içindekiler:
- Tıbbi Video: Hipoglisemi(Şeker düşmesi) nedir? Belirtileri nelerdir ?
- Hipoglisemi için çeşitli yiyecekler önerilmektedir
- Fıstık ezmeli kepekli ekmek
- Meyve ve peynir
- Fındık
- Meyveli yoğurt
- Düşük kan şekeri için diyet rehberi
- Uyandıktan sonra
- Öğle yemeğinden önce atıştırmalık
- öğle yemeği
- Öğleden sonra atıştırması
- Akşam yemeği
- Yatmadan önce atıştırmalık
- Hipoglisemi belirtileri ortaya çıktığında ne tüketilmelidir?
Tıbbi Video: Hipoglisemi(Şeker düşmesi) nedir? Belirtileri nelerdir ?
Kan şekeri seviyesinin düşük olduğu veya hipoglisemi de denilen birinin, tüketilen yiyecekleri ayırması zorunludur. Şeker bakımından zengin yiyeceklerden kaçının, çünkü kan şekeri seviyelerinizi hızlı bir şekilde artırabilirler, ancak reaktif hipoglisemisi olan kişilerde kan şekeri de hızlı bir şekilde düşebilir.
Vücuttaki insülin, vücut hücrelerinin glikozu emmesine yardımcı olur. Protein, yağ ve lif kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olan maddelerdir. Ek olarak, düşük glisemik indeks değerine sahip karbonhidrat içeren yiyecekler vücudun kan şekerini dengelemesine yardımcı olacaktır.
Hipoglisemi için çeşitli yiyecekler önerilmektedir
Hipoglisemi, bir kişinin kan şekeri seviyesinin normal seviyenin altında olduğu bir durumdur. Bu durum tek başına bir hastalık değildir. Bununla birlikte, bu durum vücutta bulunan bir sağlık bozukluğuna işaret eder. Hipoglisemi, diyet, ilaçların etkisi ve belirli koşullar ve egzersiz gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Ek olarak, bu sağlık bozukluğu, insülin tedavisi gören diyabetik hastalarda da ortaya çıkabilir. Hipoglisemi yaşayan biri genellikle baş ağrısı, titreme, bulantı, halsizlik ve endişe hisseder.
Prensip olarak, hipoglisemisi olanlarınız az miktarda ama sık yemeli ve ana yiyeceğin yanına atıştırmalıklar eklemeliler. Belirtileri gidermek için günlük olarak tüketebileceğiniz bazı yiyecekler:
Fıstık ezmeli kepekli ekmek
Tam buğday içeren buğday ekmeği düşük glisemik indekse sahiptir. Fıstık ezmesi ise protein ve yağ içerir. Kepekli tahıllardan gelen yiyecekleri protein ve yağ ile birleştirmek, oluşabilecek semptomların tekrarlanmaması için kan şekerinizi daha uzun süre stabil hale getirecektir.
Meyve ve peynir
Meyve, glikozun kan dolaşımına emilimini yavaşlatabilen iyi bir lif kaynağıdır. Bazı meyveler oldukça yüksek karbonhidratlar içerir. Ancak kan şekeri seviyesi düşük olan insanlar için güvenli olan meyveler olarak elmaları, armutları ve portakalları seçebilirsiniz. Bir parça peynirin içerdiği protein ve yağın meyve parçalarınıza eklenmesi kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir.
fındık
Yer fıstığı, hipoglisemili insanlar için çok iyi bir atıştırmalıktır. Somunlar, glikoz emilimini yavaşlatabilen çeşitli maddeler içerir. Bu bir atıştırmalık protein ve yağ bakımından zengindir ve vücuttaki glikoz emilimini yavaşlatabilir. Fasulyeyi çantanıza zorunlu bir çerez olarak getirmeye çalışın.
Meyveli yoğurt
Şekersiz yoğurt yiyin (genelde bir tane) sade,hisseden biri değil). Çerezinize zevk ve lif eklemek için mango, muz ve çilek gibi taze meyveler ekleyin. Her ikisinin bir karışımı, bir enerji kaynağı olarak karbonhidratlar ve protein üretecektir. İçerdiği yağ ve lif, glikoz metabolizmasını yavaşlatır.
Düşük kan şekeri için diyet rehberi
Normal şeker seviyelerinin altında yaşayan birine her 3 saatte bir yemek yemesi ve kan şekeri seviyesini vücudunda sabit tutmak için aşağıdaki diyeti izlemesi önerilir.
