içindekiler:
- Tıbbi Video: Bu yemeğe bayılacaksınız hem sunumu hemde tadı efsane kolay kayseri yağlaması yemeği-Yemek tarifleri
- Yeni beyin, midenin kendini tam hissetmesinden 20 dakika sonra kendini tam hissediyor.
- Neden çok hızlı yemek yemek seni şişmanlatabilir?
- Yemek alışkanlıklarını çok hızlı bir şekilde ortadan kaldırmak için ipuçları
Tıbbi Video: Bu yemeğe bayılacaksınız hem sunumu hemde tadı efsane kolay kayseri yağlaması yemeği-Yemek tarifleri
Obezite veya obezite, bir insanın ne ve nasıl yediği ile yakından ilgilidir. Araştırmalar, çok hızlı bir şekilde yemek yemenin bir kişinin vücudunda yağ birikmesine de katkıda bulunduğunu göstermiştir. Bu, biri üzerinde oluşan kötü bir alışkanlıktır. tıkınırcasına yeme bozukluğu.
Yeni beyin, midenin kendini tam hissetmesinden 20 dakika sonra kendini tam hissediyor.
Dolgunluk ve açlık hissi, midenin beyinde yemeyi bırakması için sinyal salgılamasıyla yakından ilgilidir. Fakat çok hızlı yediğimizde, beynin yemeyi durdurmak için bilgi almak için yeterli zamanı yok. Aslında, beynin yeterince yemek yediğimizi farketmesi yaklaşık 20 dakika sürer.
Çok hızlı yemek, vücudun besinleri mükemmel şekilde emmemesini de sağlar. Bunun nedeni, bağırsak tarafından emilecek olan yiyeceklerin ağızda çiğneme işleminden geçirilerek daha ince veya daha küçük bir şekle sahip olması gerektiğidir. Genel olarak, çok hızlı bir şekilde yemek yiyen insanlar, yiyecekleri doğru şekilde çiğnemezler; böylece yiyecek, vücuda bağırsakları emmek için daha büyük bir formla girer.
OKUYUN: 7 Yedikten Sonra Bile Hızlı Açın Nedenleri
Neden çok hızlı yemek yemek seni şişmanlatabilir?
Çok hızlı yemek yemek genellikle açlık veya aceleyle tetiklenir. Ancak birileri çok hızlı yerse, kendilerini tamamen hissedene kadar yemek yeme eğilimindedirler. Bu, British Medical Journal'da yayınlanan Japonya'da yapılan araştırmaların sonuçlarına göre, obeziteyi tetikleme ihtimali olan şeydir.
Çalışma, fazla kilolu olma şansının çok hızlı yemek yiyen insanlarda üç kattan fazla olduğunu gösteriyor. Ek olarak, çok hızlı yemek, daha fazla vücut kitle indeksi ve daha fazla kalori tüketimi ile ilişkilidir.
Birisi tüketilen yiyeceklerden memnun kalmazsa, daha fazla kalori tüketimi de yaşanabilir. Bu, konuşurken yemek yemek, yemek izlemek veya okumak gibi yemek yerken dikkat dağılmasından kaynaklanabilir, çünkü beyin tarafından alınan doygunluk sinyalini engelleyecektir. Bu yüzden, farkında olmadan birileri çok hızlı yemek yiyecek, dolu hissetmeyecek ve daha fazla kalori tüketecektir.
Ayrıca OKUMA: Orijinal ve Sahte Aç'ı Ayırt Etmek
Yemek alışkanlıklarını çok hızlı bir şekilde ortadan kaldırmak için ipuçları
Daha yavaş yemek yapmak için yeme hızını azaltmak zor olabilir, çünkü çok hızlı yeme alışkanlıkları farkedilmeden görünebilir. Ancak, bunun hala yapılması gerekiyor. Araştırmalar ayrıca yeme davranışının sizi yavaş yavaş daha hızlı hissetmenizi ve kalori alımını azaltacağını göstermiştir.
İşte alışkanlıktan kurtulmak için yapabileceğiniz bazı yollar:
- Çok aç koşullardan kaçının - çünkü aç hissetmek yemek, çok hızlı yemek ve daha fazla kalori almak için tetikleyici olabilir. Açlık koşulları ayrıca tuz, şeker ve yağ oranı yüksek gıdalar gibi sağlıksız yiyeceklerin seçilmesi ve sebze ve meyve tüketme arzusunun azaltılması için tetikleyici olabilir.
- Dikkat dağıtma azaltmak - Bu, yemek masasında yemek yiyerek yapılabilir, çalışma masası gibi dikkat dağıtıcı olmayan veya televizyonun önündeki bir yer değil. Yediğiniz yemeğe odaklanmak aynı zamanda yemeğin tadını çıkarmanıza yardımcı olur ve beyni dolu hissetmeye karşı daha hassas hale getirir.
OKUYUN: Bizi Susturucu Kılan Daha Uzun 10 Gıda
- Bir bütün olarak yiyecekleri çiğneyin - pürüzsüz hale gelinceye kadar yiyecekleri çiğnemek sindirim sürecine yardımcı olur çünkü boğaz ve mideye girmeden önce gıdaya tükürük veya tükürüğe maruz kalmasına neden olur. Genel olarak, çiğnemenin 20-30 kez yapılması gerekir.
- Yiyecekleri azar azar al - pürüzsüz kadar çiğnemekte zorluk çekiyorsanız, daha az miktarda yiyecek almayı deneyin; böylece yiyecek normal hızda ancak daha küçük bir şekilde çiğnenebilir.
- Fiber tüketimi - sebzeler ve meyveler, pürüzsüz hale gelinceye kadar çiğnemeye teşvik eden ve bir öğünde fazla tüketildiğinde daha güvenli olma eğiliminde olan liflere sahiptir.
- İçme suyu tüketimi - su tüketmek, yiyeceği mideye itmeye yardımcı olur ve yavaşça yemenize yardımcı olabilir.
- Her şimdi ve sonra bir çatal bıçak takımı koymak - çiğneme sırasında kaşık ve çatal bulundurmamak yemeğin tadını daha çok çıkaracak ve yiyecekleri yutkunuz çok geçmeden yiyecek almayı önleyecektir.
