içindekiler:
- Tıbbi Video: Fitness Antrenörlerine Göre Kilo Almanıza Sebep Olan 10 Kardiyo Hatası
- Düşük yağ tüketimi mekanizması
- Karbonhidrat alımını azaltmak neden daha iyidir?
- Sağlıklı bir düşük karbonhidrat diyeti nasıl alırsınız?
Tıbbi Video: Fitness Antrenörlerine Göre Kilo Almanıza Sebep Olan 10 Kardiyo Hatası
Yağ ve karbonhidrat tüketimini azaltmak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek veya kilo vermek isteyen insanlar için en yaygın yoldur. Yağlar ve karbonhidratlar, bedeni inşa etmede önemli besin maddeleridir, ancak aşırı olursa sağlıksız hale gelirler. Aynı şekilde vücut bu iki besinden yoksunsa. O zaman hangisi yağ veya karbonhidrat tüketimini azaltmak arasında daha sağlıklı?
Düşük yağ tüketimi mekanizması
Yemek yeme alışkanlıklarımız dolaylı olarak vücudumuzun depolama ve enerji ihtiyaçlarını nasıl ayarladığını etkiler. Doğal olarak, eksik olan besinler varsa, vücut zayıflık hissi gibi tepki verir ve daha fazla yemek istiyor, özellikle de az yağlı bir diyet uygularken veya with terimiyle popüleraz yağlı diyet.
Düşük yağ tüketimi, yiyeceklerdeki yağ miktarını sınırlayarak yağ alım miktarını azalttığımız anlamına gelir. Herkesin yağ alım ihtiyacı farklı çünkü herkesin kendi tüketim paterni ve beslenme dengesi var. Basit bir örnek, eğer birileri çok fazla A vitamine ihtiyaç duyuyorsa, yağ tüketiminin yetersiz olması durumunda, vücudun A vitamini yağda çözünen bir vitamin olan gıdalardan alması için de kısıtlamalar yaşayacağıdır. Sadece A vitamini emmek için değil, vücudun diğer fizyolojik fonksiyonları için de yağa ihtiyaç vardır.
En azından yetişkinler için günlük alımın% 20-35'inden yeterli yağ elde edilir. Normal tüketim günlük 2000 kalori ise, günlük 44-78 gram yağ alır. Yağ alımını azaltmak, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olsa da, bu uzun sürmez ve sağlığınız için iyi olmaz. Üstelik, yağ azaltarak bir hata yaparsanız, ancak hala yüksek miktarda karbonhidrat tüketirsiniz. Ek olarak, düşük karbonhidratlı bir diyetin yararları, düşük karbonhidratlı diyetin aksine, az ve az tutarlı olma eğilimindedir.
Karbonhidrat alımını azaltmak neden daha iyidir?
Karbonhidratları azaltmak, en yaygın kullanılan diyet stratejilerinden biridir. Bu yöntem yalnızca kilo vermek için etkili değildir, aynı zamanda sağlıklı bir kilonuz olsa bile sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Karbonhidratlar, bitki, meyve ve süt gibi birçok gıda bileşeninde bulunan besinlerdir. Karbonhidratlar ayrıca basit karbonhidratlara ve karmaşık karbonhidratlara ayrılır. Tüketilen karbonhidrat tipi vücuttaki mekanizmayı ve sağlık ve kilosu nasıl etkileyeceğini etkiler.
Basit karbonhidratlar, kolayca glikoza (şekere) parçalanan bir karbonhidrat grubudur. Bu karbonhidratlar pirinç, beyaz ekmek, makarna, çeşitli kekler, tatlılar ve sodalı ve tatlandırıcılı çeşitli içecekler gibi gıdalarda bulunur. Genellikle bu tip lifli sebzelerden gelen farklı kompleks karbonhidratların, şekere parçalanması daha zor olacaktır.
Basit karbonhidratlar vücut tarafından kaloriye daha kolay parçalanır ve emilir ve kan şekeri seviyesini yükseltir. Karmaşık karbonhidratların parçalanması daha zor olurken, kan şekeri artışı üzerinde çok düşük bir etkiye sahip olurken, vücut için daha dayanıklı olan enerji üretir. Bu nedenle, basit karbonhidratların tüketiminin obeziteyi tetiklemesi ve kan şekerini arttırması, insülin eksikliğine ve diyabete neden olabilir.
Sağlıklı bir düşük karbonhidrat diyeti nasıl alırsınız?
Düşük karbonhidrat diyeti yapmak istiyorsanız, içecek ve yiyeceklerde pirinç ve şekeri azaltarak basit karbonhidrat alımını azaltmaya odaklanın. Ek olarak, un ve şekerden karbonhidrat içerdiklerinden, işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın. Günlük maksimum karbonhidrat sınırı, 520 kaloriye eşdeğer olan 130 gramdır. Bunun yerine, kırmızı et ve beyaz et, balık ve yumurta kaynaklı protein tüketimini çarpın.
Endişelenmeyin, vücudunuz hala kalori gereksinimlerinizi yerine getirebilir, çünkü hiçbir şey yemeden ve vücudunuzun aç kalmasına izin vermedikçe, her gün yediğiniz çeşitli yiyeceklerden hala alabilirsiniz. Çok araştırma Bu, fazla karbonhidratların, aslında yağ tüketimine kıyasla ciddi miktarda yağ birikimini tetiklediğini ve şişmanlığa neden olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, karbonhidratların daha fazla kalori üretmesidir ve kullanılmazsa, vücut yağ katmanında depolanacaktır.
Hem yağ hem de karbonhidratlar vücudun ihtiyaç duyduğu makro besinlerdir. Sadece kilo vermek istiyorsanız, sürekli olarak yapıldığında her iki diyet de kilo verebilir. Ancak, vücudun ihtiyaç duyduğu besin dengesini ve neden olduğu sağlık etkilerini de göz önünde bulundurun.
Ayrıca OKUYUN:
- Düşman Değil Yağ: Neden Yağdan Korunamıyor
- Hangisi Daha İyi, Tuna mı, Somon mu?
- Spor vs Diyet: Kilo vermede daha etkili olan nedir?
