içindekiler:
- Tıbbi Video: Günde 1 Kilo Verdiren Kolay ve Şaşırtıcı Diyet Listesi
- Endometriozise genel bakış
- Endometriozis için en iyi yemek önerileri ...
- 1. Fiber
- 2. Demir
- 2. Omega-3 yağ asitleri
- 3. Antioksidanlar
- Kaçınılması gereken endometriozis yiyecekleri
Tıbbi Video: Günde 1 Kilo Verdiren Kolay ve Şaşırtıcı Diyet Listesi
Endometriozis sık karşılaşılan bir durumdur30-40 yaşları arasındaki kadınlar, gerçekte her yaştaki kadınlar tarafından deneyimlenebilir. Endometriozis semptomlarını önlemek ve üstesinden gelmek için yapılabilecek bir yol, günlük tüketilen gıda alımına dikkat etmektir. Peki, tüketilen veya kaçınılması gereken endometriozis için gıda alımı nedir? Bu makaledeki cevapları bilin.
Endometriozise genel bakış
Endometriozis, uterus duvarı dokusunun kalınlaşmasının anormal bir durumudur (endometriyum). Normal olarak, uterus duvarı dokusu sadece kendini hazırlamak için yumurtlamadan önce kalınlaşır, böylece potansiyel fetüs uterusa bağlanabilir - döllenme meydana gelirse. Ancak döllenme yoksa, kalınlaşan endometriyum kana bozunacaktır. Adetiniz o zaman başlar.
Endometriozis durumunda, kalıcı kalınlaşma, çevreleyen dokuyu tahriş eder, iltihaplanma, kistler, skar dokusu ve sonuçta semptomlara neden olur. Bgenellikle, endometriozis menstrüasyon sırasında büyük ağrıya neden olur. Ek olarak, bazı kadınlar dışkı yaparken, idrar yaparken veya cinsel ilişki sırasında ağrıdan da şikayet etmektedir. Ciddi durumlarda, endometriozis hamileliği ve kısırlığı da engelleyebilir.
Endometriozis için en iyi yemek önerileri ...
Tedavi tedavisine ek olarak, günlük tüketilecek gıda alımına dikkat etmeniz önemlidir. Çünkü doğru gıda alımı, endometriozisin neden olduğu iltihap ve ağrıların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Aşağıdakiler, endometriozis için şiddetle tavsiye edilen bazı yiyeceklerdir:
1. Fiber
Elyaf bakımından zengin gıdalar, sindirim sistemini yumuşatır. Lifli gıdalar aynı zamanda adet sırasında şişkinlik hafifletmeye yardımcı olur. Diyetinizde olması gereken yüksek lifli yiyecekler arasında elma, muz, çilek, avokado, brokoli, havuç, ıspanak, buğday (tam tahıllı), kırmızı fasulye ve diğer fasulye türleri.
2. Demir
Endometriozis, çok miktarda demir kaybetmenize neden olarak ağır kanama yaşamanıza neden olur. Şimdi kanama nedeniyle kaybedilen demiri değiştirmek için, demir açısından zengin besinler yemelisiniz. Endometriozis için iyi demir içeren gıdalaryağsız et, balık, derisiz tavuk, yeşil sebzeler, kayısı, yumurta, süt ve türevleri, buğday, barbunya fasulyesi, badem ve kaju fıstığı.
2. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitlerinin anti-enflamatuar özellikleri, endometriozis nedeniyle ağrı ve ağrı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Omega yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler arasında somon, ton balığı, sardalya, morina, istiridye, chia tohumu yağı, keten tohumu yağı, badem yağı ve benzerleri bulunur.
3. Antioksidanlar
Araştırmacılar endometriozisli kadınların günlük tükettikleri yiyeceklerden antioksidan alma eğiliminde olmadığını bulmuşlardır. Diyetinizdeki antioksidanları arttırmanın en iyi yolu daha sağlıklı sebze ve meyveler yemektir. Antioksidanlar, özellikle A, C ve E vitaminleri yüksek olan yiyecekler arasında tatlı patatesler, sığır karaciğeri, ıspanak, havuç, kavun, mango, narenciye (portakal ve limon gibi) bulunur.
Doğru alımı sağlamak için, durumunuza uygun diyet alımını planlamanıza yardımcı olması için önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Kaçınılması gereken endometriozis yiyecekleri
Aşağıdakiler, kaçınılması gereken endometriozis için çeşitli yiyeceklerdir:
- Yüksek trans yağ içerir, Araştırmalar, daha fazla trans yağ tüketen kadınların endometriozis riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Trans yağlar çoğunlukla kızarmış yiyeceklerde, işlenmiş yiyeceklerde ve fast-food'ta bulunur.
- Yağlı kırmızı et yiyin, Çeşitli çalışmalar, çok fazla kırmızı et tüketen kadınların daha sonra endometriozise daha yatkın olduğunu göstermektedir.
- Gluten. Endometriozisli 207 kadını içeren bir çalışma, katılımcıların yüzde 75'inin glütensiz bir diyet uygulandıktan sonra ağrıda azalma yaşadığını iddia ettiğini gösterdi.
- Alkol. Alkol içen kadınların endometriozis riski daha yüksektir. Aslında, kısırlığa sahip kadınlar arasında, endometriozis riski, alkol içen kadınlarda, alkol almayanlara göre yüzde 50 daha yüksektir.
- Kafein. Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan araştırmaya göre, günde iki fincan veya daha fazla kopya ya da günde dört fincan kafeinli alkolsüz içecek tüketen kadınların endometriozis gelişmesi ihtimalinin iki katı.
