içindekiler:
- Tıbbi Video: The Great Gildersleeve: A Date with Miss Del Rey / Breach of Promise / Dodging a Process Server
- C vitamini takviyesi, anemi ile başa çıkmak için iyi bir yol
- C vitamini bakımından zengin olan herhangi bir yiyecek
- Dikkatli olun, yanlış yiyeceklerin nasıl işleneceği C vitamini seviyesini azaltabilir
- Diğer demir eksikliği anemisi ile başa çıkmak için bir yolu var mı?
Tıbbi Video: The Great Gildersleeve: A Date with Miss Del Rey / Breach of Promise / Dodging a Process Server
Demir eksikliği anemisi, dünyadaki en yaygın anemi türüdür. Bunun nedeni demir eksikliğidir, bu nedenle vücut, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumunun önemli bir bileşeni olan bir protein olan hemoglobini üretemez. Demir eksikliği anemisi nefes darlığına, zayıf, solgun, baş dönmesine, baş ağrısına neden olabilir. Aneminin üstesinden gelmenin bir yolu, C vitamini takviyesi almaktır, ancak C vitamini kaynağı olan yiyecekleri de yiyebilirsiniz.
C vitamini takviyesi, anemi ile başa çıkmak için iyi bir yol
C vitamini, demirin karaciğerde emilimine ve depolanmasına yardımcı olur, böylece C vitamini takviyesi tüketimi, hemoglobin seviyesini artırabilir, çünkü demir kan hücrelerine dönüştürülür.
C vitamini tüketimi 25 mg takviyesi, demir emilimini iki kat artırabilirken, 250 mg C vitamini tüketimi, demir emilimini 5 kat artırabilir.
Bu nedenle, özellikle kansızlığı olanlar için her gün her gün yeterli miktarda C vitamini almalısınız. Erkekler için C vitamini ihtiyacı günde yaklaşık 90 mg iken, kadınların her gün 75 mg C vitamini alması gerekir.
Ancak günlük C vitamini alımınızı taze besin kaynaklarından almak daha iyidir. Çünkü meyvede bulunan C vitamini vücutta daha uzun sürebilir. Takviyeleri gelen C vitamini hızla idrar yoluyla temizlenebilir.
C vitamini bakımından zengin olan herhangi bir yiyecek
İşte C vitamini yönünden zengin bazı yiyeceklerin bir listesi. Bu yiyecekleri uygun işlemlerle tüketmeyi deneyebilirsiniz.
- gül elma
- kırmızı biber
- papaya
- kivi
- turuncu
- lychees
- brokoli
- çilek
- Toge
- lahana
- ıspanak
Dikkatli olun, yanlış yiyeceklerin nasıl işleneceği C vitamini seviyesini azaltabilir
Taze meyve ve sebzeler en iyi C vitamini kaynağıdır Ancak, yanlış pişirme işlemi bu gıdalarda C vitamini içeriğinin% 50-80'ini azaltabilir.
Örneğin, ıspanağı pişirdiğinizde, 5 dakika boyunca pişirin, yüzde 11 kadarını ortadan kaldıracaktır. 30 dakikaya kadar pişirmek, C vitamini içeriğinin% 60'ını ortadan kaldırabilir. Başka bir havuç örneği, 5 dakika boyunca yemek pişirdiğinizde, C vitamini içeriği% 16 kadar kaybolacak, ancak pişirme işlemi 30 dakikaya ulaştığında, C vitamini% 50 kadarı yok olacaktır.
Yani, gıda işlerken, doğru yolu bilmeniz gerekir. C vitamini yüksek meyve ve sebzeleri sıcak ateşte pişirmeyin, sıcaklığın çok sıcak olmamasına dikkat edin (düşük ısı) ve boşa harcanan C vitamini miktarını azaltmak için biraz su ekleyin.
Diğer demir eksikliği anemisi ile başa çıkmak için bir yolu var mı?
- C vitamini yönünden zengin besinler gibi demir emilimini kolaylaştıran besin tüketimini ekleyerek yeme alışkanlıklarını değiştirme Demir tablet takviyesi almayı da deneyebilirsiniz.
- Fitat, fosfat ve tanen (örneğin şarap, çilek ve çikolata) gibi demir emilimini engelleyebilecek yiyecekleri tüketmekten kaçının.
- Yiyecekleri doğru şekilde işlemeyi ve uzun süre işlemeyi unutmayın.
