DASH Diyet ve Mayo Diyet, Hangisi Daha İyi?

içindekiler:

Tıbbi Video: KİLO ALDIRAN MAMADAN İÇTİM !!
Yanlış beslenme ölümcül olabilir
DASH diyeti nedir?
Mayo diyeti nedir?
DASH ve Mayo diyetinin vücuttaki farklı etkileri
DASH diyetini nasıl yapıyorsunuz?
Mayo diyetini nasıl yapıyorsun?
Hangisi daha iyi: DASH diyeti veya Mayo diyeti?

Tıbbi Video: KİLO ALDIRAN MAMADAN İÇTİM !!

Diyet alışkanlıkları son yıllarda bir trend haline gelmiştir. İnsanların beslenme düzenindeki değişiklikler, özellikle kentsel alanlarda, vücudu daha şişman hale getirir ve birçok hastalığı ortaya çıkmaya davet eder. Sonuç olarak, gıda alımını dengelemeliyiz ki vücut ağırlığı biri diyet olmak üzere çeşitli şekillerde ideal kalsın. Kan grubu diyetinden, karbon dışı diyetten, DASH diyetinden Mayo mayo diyetine gittikçe artan bir trend haline gelen diyete kadar birçok diyet tekniği sunulmaktadır.

Yanlış beslenme ölümcül olabilir

Bazı beslenme uzmanları, gıda alımını sınırlandırmanın (diyet) sağlıklı bir şekilde yapılması gerektiğini, kendi vücudumuzu nasıl tanıyacağımızı ortaya koymaktadır. Alımı ile ilgili sınırlamalar günlük kalori ihtiyaçlarını ve vücudun ihtiyaç duyduğu beslenmeyi azaltmamalıdır. Dikkatsizce yapıldığında ve kurallara uyulmadığında, diyet yan etkileri ortaya çıkabilir. Çeşitli yan etkiler arasında hipoglisemi (şeker eksikliği), hiponatremi (tuz eksikliği) vb. Sağlıklı değildir, ölüme neden olabilir.

Bu nedenle, bir diyete başlamadan önce, önce yaşayacağınız diyetin içini ve dışını bilmek iyi olur. Metabolik hastalıkları olan hastalar için başlangıçta bir tedavi olan 2 tür diyet vardır, bunlar toplum tarafından kullanılabilir, çünkü etkileri sağlık için iyidir. Diyet DASH ve Mayo diyetidir. Avantaj ve dezavantajları nelerdir? Aşağıdaki açıklamayı takip edelim

DASH diyeti nedir?

DASH, Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) tarafından formüle edilen bir diyet olan Hipertansiyonu Durdurma Diyet Yaklaşımlarının bir uzantısıdır. DASH diyeti, hipertansiyonun (yüksek tansiyon) tedavisine veya önlenmesine yardımcı olan sağlıklı bir diyettir. İki çeşit DASH diyeti vardır:

İzin verilen maksimum sodyum alımı olan standart DASH diyeti günlük 2300 mg'dır.
DASH diyeti standardın altında, günlük sodyum alımı günde 1500 mg'ı geçmemelidir.

Mayo diyeti nedir?

Mayo Diet, ABD'de Mayo Clinic tarafından geliştirilen ve obez hastalar için kilo vermeyi amaçlayan hızlı bir diyet yöntemidir. Bu diyet tüketilen her gıdada tuz kullanılmamasıyla da yapılır. Bunu yapmanın yolu her ikisi de tuz alımını sınırlamakla birlikte, ancak bu diyetin amacı farklıdır.

DASH ve Mayo diyetinin vücuttaki farklı etkileri

Bir DASH diyeti yaparak, gıdalarda sodyum (tuz) alımını azaltacak ve potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi kan basıncını düşürmek için yararlı olan besinleri içeren yiyecek çeşitlerini artıracaksınız. Bir araştırmaya göre, DASH diyetini yapma alışkanlığı kan basıncınızı 2 hafta içinde 8 ila 14 puan düşürecek.

Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar DASH diyetinde tavsiye edilenler ayrıca likopen, beta-karoten ve izoflavonlar gibi çeşitli başka elementler de sağlar. Bu elementler vücudunuzu kanser, osteoporoz, felç ve diyabet gibi çeşitli hastalıkların saldırılarına karşı koruyabilir. DASH diyeti uygulayarak, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL veya kötü kolesterol) seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilirsiniz.

Mayo diyeti, su çeken tuzun yapısını kullanarak hızlı bir şekilde kilo vermeyi ön planda tutar. Mayo diyetimizin başlangıcında, vücudumuzdaki tuz ve su idrar ve dışkıdan atılma sürecine girer. Tuz alımının sınırlandırılması vücudun dışarıdan su çekmemesini sağlar, böylece vücut ağırlığı otomatik olarak azalır.

DASH diyetini nasıl yapıyorsunuz?

