içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Koruma Tavsiyeleri // %80 - %20 Kuralı
- Ağırlığı korumak neden zor?
- O halde ideal kilonuzu nasıl koruyorsunuz?
- 1. Bir not alın ve ne yediğinize dikkat edin
- 2. Aktif egzersiz yapmaya devam edin
- 3. Her zaman ağırlık ölçeğini kontrol edin
- 4. Kahvaltıya alışmayı unutmayın
- 5. Her zaman kendi kendine motivasyon
Tıbbi Video: Kilo Koruma Tavsiyeleri // %80 - %20 Kuralı
Tebrikler! Diyet çabalarınız başarılı ve ideal kilonuza ulaşıldı. Birim, ideal vücut ağırlığınızı kavramış olsa da, spor yapabileceğiniz ve spor yapabileceğiniz anlamına gelmiyor. Daha sonra orada olan şey yine vücut ağırlığını artırabilir.Bu yüzden kilonuzu korumak, kilo verdiğinizden daha zordur. Sizce kilonuzu korumayı zorlaştıran şey nedir? Kararlı ve dengeli bir kiloda kalmak için ipuçları var mı?
Ağırlığı korumak neden zor?
Maksimum vücut ağırlığınıza ulaştığınızda, tüm biyolojik sisteminiz değişir. ancak kilo vermeyi başardığınızda, orijinal vücut ağırlığınız yeniden görünebilir. Dr. University College London hastanesinde Obezite Yönetimi Merkezi başkanı Rachel Batterham, bunun sebebinin, vücudun biyolojik sisteminin elde ettikleri maksimum ağırlığa geri dönmek istediğinden kaynaklandığını söyledi.
Scripps Clinic California'daki beslenme ve metabolik klinik direktörü MD Ken Fujioka da benzer bir şey belirtti. Vücudun beyni ve hücreleri, vücudun her birinden ve dışından yağ alımını bulmak için hareket edecektir. Ve alamadıklarında, vücudu yağ tüketmeye daha istekli hale getirecekler. Sonuçta, vücut düşmüş olsa bile, belki de vücut her zaman aç olur.
O halde ideal kilonuzu nasıl koruyorsunuz?
1. Bir not alın ve ne yediğinize dikkat edin
Yiyecek günlükleri kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir, böylece normale dönmez. Ne tür yiyecekleri tüketip tüketmemesi gerektiğini kontrol edebilmeniz ve vücudunuza giren kalori sayısını tespit edebilmeniz için bir gıda kaydı yapın. Yemek günlüğünü kaydetmeye ek olarak, yemek zamanlarını da kaydetmeniz gerekir, bu da yemeye devam etmemeniz içindir.
2. Aktif egzersiz yapmaya devam edin
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kilonuz sabit ve dengeli olsa da, haftada en az 250 dakika egzersiz veya egzersiz yapmak dengeli bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olacaktır. CDC ayrıca, diyet yapanlara veya diyette başarılı olanlara haftanın her günü 60-90 dakika hafifçe egzersiz yapmalarını önerir.
3. Her zaman ağırlık ölçeğini kontrol edin
Dengeli bir kilonun kontrol edilmesine yardımcı olmanın bir başka yolu özenle tartmaktır. Dr. Fujioka, her zaman çok ağır ağırlayarak beyninizin ve vücudunuzun açlığınızla savaşabileceğini söylüyor. Şehvetini ve açlığını kontrol et. İstemiyorsun, doğru, geçmişte ne kadar ağırlık ve vücut şekli gibisin?
4. Kahvaltıya alışmayı unutmayın
Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defteri, ulaşmış 3.000'den fazla Amerikalıyı incelemektedir. yaklaşık 60 kilogramı kaybeder ve altı yıl kadar korurlar. Araştırmacılar, kahvaltının tekrar kilo alımını önleyen önemli bir faktör olduğunu buldular. Bu yüzden kahvaltıda, ideal bir vücut ağırlığını korumak için yapılması gereken bir yol olabilir.
5. Her zaman kendi kendine motivasyon
Kendinizi sağlıklı, formda ve çekici kalmaya motive etmenin yanlış bir tarafı yoktur. Bu şekilde, kendinize sağlıklı yemek yemenin ve özenle egzersiz yapmanın yaşam için uygulanması gereken bir patent yöntemi olduğunu hatırlatabilirsiniz. Kararlı problemler veya kilo kaybı, o sağlıklı yaşamdan elde edebileceğiniz sadece ikramiyedir. Ayrıca, sağlıklı kilonuzu korumak ve bir yaşam sürmek, kalp hastalığı, diyabet, felç, bazı kanserler ve diğer sağlık sorunları gibi ciddi sağlık risklerinden de kaçınmanızı sağlar.
