içindekiler:
- Tıbbi Video: Kim Daha Çok Kilo Alacak? - Şişmanlatan Kapışma
- Bu nedir akılsız yeme?
- Neden izlerken yağ yemek yapabilir?
- İşin püf noktası, genellikle izlerken izlerken yemek yiyenlerin üstesinden gelmektir.
Tıbbi Video: Kim Daha Çok Kilo Alacak? - Şişmanlatan Kapışma
Sinemalarda televizyon veya film izlerken hiç atıştırdınız veya bir şeyler yediniz mi? Şu anda, yaşayabilirsiniz "akılsız yeme". Sık sık yaptığımız bir şeyi yaparken yemek yemek ve genellikle ne yenir ve ne kadar olduğunu anlamıyoruz. Aslında, bazen yemek yediğinizi ve nihayet tekrar yediğinizi unutursunuz. Bu iyi değildir çünkü kilo almanıza ve şişmanlığa neden olabilir.
Bu nedir akılsız yeme?
Akılsız yeme ilk önce bir psikolog Prof. Brian Wansink. Ne zaman yemek yiyorsun, ama midene ne kadar yiyecek girdiğinin farkında değilsin. akılsız yemek yeme. Düşünmeden yediğinizde, yemek yerken gerçekten aç veya yemek yedikten sonra gerçekten dolu olup olmadığınızı da fark etmezsiniz. Şu anda kendi vücudunuzdan gelen sinyallerden daha çevreden ipuçlarına cevap verebiliyorsunuz. görenek akılsız yeme o zaman kilo almanıza neden olabilir.
Wansink'in araştırması, gözlerinizin midenizle ne kadar yiyecek alacağınızı daha iyi belirleyebileceğini gösteriyor. Wansink, "Birçok kişi doygunluk seviyesini, dolu bir mideden ziyade boş plakalarla ölçer" dedi. Bu nedenle, tabağınızın yemek yerken boyutu da ne kadar yemek yediğinizi etkiler.
Akılsız yeme Özellikle diğer aktiviteler üzerinde çalışırken yediğiniz zaman, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Başka şeyler yaparken yemek yemek, sık sık yaptığımız bir alışkanlıktır, örneğin televizyon izlerken veya tiyatrolarda atıştırma yaparken. Ayrıca, gün boyunca çalışırken çok fazla işiniz olduğundan yiyebilirsiniz.
Neden izlerken yağ yemek yapabilir?
Başka şeyler yaparken yemek yemek vücudunuzun tam hissetmesini zorlaştırır. Araştırmalar, başka şeyler yaparken yemek yemenin sizi daha az tatmin etmesini sağlayabildiğini gösteriyor, bu yüzden sonunda başka bir zamanda daha fazla yiyeceksiniz.
Başka şeyler yaparken yemek yerken zihniniz ve bedeniniz ne kadar yemek yediğinizin bilincinde olmaz. Sadece yediğiniz yemeğin dolup dolmadığına, midenizin dolu olup olmadığına odaklanırsınız. Şu anda, gözlerin Wansink’in dediği gibi, ne kadar dolu yemek yediğine karar veriyor.
Ayrıca genellikle sosyal aktiviteler nedeniyle yemek yeme etkinlikleri de yaparsınız. Bugün çeşitli restoranlarda arkadaşlarla vakit geçirmek çok eğlenceli bir aktivite. Aslında, bir restoranda saatlerce arkadaşlarınızla vakit geçirebilirsiniz. Restoranda kalan zaman harcamak için, belki de bilmeden bir sürü yemek siparişi. Arkadaşlarla hikaye alışverişinde bulunurken yemek yemek, ne kadar yemek yediğinizi de unutabilir.
İşin püf noktası, genellikle izlerken izlerken yemek yiyenlerin üstesinden gelmektir.
- Küçük tabaklarla yiyin. Bir tabak veya kabın boyutu yediğiniz yemek miktarını etkileyebileceğinden, daha az yemek için küçük tabaklarla yemeyi deneyin.
- Yemek yerken odaklanın. Her zaman yemek masasında yemek yediğinizden ve herhangi bir aktivite yaparken yemediğinizden emin olun;
- Sizce sağlıklı olmayan yiyeceklerden kurtulun. Yemek yapılır istemiyorsanız bu yapılır
Alımınızı daha iyi kontrol etmek için, yediğiniz her şeye de dikkat etmelisiniz. Yemeğe başlamadan önce tabağınıza bakın ve daha önce ne yediğinizi hatırlayın.
Yemek yerken gerçekten aç olduğunuzdan emin olun, sahte açlık değil. Yemekten önce bir bardak su içebilirsiniz. Birkaç dakika sonra aç hissetmezseniz, belki de açlığınız sahtedir.
Ayrıca kendinizi tam hissetmek için yedikten sonra yaklaşık 20 dakikaya ihtiyacınız olduğunu hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, tam olarak hissetmeden önce yemeyi bırakmalısınız.
Ayrıca OKUYUN
- Dikkatli ol! Asitli Gıdalar Vücudun pH değerini Asit Yapar
- Neden Stres Bize Çok Fazla Yutturuyor?
- Hızlı Açınız İçin En İyi 10 Yiyecek
