içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalığına İyi Gelen Sekiz Gıda
- Fiber kan şekeri nasıl kontrol edebilir?
- Hangi tip lif kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir?
- Her gün lif alımını nasıl artırabilirim?
Tıbbi Video: Şeker Hastalığına İyi Gelen Sekiz Gıda
Endonezya halkı hala lifli yiyecek tüketiminden yoksundur. Aslında, lifin sağlığınıza sağlayabileceği faydalar çoktur. Lifin bilmediğiniz avantajlarından biri, lifin kan şekerini kontrol edebilmesidir. Bu nedenle şeker hastalarına daha fazla lif yemeleri önerilir.
Fiber kan şekeri nasıl kontrol edebilir?
Şeker hastasıysanız, çok fazla lif tüketmek kan şekerinizi kontrol edebilir. 15 çalışmanın meta-analizi, lif tüketiminin açlık kan şekeri seviyelerini ve hemoglobin A1c'yi (kan şekeri seviyelerini görmek için yapılan bir test) azaltabileceğini göstermektedir.
Vücuda girerken, lif diğer yiyecekler gibi vücut tarafından sindirilmez. Fiber sadece sindirim sisteminizden geçer. Bu, lifli yiyeceklerin kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olma olasılığını düşürür. Diyetinizde lif bulunması, yedikten sonra kan şekeri artışını azaltabilir. Bu nedenle, lifli gıdaların tüketimi çok güvenlidir ve hatta şeker hastası olanlarınız için tavsiye edilir.
Ek olarak, lifli gıdalar sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayabilir. Bu, aşırı açlığınızı ve aşırı kan yemenizi önler, bu da kan şekerinde bir artışa neden olabilir. Yeterince lif tüketimi ile, yiyecek kısmınızı fazla abartmamak için daha fazla ayarlayabilirsiniz.
Ek olarak, lif tüketimi de viseral yağları (karın yağları) azaltabilir. Yüksek miktarda viseral yağ, artan diyabet riski ile ilişkilidir. Ateroskleroz Çalışması İnsülin Direnci'ne göre, suda çözünür lif alımının beş yıl boyunca her gün 10 gram artması, viseral yağ miktarını% 3.7 oranında azaltabilir.
Hangi tip lif kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir?
Yiyeceklerden alabileceğiniz iki tür lif olduğunu bilmeniz gerekir.
- Lif suda çözünür değildir. Bu tip bir lif suda çözünür değildir, bu nedenle dışkılamayı kolaylaştırmak için kullanışlıdır. Sık sık kabızlık yaşayanlarınız için, bu tip liflerden daha fazla tüketmeniz gerekebilir. Patates, kepekli un, bezelye ve diğer baklagillerden suda çözünmeyen lif elde edebilirsiniz.
- Suda çözünür lif Bu tip lif suda çözülür ve jel gibi malzemeler oluşturur. Bu tip lif kan şekeri seviyesini kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sadece bu değil, suda çözünen lif de kandaki kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu tür lifleri elmalar, armutlar, turunçgiller (portakal gibi), havuç, yulaf ve fındıktan alabilirsiniz.
Her gün lif alımını nasıl artırabilirim?
Diyabet hastası olanlar için çeşitli yiyecek türlerini tüketmeyi zor bulabilirsiniz. Ancak kaçırmamanız gereken şeylerden biri lif tüketimidir. İşte lif tüketiminizi arttırmanın bazı yolları.
- Hangi yiyeceklerin lif içerdiğini bilin. Kolay örnekler sebze ve meyvelerdir. Ancak sadece bu değil, diğer yiyecek türlerinden de lif alabilirsiniz. Kepekli ekmek, kepekli tahıllar, yulaf, arpa ve kepekli makarna gibi. Pirinç ayrıca lif içerir, ancak daha yüksek lif içeriğine sahip kahverengi pirinç seçin. Ve kaçırmamak çılgınlıktır. Her gün lif kaynağını tükettiğinizden emin olun.
- Çok fazla işlem yapan yiyeceklerden kaçının. Hazır yemek ve fast food yemeklerinden mümkün olduğunca uzak durun. Her zaman evde kendi yemeğinizi pişirmeye çalışın. Bu şekilde, ne yediğinizi ve vücudunuza hangi besinlerin girdiğini daha iyi bilirsiniz.
- Fiber tüketimini yavaşça artırın. Vücudunuzun yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri ayarlaması gerekir. Normalden daha fazla lif tüketmek midenizi kırışmış ve sıkışık hale getirebilir.
