içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Kadının Bilmesi Gereken 15 Güzellik Hilesi (EV YAPIMI)
- Sağlıklı bir uyku düzeni nedir?temiz uyku”?
- Fayda temiz uyku
- Yapılacak adımlartemiz uyku
- 1. Yatmadan önce yiyecek ve içecek tüketimini sınırlayın
- 2. Uyuklamaktan kaçının
- 3. Tüm elektronik cihazları kapatın
- 4. Oda ışıklarını kapatın
- 5. Yatmadan önce özel bir ritüel oluşturun
Tıbbi Video: Her Kadının Bilmesi Gereken 15 Güzellik Hilesi (EV YAPIMI)
Kaç kez hızlı uyumayı planladın, ama sonunda bütün gece uyudun? Uyku yoksunluğu, modern zamanlarda neredeyse herkes için bir sorun haline geldi. Bu yılın başında, Iron Man aksiyon filmi Gwyneth Paltrow'da başrol oynayan Amerikalı bir aktris tarafından başlatılan sağlıklı bir uyku düzeninin bir eğilimi ortaya çıktığında şaşırmayın. Bu sağlıklı uyku düzeni, terim olarak bilinir. temiz uyumak.
Sağlıklı bir uyku düzeni nedir?temiz uyku”?
Gerçekten, temiz uyku temiz uyku anlamına gelir, bu aslında sadece yeni bir terimdir.uyku hijyeni.Burada temiz, temiz uyumak zorunda kalmamanız veya duştan sonra anlamına gelir. Mesele, daha az uyumanızı ya da iyi uyumanızı engelleyen tüm hastalıkları temizlemektir.
Bu sağlıklı uyku düzeni, dünyadaki sağlık uzmanlarının tavsiyesi ile geliştirilmiştir. Hatırlamaya çalışın, doktorunuz tarafından her gün yeterince dinlenmeniz için birkaç kez söylenmiş olabilir. Son olarak, yeterince dinlenmek için öneri genellikle bir jargondur. Yani, eğilim temiz uyku İnsanların sağlıklı ve sağlıklı uyku düzenlerine açık ve somut adımlarla geçmelerini sağlamaya çalışmak.
fayda temiz uyku
Temiz uyku uyku karmaşasını iyileştirmeye ve uykusuzluk gibi uyku bozukluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bu yöntem, geceleri uykuya müdahale eden şeylerin temizliğinde sizi daha disiplinli ve tutarlı hale getirebilir.
Bazı araştırmalar, uyku yoksunluğunun diyabet, depresyon ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar geliştirme riskinizi arttırdığını göstermiştir. Ayrıca, düşünme, hatırlama ve konsantre olmak gibi beynin bilişsel işlevleri de azalacaktır. O zaman sağlıklı bir uyku düzeni uyku eksikliği nedeniyle çeşitliliğin azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Yapılacak adımlartemiz uyku
Merak ediyor olabilirsiniz, eğilimler arasındaki fark nedir temiz uyku doktorların tavsiyesi ile? Basit cevap, farketmez. Bu eğilim aslında insanlara uyuma öncelik vermelerini hatırlatmak için artırıldı. Bununla birlikte, bu eğilim tarafından atılan adımlar, modern zamanlarda gerçekten çok yardımcı ve kullanımı kolaydır.
1. Yatmadan önce yiyecek ve içecek tüketimini sınırlayın
Yatmadan önce yiyecek ve içecek yemeyin. Çünkü sindirim sisteminiz, gözlerinizi kapatmış olsanız bile çalışmakla meşgul olacak. Beyin ve vücut gerçekten dinlenemez.
Kahve, çay ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler de öğleden sonra saat üçten kaçınılmalıdır. Dağınık uyku saatlerini gerçekten temizlemek için, geceleri alkol almanız da önerilmez.
2. Uyuklamaktan kaçının
Temel olarak, birkaç dakika kestirmek sağlık için iyidir. Bununla birlikte, uyku düzeni kaotik olan insanlar için, uykuda uyuşturma size hiç yardımcı olmuyor. Aslında geceleri uyumak daha zor olacak. Uyku düzeniniz temiz hale gelinceye kadar uykudan kaçınmak en iyisidir.
3. Tüm elektronik cihazları kapatın
Televizyon izleme, dizüstü bilgisayar açma veya sosyal medya oynamayı baştan çıkarmak çok zor. Ancak, eğilim temiz uyku tüm elektronik aygıtları geceleri kapatmanızı gerektirir. Gerekirse, modu etkinleştir uçak Böylece dinlenmenize giren ve rahatsız eden hiçbir bildirim yoktur.
4. Oda ışıklarını kapatın
Endokrin Topluluğu tarafından yapılan araştırmalar ölü ışıklarla yatmanın sağlık için daha iyi olduğunu ortaya koyuyor. Karanlık bir odada uyumaya alışkın değilseniz, yumuşak bir ışık kullanmayı deneyin. Konforlu olduğunda ışık uyuyanı kapatın.
5. Yatmadan önce özel bir ritüel oluşturun
Yatmadan önce sizi rahatlatacak şeyler yapmak için daha fazla zaman harcayın. Örneğin, ılık bir banyo yapın, ayaklarınıza masaj yapın, bir kitap okuyun veya meditasyon yapın. Ayrıca daha uykulu olursun ve iyi uyursun.
