içindekiler:
- Oruç ve sahur menüleri için avokado tarifleri
- Sahur için ...
- 1. Buğday ekmeği avokado yoğurdu verir
- 2. Avokado muzlu krep
- 3. Avokado ve tavuk teriyaki sosunu karıştırın
- Hızlı kırmak için ...
- 1. Çikolata avokado güler yüzlü
- Çikolata avokado jelatin
- Nasıl yapılır:
Tadı güzel ve kolay olması yanında avokado, sağlıklı yağ içeriği sayesinde kalp sağlığının korunmasına yardımcı olan bir meyvedir. Bu okunaklı yeşil meyve ayrıca bağışıklığı arttırmaya ve yorgunluğu iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanlar ile zenginleştirilmiştir. Özellikle oruç ayında kaçırılmaması gereken faydalar, değil mi? Neyse ki, avokado çeşitli pratik ürünlere kolayca işlenen meyvelerden biridir. Bakalım avokado tarifleri hızlı ve sahur kırmak için menüler olarak kullanılabilir.
Oruç ve sahur menüleri için avokado tarifleri
Fitr gününe gelene kadar sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız Avokado ideal bir iftar ve oruç menüsüdür.
Sahur için ...
1. Buğday ekmeği avokado yoğurdu verir
Avokadoların protein ve lif içeriğine ek olarak, bu iki besin maddesi için günlük ihtiyaçlarınız da yunan yoğurtundan ve tam buğday ekmeğinden karşılanır. Bu arada, bal sindirim sisteminin sağlığını artırabilir ve kötü LDL kolesterol seviyelerini azaltabilir. Bal ayrıca kan şekeri stabilize yardımcı düşük glisemik indeks skoru olan bir besindir.
malzeme
- Kepekli ekmek
- 2 yemek kaşığı yunan yoğurdu
- 2 gerçek bal çayı senti
- 4 çay kaşığı vanilya özü
- 1 avokado
Nasıl yapılır
- Önce ekmeği pişirin.
- Beklerken, yeterince yoğurt, vanilya özü ve balı kaseye koyun. İyice karıştırın.
- Avokadoları uzun ve kalın kesin.
- Pişmiş ekmeği kaldırın ve yoğurt, vanilya özü ve bal karışımı ile kalın olarak uygulayın.
- Avokado parçalarını yoğurt karışımının üzerine yerleştirin.
- Bir bardak süt ile ılıkken yiyin.
2. Avokado muzlu krep
Bu tek avokado tarifiyle şafak içindeyseniz dolu olmamaktan korkmayın. Avokado, protein ve lif bakımından yüksektir, bu da daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olabilir. Muz ilave edildiğinde avokado faydaları artacaktır. Muzdaki elektrolit içeriği enerjiyi artırabilir ve daha uzun süre tutabilir. Muzlar ayrıca şeker ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan magnezyum bakımından zengindir.
malzeme
- 120 gram buğday unu
- 50 gram un
- 1 büyük muz
- 1 avokado
- 2 yumurta
- 1 bardak süt
- 1 yemek kaşığı kahverengi şeker (kahverengi şeker)
- Yeterli margarin
- 2-3 yemek kaşığı limon suyu
Nasıl yapılır
- Muz ve avokadoyu pürüzsüz hale getirin, sonra portakal suyuyla karıştırın. İyice karıştırın.
- Süt ve yumurtaları girin, pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın.
- Tüm unu ve şekeri yavaşça ekleyin, iyice karıştırın.
- Karışım hazırsa, margarini yapışmaz bir tavada ısıtın.
- Sonra karışımı sıcak margarinin üzerine ekleyin.
- Karışımı pişene kadar ısıtın.
- Sıcakken servis yapın.
- Kreplerin üstüne avokado ve muz dilimlerini ekleyin.
3. Avokado ve tavuk teriyaki sosunu karıştırın
Avokado, sadece tatlı yiyecek olarak işlenemez. Kızarmış sebzelerden sıkıldıysanız, neden avokadoyu tavuk parçaları ile sote etmeyi denemiyorsunuz? Üretim zamanı hızlıdır, bu yüzden sahur'u özlemekten korkmanıza gerek yoktur. Sadece pratik değil, bu menü daha uzun süre aç karnını açabilen lif bakımından da zengin.
malzeme:
- 80 gram Pokcoy
- 200 gr fileto tavuk göğsü kutulara kesilmiş
- 1 brokoli
- İsteğinize göre 1 avokado parçası
- Yeterli teriyaki sosu
- Yeterli bitkisel yağ
- 1 soğan
- 1 kıyılmış sarımsak
- Biber ve tat vermek için tuz
Nasıl yapılır
- Bitkisel yağı ısıtın, kokulu olana ve sararıncaya kadar sarımsak sote edin.
- Kıyılmış tavuk göğsü içine girin ve teriyaki sosunu ekleyin
- Brokoliyi girin, yarıya kadar solana kadar sürekli karıştırın.
- Pokcoy ve avokado koy. Pokoky hafifçe soluncaya kadar karıştırmaya devam edin.
- Tatmak için yeterince soğan, tuz ve karabiber koyun.
- Yemek servisi hazır.
- Kahverengi pirinç veya patates gibi diğer karbonhidrat kaynakları ile ılıkken yiyin.
Hızlı kırmak için ...
1. Çikolata avokado güler yüzlü
Mutlaka sağlıklı olmayan tatlı çayı kırmak yerine, bu avokado smoothie tarifi daha doludur ve Maghrib'in duaya çağrılmasından 5 dakika önce yapılabilir. Bu smoothies ayrıca yerini alabilen elektrolit bakımından zengin hindistancevizi suyu ile yapılır.oruç sırasında vücut sıvılarını kaybetti.
maddeler:
- 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
- Before Daha önce dondurulmuş avokado
- 3 tarih
- ½ çay kaşığı vanilya özü
- 1- 1 ½ kakao tozu yemek kaşığı
- 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı
- 1 çay kaşığı hurma şekeri
- İsterseniz buz küpleri ekleyin.
Nasıl yapılır:
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun.
- Doku yumuşak oluncaya kadar yaklaşık 45 saniye boyunca yüksek hızda karıştırın.
- Smoothies soğukken servis edilmeye hazırdır.
Çikolata avokado jelatin
Avokadolar, lezzetli ve lezzetli bir yemekten sonra ağzınızı yıkamak istiyorsanız, hızlı ve sahur kırma menüsü olarak jelatin yapılabilir.
maddeler:
- 4 avokado
- 1 anlık jelatin poşet
- 1 su bardağı vanilya sütü (250ml)
- 3 yemek kaşığı kakao çikolata tozu
- 5-6 yemek kaşığı şeker
Nasıl yapılır:
- Avokado, doku suyu gibi oluncaya kadar bir blender ile yeterince su ile ezin.
- Doku sıvı hale gelinceye kadar avokadoyu süt ile karıştırın. Ardından agar tozunu girin. Hala çok kalınsa, jelatini çözmek için biraz kaynamış su ekleyebilirsiniz.
- Şeker ve çikolata tozu ekleyin.
- Bir süre kaynayana kadar ısıtın.
- Büyük bir jelatin kalıba koyun veya az miktarda jelatin kalıba koyun.
- Oda sıcaklığında soğuduktan sonra buzdolabına koyun.
- Soğukken jelatin servis yapın.
