ miktarı da dahil olmak üzere ihtiyacınız olan tüm bilgileri içerir.
Buna rağmen, çocuk gelişimi için hangi kalori kaynağının iyi olacağını seçmekte daha akıllı olmalısınız. Ayrıca, alım miktarını her gün sınırlamanız gerekir. Çünkü vücutta çok fazla biriken kaloriler, yakmak için fiziksel aktivite ile dengelenmiş değilse, yağ birikintilerine dönüştürülür. Bu yağ, çocuklarda obezite veya obezite nedeninin kökenidir.
Bu nedenle, çocukların büyümesi için karbonhidratlar, proteinler ve yağlar için uygun yiyecekleri seçin;
- Karbonhidratların kaynağı: patates, makarna, pirinç, kepekli ekmek
- Düşük yağlı süt ve süt ürünleri
- Protein kaynakları: et, balık, yumurta ve fındık
- Lif bakımından zengin meyve ve sebzeler
Küçük çocuğunuzun tatlılar, kekler, fast food veya alkolsüz içecekler gibi çok fazla tatlı veya yağlı yiyecekler yemediğinden emin olun. Bu besinler yüksek kaloriler içerir, fakat sıfır besin içeriği içerir.
Ancak, bebeğinizin sağlıklı kalmasını istiyorsanız, almanız gereken tek besin kalori değildir. Çocuk diyetinin, büyüme ve gelişme için iyi olan dengeli beslenmeyi içerdiğinden emin olun. Ek olarak, vücudunuzdaki aşırı kalorileri yakmak için çocuğunuzu egzersiz yapmaya teşvik edin. Vücuda giren kaloriler arttıkça, kalorilerin yağlanmaması için fiziksel aktivitenin yoğunluğu da arttırılmalıdır.
