içindekiler:
- Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
- Işıklar açıkken yatarsak, etkisi nedir?
- 1. Kanser olma şansını arttırır
- 2. Yapay ışık vücut yağ yapar
- 3. Uykusuzluğa neden olur
- 4. Adet görme etkiler
- 5. depresyona neden olur
Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
Uyku, yapmamız gereken ve doğru zamanda yapmamız gereken faaliyetlerden biridir. Yetişkinlerin uyumak için 7-8 saate, çocuklar ve ergenlerin yaklaşık 10 saate ihtiyacı vardır. Uykudan geçmek vücut için kesinlikle iyi değildir ve vücuttaki sindirim sistemine zarar verebilir. Sadece bu değil, uyurken bile aydınlatmanın sağlık üzerinde olumsuz etkisi olacaktır. Peki, genellikle nasıl uyursun? Işıklar açık mı kapalı mı?
Işığı kullanmadan uyumanın önemi ne kadar küçük olursa olsun uzmanlar tarafından incelenmiştir. Dr. Walsleben ayrıca, bir şey açmadan hala yüzleşebileceğimiz karanlık gibi karanlık bir odada kalacağımıza ihtiyaç duyduğumuzu söyledi (nesnelerin varlığını hala tespit edebiliyor).
Işıklar açıkken yatarsak, etkisi nedir?
1. Kanser olma şansını arttırır
Nightlight, 1.679 kadından gelen verileri inceleyen ve Chronobiology International'daki çalışma sonuçlarını yayınlayan araştırmacılara göre, meme kanseri için önemli bir risk faktörüdür. Ancak diğer bilim adamları, sirkadiyen ritmdeki herhangi bir bozulmanın, stres hormonlarının salınımını tetikleyebileceğini ve bunun kanser riskini artırabileceğini savunuyorlar.
2. Yapay ışık vücut yağ yapar
24 saatlik vücut dolaşımımız, iştahı, yağ depolamayı ve iştahı etkileyen ghrelin, insülin ve serotonin gibi bazı hormonları kontrol eder veruh hali, Bu nedenle, dolaşıma müdahale eden şeyler obeziteye, tip 2 diyabet ve depresyona neden olabilir. Aslında, doktorlar ve bilim insanları da bu durumu Amerikan Tabipler Birliği tarafından keşfettikleri için endişelendiler.
3. Uykusuzluğa neden olur
Bazı uzmanlar gece ışıklarının biyolojik etkilere neden olabileceğine inanıyor. Bir Harvard çalışması, bir akkor lambadan gece geç saatlerde bir oda lambasının aydınlatılmasının, melatonin seviyesini azaltabileceğini ve uyuyakalmamızı zorlaştığını ortaya koydu.
Başımızın üstündeki ışıklar sadece zararlı değil, aynı zamanda geceleri evde görülebilen bilgisayar ekranları, televizyonlar ve elektronik tabletler gibi tüm aydınlatma seviyeleri melatonin salgılanmasını engelleyebilir.
2011 yılında yapılan bir çalışma, yatmadan 5 saat önce bir bilgisayar ekranından üretilen aydınlatmanın melatonin salınımını geciktirerek sirkadiyen ritimleri etkileyebileceğini öne sürdü.
4. Adet görme etkiler
Araştırma bu rotasyon raporlarıvardiya geceleri aydınlatma seviyelerinin yükselmesiyle sonuçlanan ve kadın işçilerin adet döngüsünü etkileyen işçiler. Çalışma, Hemşire Sağlık Çalışması II'ye katılan 71.077 kadını içermektedir. Her beş katılımcıdan yaklaşık biri üzerinde çalışıyorvardiyaÇalışma yapılmadan önce 2 yıl içinde en az 1 ay gece. Daha fazla zaman vardiyaharcanan iş, adet döngüsü ne kadar düzensizse.
5. depresyona neden olur
Uyku bozuklukları, depresyon riski ve depresyon deneyimi ile yakından ilişkilidir. Moleküler Psikiyatri dergisinde yayınlanan araştırma, geceleri aydınlatmanın loş ve sadece hafif bir uyuyanla eşdeğer olsa bile, kemirgenlerde meydana gelenler gibi fizyolojik değişiklikleri iyileştirebileceğini göstermektedir. Hamsterlarda, geceleri loş ışık, depresyon ve beyindeki değişiklikler gibi davranışları tetikler. Bu durum, Columbus'taki Ohio Eyalet Üniversitesi'nde bulunan sinirbilim bölümünde doktora adayı olan Tracy Bedrosian'a göre, bozulmuş sirkadiyen ritimlerinin yanı sıra melatonin baskılamasından kaynaklanabilir. İyi haber şu ki, aydınlatma koşulları normale döndüğünde semptomların yok olacağı yönünde.
Ayrıca OKUYUN:
- Yeterli Süreniz yoksa Sağlıklı Bir Uyku Döngüsünü Düzenleme
- Çok Uzun Uyuklayan Kalp Hastalığını ve Diyabeti Tetikler
- Daha İyi Uyumanın 9 Kolay Yolu