Sadece 13 gün süren Mayo diyetinin aksine, DASH diyeti iyi beslenme alışkanlıkları oluşana kadar yıl boyunca devam eder. Günde 3 kalori kapsayan yiyecek kısımları ile yeme sıklığı kuralları günde 3 defadır. İşte DASH diyetini nasıl yapacağınız.

Kepekli tahıllar (günde 6 ila 8 porsiyon)

Beyaz pirinci yerine kahverengi pirinci koyun.
Makarna yemek istiyorsanız, kepekli buğdaydan makarna seçin.
Peynir, çikolata veya tereyağı eklemeden taze ekmeği kepekli ekmekle değiştirin.

Sebze ve meyveler (günde 4-5 porsiyon)

Magnezyum ve muz gibi potasyum bakımından zengin sebze ve meyveler seçin. Büyük bir yemekten önce 11:00 ve 17:00 ya da 1 saat sonra atıştırmalık olarak yiyin.
Meyve derisini soymamak en iyisidir çünkü bol miktarda besin içerir ve donmuş sebzeler yerine taze sebzeler seçer.

Düşük veya yağsız süt ve süt ürünleri (günde 2 - 3 porsiyon)

Bu besin grubu kalsiyum, D vitamini ve protein içeriği nedeniyle çok faydalıdır.
Düşük yağ ve hatta yağsız seçin. Salata yemeklerinde sebze ve meyvelerle çeşitlilik gösterebilir.

Et, kümes hayvanları ve balıklar (günde maksimum 6 porsiyon)

Cildi yüksek yağ içerdiğinden cildi etten alın.
Izgarada, buharda veya kaynatılarak işleme yöntemi kızartma yerine tercih edilir.
Somon ve ton balığı gibi kolesterolü düşürmeye yarayan omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıkları seçin.

Yağ ve yağ (günde 2 - 3 porsiyon)

Et, tereyağı, peynir, süt, krema ve yumurta tüketimini ve işlenmiş hindistancevizi yağı yiyeceklerini sınırlayın.
Bisküvi, kızarmış yiyecekler ve ambalajlama atıştırmalıkları gibi birçok işlenmiş gıdada bulunan trans yağlardan kaçının.
Yiyecek etiketlerini dikkatlice okuyun, düşük seviyede doymuş yağ içeren ve trans yağsız olanları seçin.

Şekerli, özellikle düşük veya yağsız (haftada en fazla 5 porsiyon)

Yapay tatlandırıcılar içeren yiyeceklerden kaçının.
Yapay tatlandırıcılar içeren içecekleri paketlemekten kaçının. Her ne kadar diyet veya düşük şeker etiketli olsa da, vücut tarafından ihtiyaç duyulmayan şeker içeriği kalır.
Günlük içecek olarak suyu seçin. Kalorinin yanı sıra, su ayrıca vücudun toksinlerinin çözülmesi, hücrelerin ve vücut sıvılarının oluşumu, vücut organlarının yastığı, kayganlaştırıcı olarak ve sindirim fonksiyonumuzu kolaylaştırmak gibi birçok fonksiyona sahiptir.

Fındık, tohum ve baklagiller (haftada 4-5 porsiyon)

sodyum

Seçilen DASH Diyetine bağlıdır.
Önerilen sodyum tüketimi günde 1500 mg - 2300 mg'dir

Mayo diyetini nasıl yapıyorsun?

Mayo diyetinde, tuz ve soğuk su tüketimindeki ana kısıtlamalar ile gereken süre 13 gündür. Vücuttaki su miktarını azalttığı için, bu diyet günde en az 2 litre su tüketilmesini gerektirir. Eğer tuzu ihlal edip tüketirsek, ilk günden itibaren diyeti tekrarlamalıyız. Bu, bu tür bir diyetin en zorlu mücadelesidir. Mayo diyeti vücudun kimyasal bileşimini geliştirmek için yılda 1 kez yapmak için yeterlidir.

Hangisi daha iyi: DASH diyeti veya Mayo diyeti?

Her iki diyet de sağlıklıdır ve yediğimiz alım miktarını koruyarak vücudun durumunu iyileştirir. DASH diyeti genel sağlığınızı korumak ve daha iyi bir vücut kimyası süreci sağlamak için iyidir, ancak birçok kişi bunu bırakır çünkü diyetiniz kilo vermeyi hedefliyorsa, DASH diyeti yalnızca uzun bir süre sonra görülebilen sonuçlar sağlar. Doğal olarak, DASH diyeti sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak üzere tasarlandığından, çeşitli hastalıkları önleyebilmesi beklenir.

Mayo diyeti anında kilo vermeyi amaçlar. Vücudun suyunun bileşimini azaltan doğası, kurallara uygun şekilde yapılmazsa dehidratasyon ve hiponatremi (tuz eksikliği) gibi yan etkilere sahiptir.