içindekiler:
- Tıbbi Video: İdeal Vücut Yağ Oranı Nasıl Olmalıdır? - Diyet Kapımda Nedir Ne Değildir?
- Akşam yemeği mutlaka şişman değildir
- Akşam yemeğinin doğru kısmı ne kadar?
- Uygulanabilen akşam yemeği menüsü seçenekleri
- 1. Akşam yemeği menüsü 1
- 2. Akşam yemeği menüsü 2
- 3. Akşam yemeği menüsü 3
- 4. Akşam yemeği menüsü 4
- 5. Akşam yemeği menüsü 5
- 6. Akşam yemeği menüsü 6
- 7. Akşam yemeği menüsü 7
Tıbbi Video: İdeal Vücut Yağ Oranı Nasıl Olmalıdır? - Diyet Kapımda Nedir Ne Değildir?
Akşam yemeğinin seni şişmanlattığı efsanesini duymuş olabilirsin. Bu yüzden birçok insan yemek yemekten kaçınır. Aslında, aç bir mideye izin vermek sizi uyumayı zorlaştırabilir. Daha sonra atıştırmaya daha heveslisiniz. Tanınmış bir beslenme uzmanı bile kral gibi bir kahvaltı yemenizi, bir prens gibi öğle yemeği yemenizi ve fakir bir insan gibi akşam yemeği yemenizi tavsiye etti. Bu doğru mu? Aslında, yemeğin doğru kısmı ne kadar ama kilo aldırıyor mu?
Akşam yemeği mutlaka şişman değildir
Geceleri yemek yemek, stres ve can sıkıntısı nedeniyle sağlıksız beslenme düzenleriyle ilişkilendirilir. Ayrıca, geceleri, özellikle televizyonun önünde yemek yemek, çoğu zaman kontrolden çıkar, çünkü porsiyonlar çoğunlukla cips, kek veya kızartılmış yiyecekler gibi daha yağlı yiyeceklerdir.
Sadece bu değil, yatma vakti riskine çok yakın yiyecekler yemek uyku bozukluklarına ve sindirim sorunlarına neden olabilir.
Bununla birlikte, akşam yemeğinizin, dengeli beslenmenizin ve sağlıklı menü seçimlerinizin makul bir bölümünü yerseniz ve doğru zamanda gerçekten yağdan korkmanıza gerek kalmaz. Yağ yapan, yukarıda belirtildiği gibi sağlıksız akşam yemeği alışkanlıklarıdır.
Akşam yemeğinin doğru kısmı ne kadar?
LiveScience'a göre, akşam yemeğinin gerçekten kahvaltı ya da öğle yemeği menüsünden ayrılması gerekiyor. Akşam yemeğinin bir kısmı öğle yemeğinden az olmalıdır. Her öğün, porsiyon vücudun ihtiyaçlarına göre gerçekten farklı olmalıdır. Tabii ki kahvaltının bir kısmı öğle yemeğinin bir kısmı ile akşam yemeğinin bir kısmı ile eşitlenemez.
Ancak, akşam yemeği menüsü hala öğle yemeği menüsünün yanı sıra tam ve dengeli olmalıdır. Yani fark kısımların sayısıdır. Hangi boyutun her birinin kalori ihtiyacına göre ayarlandığı.
Örneğin, her gün 2.000 kaloriye ihtiyacınız var. Bölümleri akıllıca bölün. Sabah kahvaltısı, 600-700 kalori civarında olan en büyük öğün olmalıdır. Öğle yemeğinden birkaç saat önce meyve ve fındık gibi sağlıklı atıştırmalık yiyeceklerle karıştırın ve toplam 100 kalori verin. Sonra öğle yemeğinde 600-700 kalori daha fazla tüketebilirsiniz. Öğleden sonra, az kalorili yoğurt gibi 100 kaloride atıştırma yapabilirsiniz. 400-500 kalori olan dinlenme, akşam yemeği ile doldurabilirsiniz.
Öğle yemeği kadar fazla olmayan akşam yemeği miktarı sebepsiz değildir, geceleri vücut daha fazla dinlenir. Bu nedenle, gelen yiyecek miktarı çok fazla olmamalıdır, çünkü vücudun gece salınan enerjisi nispeten daha azdır..
Uygulanabilen akşam yemeği menüsü seçenekleri
Ancak, akşam yemeğinden ötürü şişman olmaktan ya da akşam yemeği bölümlerinin sayısıyla karıştırılmaktan endişe duyuyorsanız, sonraki akşam yemeği menüsü gibi, besi yapmamakla birlikte yine de besleyici olan bir menü oluşturarak orta menüye girebilirsiniz.
1. Akşam yemeği menüsü 1
- 140 gram baharatlı ızgara somon
- Kahverengi pirinci yarım porsiyon
- Yarım fincan buğulanmış brokoli
- Bir bardak yağsız süt
2. Akşam yemeği menüsü 2
- Bir parça ızgara tavuk
- ¾ fincan haşlanmış patates
- Yarım bardak haşlanmış havuç
- Bir bardak yağsız süt
3. Akşam yemeği menüsü 3
- Ispanaklı Sebzeler
- Kahverengi pirinci yarım porsiyon
- Biberler balık
- Bir bardak su
4. Akşam yemeği menüsü 4
- Bokcoy ve tavada kızartılmış tofu
- Kahverengi pirinci yarım porsiyon
- Bir bardak limon limonlu çay
5. Akşam yemeği menüsü 5
- Yarım buğday ekmeği olmadan yapılan tam buğdaydan yapılan spagetti
- Zeytinyağlı sebze salatası porsiyonu
- Bir bardak maden suyu
6. Akşam yemeği menüsü 6
- Domates dolgulu kebaplar, mantarlar, soğan ve derisiz kızarmış tavuk göğsü
- Bir bardak meyve suyu
7. Akşam yemeği menüsü 7
- 55 gram sığır eti yakmak, yakmak veya kızartmak için ücretsizdir
- Bir bardak küçük patates
- Zeytinyağlı domates ve yeşil sebzelerle doldurulmuş salata
- Bir bardak maden suyu
