içindekiler:
- Keto gribi bir hastalık belirtisidir, gerçek bir hastalık değildir
- Keto gribi belirtileri nelerdir?
- Keto gribini önlemenin bir yolu var mı?
- Zaten keto gribi varsa, bununla nasıl başa çıkacaksın?
- 1. Bolca su için
- 2. yorucu egzersiz kaçının
- 3. Yağ ve protein kaynağının yerine getirildiğinden emin olun
- 4. Yeterince dinlenin
- Keto gribi hemen tedavi edilmezse ne olabilir?
Bir keto diyetine gitmeden önce, artıların ne olabileceğini anlamalısın. Ketojenik diyetin birçok yan etkisinden biri, keto gribi adı verilen çeşitli semptomlar yaşamanıza neden olur. Genellikle, bu durum keto diyetine başladığınız ilk haftada ortaya çıkar. Aslında, keto gribi belirtileri nelerdir? Tehlikeli mi
Keto gribi bir hastalık belirtisidir, gerçek bir hastalık değildir
Keto gribi, birisi bir keto diyetine yeni başladığında sık karşılaşılan bir dizi semptomdur. Bu bir ketojenik diyetin yan etkileri, vücudun karbonhidrat alımında düşük olan yeni bir diyete adapte olmaya çalıştığı için oluşur.
Sebep, bu diyeti uygularken vücudunuz, enerji kaynağını glikozdan ketona, yani vücut enerji olarak yağ kullanmaya başladığında oluşan asit yerine koymak zorunda kalır. Çünkü genellikle, vücut yağ tedariki yalnızca glukoz tükendiğinde yedek enerji kaynağı olarak kullanılır.
Eh, enerji kaynaklarının karbonhidratlardan yağa geçişi ketozis olarak adlandırılır. Son olarak, çeşitli belirtiler vücutta meydana gelen değişikliklere bir cevap olarak ortaya çıkar.
Keto gribi belirtileri nelerdir?
Vücut, normal bir diyetten düşük karbonhidrat diyetine geçişin büyük bir değişim olduğunu düşünmektedir. Bu nedenle, bir keto diyetine yeni başlayanlar genellikle grip uyarısını bir vücut adaptasyon şekli olarak gören bazı semptomlar hissedeceklerdir.
Keto gribi belirtileri genellikle keto diyetine başladıktan bir ila iki gün sonra ortaya çıkar ve tamamen iyileşmesi maksimum iki hafta alır. Bu ketojenik diyetin yan etkileri nedeniyle ortaya çıkacak olan semptomlar, örneğin:
- Mide bulantısı ve kusma
- kabızlık
- ishal
- baş ağrısı
- yorgunluk
- Konsantre olmak zor
- Mide ağrısı
- Kas ağrısı
- uykusuz
Tıpkı grip gibi, herkesin hissettiği keto gribi belirtileri her zaman aynı değildir. Bazı insanlar bu yan etkileri tamamen birlikte bile deneyimleyebilir. Başka bir deyişle, keto gribi belirtileri genellikle vücutta karbonhidratları düşük, protein ve yağ oranı yüksek olan işlenmiş gıdalara henüz hızlı bir şekilde alışmamış olan vücutta görülür.
Bu nedenle, bu insanların gerçekten gerçek keto diyetini uygulayabilmeleri için bir mücadeleye ve daha uzun zamana ihtiyaçları var.
Keto gribini önlemenin bir yolu var mı?
Bir diyetisyen ve New York'ta bir beslenme kliniğinin sahibi olan R.D.N, Amy Gorin, keto diyetini yapmaya başladığınızda acele etmeniz gerekmediğini açıkladı. Bunun yerine, gıda yağ ve protein kaynaklarını arttırırken karbonhidrat alımınızı yavaşça azaltın.
Gelecek hafta içinde hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini dikkatlice planladığınızdan emin olun. Kabızlık riskini azaltmak için günlük yiyeceklerde sebze ve meyve gibi lif kaynağını arttırmayı unutmayın.
Gerekirse, ne tür bir diyetin keto diyet sürecinizi yumuşatmaya yardımcı olabileceği konusunda doğrudan bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
Zaten keto gribi varsa, bununla nasıl başa çıkacaksın?
Ancak, keto gribi saldırılarını önleme şansınız olmadıysa endişelenmenize gerek yok. Aşağıdaki yöntemler can sıkıcı keto gribi geri yüklemek için yardımcı olabilir:
1. Bolca su için
Aslında, keto diyeti vücuttaki sıvı miktarını gerçekten etkiler, bu yüzden de susuz kalmanıza neden olabilir. Sebebi, zamanla karbonhidratlardan elde edilen glikojen birikintileri (kas glikozu), zamanla ketonlarla değiştirilmeye başlayacaktır. Aslında, glikojen vücuttaki sıvıları bağlayabilir.
Bu nedenle, karbonhidrat alımı yavaş yavaş azalır ve glikojen değiştirilmeye başladığında, glikojen içindeki su içeriği de vücuttan çıkar.
Vücuttaki düşük sıvı seviyeleri, genellikle keto gribi belirtileri olan halsizlik ve kas ağrısı koşullarına yol açabilir.
2. yorucu egzersiz kaçının
Sürekli keto diyetine girmeye başladığınızda yorucu bir egzersiz yapmak için bir süre gecikmenizi tavsiye ederiz. Bu sebepsiz değil. Çünkü, keto gribi semptomlarına genellikle midede yorgunluk, kas ağrıları ve rahatsızlık eşlik eder ve bu da dinlenmeye odaklanmanızı sağlar.
Buna rağmen, yürüyüş, yoga veya bisiklete binme gibi diğer hafif aktiviteleri de yapabilirsiniz.
3. Yağ ve protein kaynağının yerine getirildiğinden emin olun
Vücudun normal bir diyetten düşük karbonhidratlı bir diyete adaptasyon ve geçiş süreci, elbette ekmek, makarna ve diğerleri gibi bu diyette yasak olan yiyecekleri yemenizi isteyebilir.
Birleştirme amacıyla, açlığın azaltılmasına ve diğer karbonhidrat kaynaklarını yemenize engel olacak yağ ve protein kaynaklarını yemeyi deneyin.
4. Yeterince dinlenin
Farkında olmadan, uyku eksikliği vücutta kortizol veya stres hormonu seviyelerinin artmasına neden olabilir. Sonunda, aslında seni yapabilir Kötü ruh halisinir bozucu, kolayca yorgun, keto gribi belirtileri kötüleşmek için.
İdeal olarak, bir keto diyetinde yorgunluğun üstesinden gelmenin anahtarı, Uluslararası Psikofizyoloji Örgütü'nde yayınlanan araştırmaya göre uyku ve dinlenmeyi arttırmaktır.
Keto gribi hemen tedavi edilmezse ne olabilir?
Aslında vücudun hasta ve formda olmadığı zamankiyle aynı. Normal aktiviteler için sizi zor ve tembel kılan rahatsızlıktan korunmaya devam edeceksiniz.
Bundan da öte, geçirdiğiniz keto diyeti optimalin altında olmaya başlıyor. Sonunda, bu keto diyetinden elde edebileceğiniz olumlu bir etki yoktur.
