içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- Fazla şeker tüketimi kilo alımına neden olur
- Sadece günlük şekerin bölümünü azaltmak hemen faydaları hissediyor
- Ne kadar şeker azaltılmalıdır?
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Çok şekerli yiyecekler yemek, başka kronik hastalıklara açılan kapıyı açabilen diyabet ve obezite ile aynıdır. Bu nedenle, siz ve aileniz daha sağlıklı yaşamak için günlük şeker alımınızı azaltmaya başlamalısınız. Fakat bu hastalıkların riskinden korunmak için ne kadar şeker düşürülmeli ve onları nasıl azaltıyorsunuz? Bu makalede daha fazla göz atın.
Fazla şeker tüketimi kilo alımına neden olur
Bu süre zarfında yağlı yiyeceklerin vücut ağırlığını artırabileceğini düşünebilirsiniz. Bu yüzden, bir kilo verme programı uyguladığınızda, kızarmış yiyecekler gibi yağlı yiyecekleri yemekten kaçınırsınız. Fast Food, yağlı et ve diğerleri.
Ancak hata yapmayın, kilo vermek istediğinizde şeker tüketimini de azaltmalısınız. Çünkü vücutta günlük beslenmenizdeki fazla şeker, kilo almanıza neden olabilecek yağ şeklinde depolanır.
Bu etki, "tatlı bir şekilde" tatlı ambalajlar içerseniz "kesinlikle aynı olacaktır. Ambalaj içeceklerinin çoğu yapay tatlandırıcılar ile zenginleştirilmiştir.hangi sağlığı tehlikeye sokabilir.
Sadece günlük şekerin bölümünü azaltmak hemen faydaları hissediyor
Yeni bir çalışma oldukça şaşırtıcı oldu. Amerikan Osteopatik Birliği Dergisi'nde (JAOA) yayınlanan çalışma, iki haftadan daha az bir süre için şeker tüketiminin azaltılmasının hem yetişkinlerde hem de çocuklarda metabolik fonksiyonu ve genel sağlığı iyileştirebileceğini kanıtlıyor.
Şeker tüketiminin azaltılması, özellikle fruktoz şekeri (örneğin, alkolsüz içeceklerde yaygın olarak bulunan yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi), obezite, yağlı karaciğer ve tip 2 diabetes mellitus gibi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir, çünkü fruktoz, karaciğerde şekerin depolanmasını hızlandırabilir yağ şeklinde. % 90 fruktoz karaciğerde metabolize edilir ve glikozdan 18.9 kat daha hızlı yağa dönüştürülür (örneğin: sofra şekeri).
Fruktozun besin değeri yoktur ve beyne doygunluk sinyallerini tetikler. Bu yüzden, vücudunuz onu büyük miktarlarda tüketmiş ve yağ olarak saklamış olsa da, beyin yediğinizin farkında değildir. Sonuç olarak, aç hissetmeye devam edeceksiniz. Bu daha sonra tekrar tekrar yemek için sizi cesaretlendirebilir, böylece vücut ağırlığınız artar ve hastalık riski artar.
Fruktoz meyvede doğal olarak bulunan fakat az miktarda bulunan bir şekerdir. Bu yüzden endişelenmeyin, meyvelerdeki fruktoz sağlığınızı tehlikeye atmaz. Ancak, alkolsüz içeceklerde veya tatlı yiyeceklerde bulunan fruktoz şekerinin sayısı çok yüksektir ve sağlığınızı tehlikeye atabilir.
Ne kadar şeker azaltılmalıdır?
Özellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu şekeri tüketimini azaltmak, diyet yapmak ve kalori alımını sınırlamak zorunda kalmadan sağlığınızı iyileştirmenin kolay bir yoludur. Öyleyse, fazla kilolu ya da normal olanlarınız için, şimdi şeker tüketiminizi azaltmalısınız.
DSÖ, şeker tüketimini günlük kalori alımınızın% 5-10'undan fazla ile sınırlamamanızı önerir. Veya günde 30 gramdan fazla şeker (yaklaşık 7 çay kaşığı). Hesaplamaya çalışın, şeker tüketiminiz günde 30 gramdan az mı yoksa daha mı fazla? Yaptığınız çay veya kahveye sadece şeker eklemekle kalmıyor, aynı zamanda şekerli yiyecekleri, paketlenmiş yiyecekleri ve tükettiğiniz ambalaj içeceklerini de hesaplıyorsunuz.
Vücudunuza ne kadar şeker girdiğini hesaplamak zor olabilir, ancak şeker tüketiminizi yavaşça azaltmaya çalışın. Paketlenmiş yiyecek veya içecek tüketiyorsanız, ambalaj üzerindeki besin değeri bilgisini görmeyi alışkanlık haline getirin. Bu, içinde ne kadar şeker içeriği bulunduğunu bulmak için yapılır. Bu yüzden ne kadar şeker tükettiğinizi tahmin etmenizi kolaylaştırır.
