Aralıklı Oruç Kılavuzu

içindekiler:

• Tıbbi Video: Aralıklı Oruç nedir, zayıflamanızı nasıl sağlar
  
• Oruç diyet nedir veya aralıklı oruç?
  
• Açlık diyetinin faydaları (aralıklı oruç)
  
• Oruç diyet nasıl yapılır (aralıklı oruç)?
  
• Açlık diyetini tanımak için ipuçları (aralıklı oruç)?
  
• Yapılmakta olan dikkate alınması gereken şeyler aralıklı oruç
  

Tıbbi Video: Aralıklı Oruç nedir, zayıflamanızı nasıl sağlar

Düşük yağlı veya düşük karbonhidratlı diyetler gibi bazı yiyecekleri sınırlandırarak diyetler genellikle başarısız olur, çünkü genellikle sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir. Diyet nasıl yapılır ayrıca aç kalmanıza da neden olur, çünkü aslında enerji kaynağı olan makro besinlerin alımını azaltır. En sevdiğiniz yemeği bırakmadan kilo vermek istiyorsanız, takma adı açlık diyet yöntemiyle diyetinizi yeniden düzenlemeyi deneyin. aralıklı oruç.

Oruç diyet nedir veya aralıklı oruç?

Oruç diyet veya aralıklı oruç Diyetinizi bir süre oruç tutarak düzenlemek için bir yöntemdir, ancak yine de içecekleri tüketebilirsiniz. Genellikle yiyeceklerin azaltılması veya sınırlandırılması anlamına gelen "diyet" terimi ile karşılaştırıldığında, yöntemler aralıklı oruç yeme alışkanlıklarınızı düzenlemek için daha fazlası.

Oruç diyeti, hangi yiyeceklerin azaltılması veya neyin tüketilmesi gerektiği konusunda bir düzenleme yapmamakta, aksine ne zaman yemek yemeniz ve ne zaman "oruç tutmayı" yemeyi düzenlemektedir. Genellikle bu yöntem 16 saat boyunca hızlı yemek yemeyi önerir, ancak kendi zamanınızı belirleyebilirsiniz.

Açlık diyetinin faydaları (aralıklı oruç)

temel olarak hızlı Kendisinin sağlıkta iyi bir rolü vardır ve oruç tutmanın uzun süredir hayatta kalabileceği bilinmektedir. Günlük beslenmemiz düzensiz olabilir, çünkü sıklıkla öğünlerden yiyoruz veya öğünleri atlıyoruz. Yönteme göre aralıklı oruç, daha sağlıklı beslenme davranışlarını geliştirebilir veya şekillendirebiliriz. Bu yöntem aynı zamanda vücudun direncini de geliştirir, böylece belli bir süre boyunca yemek yemese bile fonksiyonlarını yerine getirebilir. Aralıklı oruç ayrıca vücudun kan basıncını ve kolesterolü kontrol etmesine yardımcı olur, çünkü vücut açlık çekerken yağ daha etkili bir şekilde yakar ve insülini yiyeceğe daha duyarlı hale getirir.

Kaliforniyalı Salchi Enstitüsü'nden biyolog Satchidananda Panda (bildirildiği gibi) LiveScience) "oruç diyet (aralıklı oruç) vücudun genel sağlığı iyileştirebilmesi için gençleşmesine ve onarılmasına yardımcı olur. ”Ayrıca oruç diyetinin vücudun çeşitli mekanizmalara veya daha iyi vücut hasarı belirtilerine yanıt vermesine neden olduğunu söyledi. Oruç koşulları tümör hücrelerinin gelişmesine, enflamasyonu iyileştirmesine ve hasar görmüş hücreleri vücuttan atmasına neden olacak besin bileşenlerinin bulunmamasına neden olabilir.

Oruç diyet nasıl yapılır (aralıklı oruç)?

Aralıklı oruç Gıda tüketimini azaltmak için çeşitli düzenlemeler var. Genel olarak, bu yöntem sadece bir hafta içinde oruç için zaman ne zaman belirler. Oruç tutmanın anlamı sadece oruç tutmaktır, fakat yine de içebilirsiniz. Oruç döneminde çok az veya hiç yiyecek tüketmemeniz gerekir.