Uyandıktan sonra
Uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede yemelisiniz. İyi bir kahvaltı, protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır, örneğin:
- Haşlanmış yumurta ve bir dilim kepekli ekmek tarçın ile.
- Ekstra yaban mersini ve ayçiçeği tohumu ile çelik kesim yulaf ezmesi bir porsiyon. Bu yulaf ezmesi türü, diğer yulaf ezmesi türlerine kıyasla daha düşük bir glisemik indekse sahiptir. Ek olarak, glikoz emilimini yavaşlatmak için iyi olan çözünür lif içerir.
- Bal, yulaf ezmesi veya çilek ile birlikte ek şekersiz yoğurt.
Öğle yemeğinden önce atıştırmalık
Meyveler öğle yemeğinden önce midenizi ilerletmek için besleyici bir atıştırma seçeneği olabilir. Meyveler enerji olarak kullanılabilecek çok miktarda lif, vitamin, mineral ve doğal şekerler içerir. Besin ihtiyaçlarını karşılamak ve kan şekeri seviyesini sabit tutmak için meyveleri protein veya sağlıklı yağlarla birleştirebilirsiniz. Tahılların protein ve sağlıklı yağ ile birleştirilmesi de en iyi seçenek olabilir. İşte evde deneyebileceğiniz bazı atıştırmalıklar:
- Elmayı üstüne rendelenmiş çedar peyniri ile kesin.
- Muz parçaları, fındık veya tohumla karıştırılır.
- Üzerine avokado veya ezilmiş avokado reçeli olan bir kepekli ekmek dilimi.
- Bir bardak az yağlı sütle sardalya veya buğday krakerli ton balığı ilave edilir.
öğle yemeği
Öğle yemeği menüsü için ton balıklı sandviç veya marul ve tavuk parçaları içeren sandviç yapabilirsiniz. Sandviç yapmak için kullanılan ekmek, beyaz ekmeği değil buğday ekmeğini denemektir. Aşağıdakiler gibi menü seçeneklerini de kullanabilirsiniz:
- Yeşil salata dilimleri, tavuk, fasulye, domates ve diğer sebzeler ile.
- Kızarmış tatlı patates ve salata veya sote sebzeli ızgara balık. Tatlı patatesler, antioksidanlar bakımından zengindir ve en önemlisi, insülinin düzenlenmesinde vücuda yardımcı olabilir.
Öğleden sonra atıştırması
Öğleden sonra karmaşık karbonhidratları tüketmeniz tavsiye edilir. Üstelik öğleden sonra, bir iş günü sonunda enerjinin boşaldığı bir dönemdir. Kompleks karbonhidratlar vücut tarafından yavaşça sindirilir. Bu, glikoz emilimini düşük yapar ve kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur.
Karmaşık karbonhidratlar şurada bulunabilir:
- Kepekli ekmek
- brokoli
- bezelye
- Kırmızı pirinç
Kırmızı fasulye ile karıştırılmış bir fincan kahverengi pirinç ya da fıstık ezmesi ile karıştırılmış tam buğday ekmeği gibi yukarıdaki çeşitli malzemelerin bir menüsünü yapabilirsiniz.
akşam yemeği
Akşam yemeği protein ve kompleks karbonhidratları tüketmek için iyi bir zamandır. Tamamlayıcı olarak kahverengi pirinç, yumurta ve brokoli karışımı yiyebilirsiniz.
Yatmadan önce atıştırmalık
Yatmadan önce bir aperatif yemek, kan şekerinizin gece boyunca sabit kalmasına yardımcı olur. Az şekerli yoğurtla, meyve ve kuruyemiş karışımı ya da sebzelerden yapılan smoothie'ler yiyebilirsiniz.
Hipoglisemi belirtileri ortaya çıktığında ne tüketilmelidir?
Siz veya size en yakın biri ani bir hipoglisemi belirtisi başlangıcı geçirirse, hemen şeker içeren yiyecek veya içecekleri tüketin. Bu, vücuttaki şeker seviyelerini dengelemek için yapılır, böylece saldırının belirtileri de azalır. Ilık tatlı çay, tatlılar, şeker içeren meyve suları veya glikoz tabletleri tüketebilirsiniz.
Ayrıca, beyaz ekmek, beyaz pirinç veya tahıl gibi yüksek glisemik indeksli yiyecekleri yemeniz de tavsiye edilir. Genellikle semptomlar 10-20 dakika sonra azalır.
