içindekiler:
- Tıbbi Video: Bunları Şeytan Mı Tasarladı? İnanılmaz 7 Topuklu Ayakkabı
- Egzersiz sırasında soda içiyorsanız sağlığa etkisi nedir?
- 1. Kayıp elektrolit ve minerallerin yerini almaz
- 2. hazımsızlığa neden olur
- 3. Yüksek şeker içeriği
- 4. Susamasını kolaylaştırın
- Peki, egzersiz yaparken ne içebilirsiniz?
Tıbbi Video: Bunları Şeytan Mı Tasarladı? İnanılmaz 7 Topuklu Ayakkabı
Gazlı içecekler çok taze ve lezzetli bir tada sahiptir. Özellikle soğuk servis edilirse. Çok taze, birçok profesyonel sporcu spor sırasında soda içiyor. Sebebi şu ki, çoğu enerji içeceği şu anda gerçekten gazlı. Bu nedenle, spor yapanlar veya sporu seven sporcular için spor sırasında soda içmek meşru görünüyor.
Ancak, meşrubattan önce, sonra veya egzersiz yaparken meşrubat tüketmeniz gerçekten güvenli midir? Yoksa bu alışkanlık sağlık için riskli midir? Aşağıdaki cevabı bulun, hadi.
Egzersiz sırasında soda içiyorsanız sağlığa etkisi nedir?
İnanılanın aksine, egzersiz sırasında soda içmek doktorlar ve sağlık uzmanları için önerilen bir uygulama değildir. Egzersiz yaparken alkolsüz içecekler kullanırsanız, aslında faydalardan daha fazla riskle karşılaşırsınız. İşte egzersiz sırasında soda içiyorsanız vücut üzerindeki etkileri.
1. Kayıp elektrolit ve minerallerin yerini almaz
Normal su veya normal maden suyundan farklı olarak, alkolsüz içecekler yeterli elektrolit ve mineral içermez. Aslında, egzersiz yapmadan önce vücudunuzun vücuttaki sıvı dengesini sağlayabilmesi gerekir. Bu nedenle, yeterli miktarda elektrolit ve mineral alımına ihtiyacınız vardır, bu sayede sıvı eksikliği olmaz.
Aynı şekilde, egzersiz yaptıktan sonra, vücut çok fazla elektrolit ve mineral kaybetti. Yani, soda içmek her ikisinin yerine geçemez, bu nedenle dehidratasyona daha yatkın olursunuz.
2. hazımsızlığa neden olur
Alkolsüz içecekler sindirim sisteminiz için iyi değildir. Sindirimin bozulması durumunda, egzersiz yaparken performansınızın kesinlikle azaldığını hayal edebilirsiniz. Soda'nın mide asidi geri akışının (GERD) yanı sıra gaz gazını tetiklediği bilinmektedir.
Çünkü sindirim sisteminizde karbonatlaşma ve kafein asidiktir. Ek olarak, gazlı alkolsüz içeceklerden elde edilen gaz, mideye basınç da ekleyecektir. Ayrıca karın ağrısı veya şişkinlik yaşayacaksınız.
3. Yüksek şeker içeriği
Bir kutu sodada, yaklaşık 35 gram şeker alabilirsiniz. Egzersiz sırasında soda içerseniz kan şekeri seviyeleriniz hemen atlar.
Bununla birlikte, egzersiz yaptığınız ve şekeriniz hemen enerjiye dönüştüğü için, vücut kandaki hemen hemen tüm şekerleri hemen kullanabilir, böylece kan şekerinizi kullandıktan sonra gerçekten çarpıcı şekilde düşer.
Kan şekeri de dümdüz gidebilir, çünkü şekeri yüksek bir soda içtikten sonra, vücutta daha fazla insülin hormonu üretilir. Bu hormon şekeri sindirir. Sonuç olarak, kan şekeri azalır. Bu duruma hipoglisemi denir.
4. Susamasını kolaylaştırın
Kan şekeri seviyelerini dengesiz hale getirmenin yanı sıra, şekeri yüksek gazlı içecekler sizi kolayca susatabilir. Bunun nedeni, alkolsüz içeceklerdeki şekerden elde edilen toplam karbonhidratın çok kalın olmasıdır, bu yüzde 11 ila 13'tür. Vücuda giren şeker içeriği çok kalın olduğu için vücudun sıvıları emmesi zorlaşır.
Sonuç olarak, yeterince meşrubat içseniz bile, hala susadınız.
Peki, egzersiz yaparken ne içebilirsiniz?
Gerçekten egzersiz yapmak için taze içecekler bulmak istiyorsanız, su hala en iyi seçimdir. Su veya maden suyu, vücuda zarar verebilecek yan etkiler olmadan kaybolan vücut sıvılarının yerini alabilir.
Tadı daha iyi hale getirmek için içme suyunuza bir dilim limon, nane veya salatalık da ekleyebilirsiniz. Limon, salatalık ve nane, kan şekeri iniş ve çıkışları için endişelenmenize gerek kalmadan enerji artışı için iyi olan karmaşık karbonhidrat alımına katkıda bulunabilir.