Bunu yapmanın çeşitli yolları var aralıklı oruçve işte en popüler yöntemlerden bazıları:

• 8/16 yöntem - 16 saatlik aç kalma süresi ve 8 saatlik yiyecek tüketen bir yöntemdir. Örneğin, 1'den 9'a kadar yemek yemenize izin verilir, ardından 16 saat boyunca oruç tutmaya devam edersiniz.
• Yeme-Bırak-Yemek - bu yöntem haftada birkaç gün 24 saat yemek yememenizi gerektirir. Örneğin, ertesi gece akşam yemeğinden akşam yemeğine yemek yemeyi bırakıp, oruç tutmayan bir günden sonra devam edin. 24 saat boyunca yemek yemenin çok zor gelebilir, ancak bu yönteme, bir seferde 24 saatten başlayarak değil, kademeli bir şekilde başlayabilirsiniz.
• 5: 2 Diyet - Tüketim miktarını, normal öğenin% 25'ine, günde yaklaşık 500-600 kaloriye, bir öğün porsiyonuna eşdeğer olarak indirgeyerek yapmak. Bu yöntem haftada iki gün yapılır, ancak sıralı değildir ve yine de normalde haftada beş gün yemek yiyebilirsiniz.

Açlık diyetini tanımak için ipuçları (aralıklı oruç)?

Yukarıdaki yöntemlerden bazılarının yanı sıra, aralıklı oruç yeteneklerine uygun çeşitli şekillerde yapılabilir. Uyum sağlamak, tutarlı bir şekilde çalıştırmak için de çok gereklidir. İşte oruç diyetinize adapte olmanızı kolaylaştıracak ipuçları.

• Vücudun açlık döneminden daha kolay geçebilmesi için su kaybını önlemek için bol su içiniz.

• Geceleri yemek yemeyi bırakma periyodunu yapın, yatma zamanı yemek yemeden geçmenizi kolaylaştırır.
• Oruç süresinin aç hissetme veya yemek yemekten yoksun kalma zamanı olduğunu düşünmeyin, vücudunuzu bir an için yemekten dinlenme zamanı.
• Rutinlerle meşgul olduğunuzda yemeyi bırakma dönemine başlayın, çünkü dikkati yönlendirmek daha kolaydır.
• Iringilah aralıklı oruç Düzenli fiziksel aktiviteye sahip, orta şiddette veya aktif hamlelerde yeterli, ancak düzenli olarak haftada iki veya üç defa yapılmalıdır.

Yapılmakta olan dikkate alınması gereken şeyler aralıklı oruç

yöntem aralıklı oruç açlık yapabilir ve stresli hissetmenize neden olabilir, çünkü yeni beslenme düzenlerine alışık değilsiniz. Yemek periyodunun beslenme gereksinimlerini karşılamıyorsanız açlık, aktivite performansını düşürebilir. Baş ağrısı ve uyku saatindeki değişiklikler gibi diğer yan etkiler bu metodu yapmaya başladığınızda ortaya çıkabilir, ancak geçici olarak vücut adapte olana ve uygun olanı bulana kadar oluşabilir.

Her ne kadar güvenli olma eğilimindeyse de aralıklı oruç Bazı tıbbi durumları olan bazı insanlar için uygun değildir. Bu nedenle, aşağıdaki durumlardan bazılarını yaşarsanız bir doktora görünmeyin veya danışın:

• Diyabet öyküsü var
• Kan şekeri seviyelerinde sorun var
• Tansiyon düşüklüğü
• Tedavi uygulandı
• Normal vücut kitle indeksi normalin altında
• Yeme bozuklukları öyküsü var
• Hamile kalmaya çalışan bir kadın
• Adet sırasında aşırı kanama yaşayan bir kadın
• Hamile veya emziren bir kadın

Sağlıklı beslenme ve ideal vücut ağırlığını korumanın anahtarı, yeterli beslenmeyle yemek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Kilo kaybı için bu yöntemi yaparsanız, etki değişebilir ve yine de beslenme ve aktivite düzenine bağlı olabilir.

Ayrıca OKUYUN:

• Akdeniz Diyetini Yaşatma Rehberi, En Sağlıklı Olduğu Kabul Edilen Diyetler
• Sıkı Diyet Yapmadan Düşük Kilo Vermenin 3 Yolu
• Kilo Vermek İçin Suyu Kullanmanın İpuçları