içindekiler:
- Tıbbi Video: Beslenme Programı #5 | Yağ Yakıyorum, Intermittent Fasting | 2,385 Kalori | FitYemek
- Oruç diyetleri vücut için nasıl güvenlidir?
- 1. Besin alımına dikkat edin
- 2. İşlenmiş ürünlerden kaçının
- 3. yavaş yavaş yiyin
- 4. Yüksek şekerli gıdaları azaltın
- 5. Vücuttaki sıvı alımını kontrol etmek
Tıbbi Video: Beslenme Programı #5 | Yağ Yakıyorum, Intermittent Fasting | 2,385 Kalori | FitYemek
Oruç diyetine devam etmek isteyen bir kişiyseniz, oruç tutarken gıda alımına dikkat etmeniz çok önemlidir. Oruç tutmak, sağlıklı kalmak için engel olmamalıdır. Vücudun oruç tutarken, günlük aktiviteler için enerji ihtiyaçlarını karşılayabilmek için besinler açısından zengin olan daha fazla yiyeceğe ihtiyacı vardır.
Oruç diyetleri vücut için nasıl güvenlidir?
Temel olarak, oruç tutarken diyet yapmak, günlük diyetinizi Ramazan ayı dışında yaptığınızla aynıdır. Hala şafakta karbonhidrat, yağ ve protein alımı oranı ile hızlı bir şekilde kırma dengeli bir diyet yapmak zorunda.Bu fark edilmezse ve yapılmazsa, o zaman şafakta tüketilen ve parçalanan yiyecekler aslında kilo alımına neden olabilir.
Ayrıca, oruç sırasında diyet yapmak da disiplinli olmalıdır. Sebep, eğer disiplinli yapılmazsa, kilo verme ve sağlıklı olma şansınız boşa gider.
İşte oruç için güvenli bir oruç diyet yapmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları vardır, böylece oruç sırasında faaliyetlerinizi engellememesi için:
1. Besin alımına dikkat edin
Yiyeceklerin kırıldığından ve gününüzün besinlerle dolu olduğundan ve tüm yiyecek gruplarına sahip olduğundan emin olun. Örneğin:
- Karbonhidratlarınızı tam buğdaydan doldurun (tam buğday), patates, kahverengi pirinç ve yulaf.
- Yumurta, peynir, badem, edamame, quinoa ve benzeri proteinlerden zengin olan yiyecekleri tüketin.
- Brokoli, havuç, ıspanak, elma, muz, avokado ve papaya gibi sebze ve meyvelerden elde edilen lif.
- Balık, balık, yağsız sığır eti, tavuk göğsü, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve benzeri sağlıklı yağlar.
2. İşlenmiş ürünlerden kaçının
Genellikle iyi yiyecek ve bağımlılık, çok fazla MSG, suni tatlandırıcılar, sodyum ve yağ içeren yiyeceklerdir. Bu sizi kolayca aç yapan şeydir, çünkü bu yiyecekleri yeme arzusunu kontrol etmek zordur.
Bu nedenle işlenmiş gıda ürünlerinden uzak durmanız sizin için çok önemlidir. abur cubur, Mümkünse bile, kızarmış yiyeceklerden veya trans yağ ve doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Besin alımını garanti altına almak için kendiniz tarafından işlenen hızlı ve sahur kıran bir menü seçin. Pişirme yöntemini, tavada kızartılmış, haşlanmış, buharda pişirilmiş ve fırında kullanabilirsiniz, böylece tükettiğiniz yiyecekler besin içeriğini korur.
3. yavaş yavaş yiyin
Birçok insan hızlı bir yemek yerken çılgınca olduğunu iddia ediyor. Yakın gelecekte veya aynı anda çok fazla yemek, mide ağrısına ve şişkinliğe neden olur. Sonunda vücut tokluktan rahatsızlık duyuyor.
Tarihler, ardından su, sonra ılık çorba ve küçük bir kase sebze veya meyve salatası ile hızlıca kırılmaya başlayın. Ondan sonra, ana yemeği yemeye devam et.
Salata yedikten sonra kendinizi tam hissederseniz, ana yemeği bir saat sonra 2-3 saat sonra yiyebilirsiniz. Sıcak çorba yemek, mideyi rahatlatır, ayrıca çorba tüketmenin yanı sıra vücut sıvılarını da geri yükleyebilir ve daha ağır gıdalar almak için sindirim sisteminin hazırlanmasına yardımcı olabilir. Önerilen yiyecekler ıspanak, mısır çorbası, tavuk çorbası veya karışık sebze çorbasıdır.
4. Yüksek şekerli gıdaları azaltın
Genellikle birçok insanı kırarken tatlı yiyecekler ve içecekler yer. Ancak, çok fazla yemek yiyip tatlı bir şekilde içip içmemeniz gerektiğini biliyor musunuz, bunun yerine midenizi şişirir ve sindirim sürecinin bozulmasına neden olur. Şekeri yüksek olan yiyecekler ayrıca kan şekeri seviyelerini dengesiz hale getirir, böylece tatlı yemek isteyeceksiniz.
Hızlı sararken tarihleri yiyebilirsiniz, sünnetin açılmasının yanı sıra, tarihler iyi bir şeker kaynağıdır ve sindirim sisteminizin hareketini kolaylaştırabilen yüksek lif, magnezyum ve potasyum gibi besinler bakımından zengindir. Komposto, buz karışımı veya salatalık buzu yemeyi gerçekten istiyorsanız, hızlı kırıldıktan sonra veya tarawih dua ettikten sonra 2-3 saat bekleyin.
5. Vücuttaki sıvı alımını kontrol etmek
Oruç tutarken, vücut yavaş yavaş dehidratasyona eğilimlidir. Bu yüzden hızlı ve şafakları keserken, vücudun sıvı alımını karşılamada yardımcı olmak için bol su içeren yiyecekler yediğinizden emin olun.
Ayrıca, çok miktarda tuz içeren yiyeceklerden kaçının. Tuzlu gıdalar genellikle konserve veya dondurulmuş gıdalar gibi fabrikada işlenmiş gıdalarda bulunur. Tuz içeriği yüksek olan yiyecekler oruç tutarken sizi daha fazla susatır. Ayrıca fazla baharatlı yiyeceklerden de uzak durmalısınız çünkü çok fazla sıvı almanızı sağlarlar. Hindistan cevizi suyu, karpuz, salatalık, marul, portakal ve bol su içeren diğerlerini tüketebilirsiniz.
