içindekiler:
- Tıbbi Video: Koşu Bandı ile Nasıl Yağ Yakılır?
- Jogging yaparken kaç kalori yakılır?
- Yağdan gelen kaloriler dahil yakılan kaloriler mi?
- Yağ yakmak için iyi koşu yapmak ne kadar zaman alır?
Tıbbi Video: Koşu Bandı ile Nasıl Yağ Yakılır?
Jogging veya rahatlatıcı koşu, kolay ve ucuz fiziksel aktivitelerden biridir. Çok fazla sermayeye ihtiyacınız yok, ayakkabılarla yeterli, ev kompleksi etrafında koşu yapabilirsiniz. Sadece pratik değil, koşu etkin bir şekilde yağ yakabilir, bilirsiniz! Bununla birlikte, etkili bir şekilde yağ yakmak için iyi bir koşu süresi ne kadar olmalıdır? Aşağıya bakınız.
Jogging yaparken kaç kalori yakılır?
Bu yakma kalori kaç koşu koşu aktivitenize bağlıdır. Egzersizin yoğunluğu ne kadar ağırsa, o kadar fazla yanar. Ek olarak, yakılan kaloriler ayrıca kilo gibi her bir kişinin durumuna da bağlıdır.
Ağırlığı 70 kg olan bir yetişkin, 5 km mesafeden bir saat boyunca koşu yaparak 596 kalori yakabilir. 84 kg ağırlığındaki yetişkinler aynı mesafede ve zamanda koşarken, 710 kalori yakıyorlar. Bu farklı, değil mi?
Bir koşu bandında koşuyorsanız, koşarken kaç kalori yakabileceğinizi izlemek daha kolaydır.
Yağdan gelen kaloriler dahil yakılan kaloriler mi?
Evet, yakılan kaloriler vücuttaki yağ birikintilerinden de gelir. Ancak, yine de bu koşu yaparken yaptığınız yoğunluğa ve süreye bağlıdır.
Düşük yoğunluklu ve uzun süreli koşarsanız, vücudunuz yağ yakma eğilimindedir. Merak ediyorsanız, yaptığınız koşuların en uygun yağları yakıp yakmadığını bilebilirsiniz.
İşin püf noktası, kalp atış hızınızı sayarak. Bir kişi maksimum kalp atış hızının yüzde 75'ine ulaştığında yağ birikintileri enerji olarak kullanılacaktır.
Bu sayıları hesaplamadan önce, ilk olarak ne kadar maksimum kalp atış hızına sahip olduğunuzu bilmelisiniz. Hile, şu anki yaşla 220 sayısını azaltarak.
Örneğin, 50 yaşındasınız, o zaman maksimum kalp atış hızı 180 bpm olan 220-50saniyede vuruş). Peki, eğer yağ yakmak istiyorsanız, jogging yaparken, kalp atış hızınız bu sayının yüzde 75'i kadar olmalıdır.
Yani, 180 bpm'nin yüzde 75'i 135 bpm'dir. Jogging yaparken bu sayıya ulaştığınızda, vücut yağları yakılmaya ve en uygun şekilde kullanılmaya başlar.
Daha fazla maksimal olmak için, aynı zamanda nispeten uzun bir süre için kalp atış hızı ile koşu yapmanız gerekir.
Yağ yakmak için iyi koşu yapmak ne kadar zaman alır?
Aslında, koşu süresinin ne kadar iyi olduğu konusunda bir kriter yoktur. Ancak, eğer öyleysenizjoggingUzun zaman içerisinde kesinlikle daha fazla kalori yakar. En azından yağ yakmaya başlamak için düşük yoğunlukta 30 dakikadan fazla dürtmek zorundasınız.
Ayrıca, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80-90'ına ulaşması için koşu yoğunluğunuzu da ekleyebilirsiniz. Bu kalori yakmayı daha uygun hale getirebilir.
Bu yüksek yoğunluklu koşuyu en az 20 dakika çalıştırabilirsiniz. Haftada 4-5 kez rutin yapın.
Daha az zamanınız varsa, yoğun bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde ve kısa sürede yapılan sporlar vücutta hala yağ yakabilir.
