içindekiler:
- Tıbbi Video: MUHTEŞEM Bir Kahvaltılık Tarifi
- Siz ve aileniz için sağlıklı ve lezzetli iftar menü seçenekleri
- 1. Sebze çorbası
- 2. Spagetti
- 3. Rulo omlet
- 4. Muz ve kabak kompostosu
Tıbbi Video: MUHTEŞEM Bir Kahvaltılık Tarifi
Ramazan ayına girerken, gelecek ay aile üyeleriniz için hangi sağlıklı break-fast menü planının hazırlanacağını düşündünüz mü? Gerçekten de, bazen her aile üyesine uygun bir menü belirlemek kolay değildir, çünkü her birinin kesinlikle kendi zevkine sahip olması.
Endişelenmeyin, aslında iftar menüsünü hazırlamak, her gün hangi yemeklerin yapılacağını planlamadan çok farklı değil. Net olan, hizmet verdiğiniz yemeğin besleyici bir şekilde dengeli olduğundan emin olun, böylece oruçtan sonra kaybedilen enerjinin yerini alabilir. Peki, bütün aile için sağlıklı break-men menüler nelerdir?
Siz ve aileniz için sağlıklı ve lezzetli iftar menü seçenekleri
1. Sebze çorbası
Sebze çorbası, tüm gruplar arasında popüler olan çeşitli yemek menülerinden biridir. İçinde havuç, patates, pırasa, domates, lahana gibi çeşitli sebzeler birbirine karışıyor.
Bu bir menü kesinlikle hızlı bir menü olarak servis edilmek için iyi bir seçim olabilir. Çünkü, içindeki çeşitli sebzelerin içeriği, özellikle çocuklar için, tüm aile üyelerinin lif ihtiyaçlarını karşılayabilir.
Sadece bu değil, sebze çorbasının kesinlikle aç kaldıktan sonra sıvı gereksinimini artırabilen çok miktarda su içeriği var. Ayrıca oruçtan sonra enerjiye katkıda bulunmak için iyi bir hayvansal protein kaynağı olarak tavuk parçaları ekleyebilirsiniz.
2. Spagetti
Spagetti, karbonhidratların kaynaklarından biridir, bu nedenle aileniz için bütün gün tüketilen enerji eklemek için sağlıklı bir oruç tutmanın bir menüsü olarak kullanılmaya uygundur. Daha sağlıklı olmak istiyorsanız, carbonara makarna sosu kullanmak yerine kırmızı domates soslu spagetti yapabilirsiniz.
İmkansız değildir, sadece carbonara pasta sosundaki kalori, sodyum ve doymuş yağ miktarı oldukça yüksektir. Ek olarak, hem biber hem de brokoliden besinleri tamamlayıcı olarak ekleyebilirsiniz. Biberler ve domatesler, folat, A vitamini ve C vitamini bakımından zengin, sos yapıcıların temel bileşenleridir.
Bir protein kaynağını köfte, tavuk veya çeşitli çeşit parçalar ekleyerek de doldurabilirsiniz. deniz ürünleri, Tabii ki, bu tam beslenme ile sağlıklı oruç menülerinden biri olacaktır.
3. Rulo omlet
İftar menüsü için haddelenmiş omlet, çocuklardan yaşlılara kadar tüm aile üyeleri için sağlıklı ve pratik bir menü olabilir. Bunun nedeni, yumurtaların A vitamini, B vitamini, D vitamini, K vitamini, kalsiyum, çinko, fosfor ve sağlıklı yağlar gibi iyi besinler ile donatılmış yüksek bir protein kaynağı olmasıdır.
Ev yapımı çırpılmış yumurtanızı küçük dilim havuç, domates ve frenk soğanı ile yaratabilirsiniz, böylece ailenizin vitamin ve lif ihtiyaçları yeterli olacaktır.
B vitamini, D vitamini yönünden zengin mantar dilimleri verirseniz daha da ilginç ve sağlıklı; ve fosfor, potasyum, demir ve selenyum içeren bir dizi mineral. Elbette oruç tutarken kaybedilen vitamin ve mineral ihtiyacının yerini alacak.
4. Muz ve kabak kompostosu
Aileniz için sağlıklı ve besleyici bir takjil yapmayı planlıyorsanız, taze lif bakımından zengin meyvelerden yapmayı deneyin. Lezzetli ve sağlıklı seçeneklerden biri balkabağı ile muz kompostosu.
Kabak, A vitamini üretmek için yararlı olan beta-karoten bakımından zengindir, yararları göz sağlığı için faydalıdır ve vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur. Çünkü, A vitamini bağırsak astarını güçlendirmek ve enfeksiyonu önlemek için önemli bir rol oynar. Sadece bu değil, kabak vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral depolar.
Aynı şekilde, muzlarda da yüksek miktarda potasyum bulunması kalp sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. B vitamini, C vitamini, potasyum, lif ve karbonhidratlarla donatılmış, elbette ki vücudun besinleri ve oruç sırasında kaybedilen enerji yerine geçer.
Yemeğinizin daha sağlıklı olmasını istiyorsanız, hindistancevizi sütünü sade yoğurtla değiştirmeyi deneyin.düz) ve az yağlı süt (yağsız). Sebebi, tükettiğiniz her yoğurt ve yağsız süt, açlıktan sonra enerji artışı için daha az kullanışlı olmayan B12 vitamini, kalsiyum, fosfor, protein ve karbonhidratlara katkıda bulunabilir.
