içindekiler:
- Tıbbi Video: 884-1 Global Warming: Yes, There Is a Solution!, Multi-subtitles
- Vücudu sulu tutan sebze ve meyveler
- 1. Salatalık
- 2. Marul
- 3. Kereviz
- 4. Domates
- 5. Kırmızı biber
- 6. Karnabahar
- 7. karpuz
- 8. Starfruit
- 9. Çilekler
- 10. Balili portakalları
- 11. Patladı
Tıbbi Video: 884-1 Global Warming: Yes, There Is a Solution!, Multi-subtitles
Vücudunuzu sulu tutmak önemlidir. Çünkü dehidrasyon baş ağrısı, yorgunluk, cilt problemleri, kas krampları, düşük kan basıncı ve hızlı kalp atışlarına neden olur. Uzun vadede ortaya çıkarsa, dehidrasyon komplikasyonlara ve organ yetmezliğine neden olabilir. Vücudunuzu nemlendirmek su tüketebilir, ayrıca bol su içeren sebze ve meyveler de tüketebilir. Meyve ve sebzeler nelerdir?
Vücudu sulu tutan sebze ve meyveler
Sağlık Raporları, vücudun su ihtiyacı sadece sudan değil, aynı zamanda gıdalardan da geliyor. Meyve ve sebzelerden su alımının yaklaşık yüzde 20'si sağlanabilir. İşte bol miktarda su içeren ve su kaybını önleyen on bir sebze ve meyve.
1. Salatalık
Salatalık yaklaşık yüzde 95 ila 96,7 su içerir. Salatalık aynı zamanda cilt tahrişini önlemeye, tahrişi ve dehidratasyonu önlemeye yardımcı olan C vitamini, potasyum, K vitamini ve kafeik asittir. Salatalıkların şiş gözlerin ve güneş yanığı tahrişinin hafifletilmesinde sıklıkla kullanılmasının nedeni budur.
Bu sebzeler ayrıca doğrudan tüketilebilir, salata veya buzlu suda karıştırılabilir veya yağsız yoğurt, nane yaprağı ve buz küplerini karıştırarak salatalık çorbası da kullanılabilir. Salatalık aynı zamanda diyet yaptığınız zaman yemek için de iyidir, çünkü kalorisi düşüktür, bu nedenle kilonuzu korursunuz.
2. Marul
Marul yüzde 95 ila 96 oranında su, K vitamini, A vitamini ve sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olan folat, bağışıklık sistemi ve dehidrasyonu önler.
Her gün vücudun yüzde 5 folat ihtiyacı var. Hamile kadınlar için folat, bebeklerde kusurların oluşmasını önlemek için çok önemlidir. Tıpkı bir cupcake gibi, marul da düşük kalorili içerir ve diyet sırasında tüketime iyi gelir. Salata veya sandviç karışımı için marul yiyebilirsiniz.
3. Kereviz
Kereviz yüzde 95,4 su, A vitamini, K vitamini ve folat içerir. Bu sebzenin az kalorisi, sapı başına yaklaşık 6 kalori vardır. Lif ve su bakımından zengin olduğu için kereviz midenin dolmasına ve iştahın azalmasına yardımcı olur. Su içeriği yüksek olduğu için kereviz dehidrasyonu önleyebilir, mide asidini nötralize edebilir ve sıklıkla mide ülserlerini tedavi etmek için tavsiye edilir.
Ek olarak, kerevizin vücudu kalp hastalıklarından, belirli kanser türlerinden ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarından koruduğuna inanılır. Kerevizi çorba veya meyve suyunda bir karışım olarak tüketebilirsiniz.
4. Domates
Domates yüzde 94 su, A vitamini, C vitamini ve dehidratasyonu, kalp hastalığını ve postat kanserini önleyen likopen gibi antioksidanları içerir. Kolayca domates yiyebilirsiniz. Doğrudan yenildiği veya meyve suyu, sos, salata veya çorbada işlendiği.
5. Kırmızı biber
Kırmızı biber yüzde 90 ila 93,9 oranında su, lif, B vitamini, C vitamini ve potasyum, ayrıca dehidrasyon, kanser ve göz hastalıklarını önleyebilen karoten gibi antioksidanlar içerir. Healthline'a göre, kırmızı biber diğer sebzelere veya meyvelere kıyasla en yüksek C vitamini içeriyor. Kırmızı biberdeki C Vitamini, vücudun demiri daha hızlı ve daha etkili bir şekilde emmesine, kemik sağlığını korumasına ve hücreleri serbest radikallerin etkilerine karşı korumasına yardımcı olabilir. Kırmızı biberleri bir salataya karıştırıp veya sote ederek yiyebilirsiniz.
6. Karnabahar
Karnabahar, karnabahar dışında hiçbir gıdada bulunmayan kolin gibi yüzde 92 oranında su, vitamin ve mineral içerir. Susuz kalmayı önlemenin yanı sıra karnabahardaki kolin, beyin sağlığını ve vücut metabolizmasını koruyabilir. Karnabahar da kolesterolü düşürür ve meme kanserini önler. Karnabaharı bir salata karışımında yiyebilir veya diğer sebzelerle sote edebilirsiniz.
7. karpuz
Karpuz yüzde 91 ila 92 oranında su, C vitamini, A vitamini, magnezyum ve likopen gibi antioksidanlar domateslerden daha yüksektir. Karpuz yemek vücudun nemli kalmasını sağlar ve mideyi dolduran iştahı azaltır.
Ek olarak, karpuz da kalp hastalığı ve diyabet ile ilişkili hücrelere oksidatif hasar oluşumunu azaltır. Karpuzu doğrudan tüketebilir veya meyve suyu veya meyve buzu olarak işleyebilirsiniz.
8. Starfruit
Yıldız meyvesi yüzde 91 su, C vitamini ve epidateşin gibi antioksidanları içerir, bu da kurumayı önler ve kalbi daha sağlıklı kılar. Bununla birlikte, böbrek hastaları için starfruit tüketen insanlar yüksek oksalat seviyeleri nedeniyle vücudu tehlikeye atabilir. Yıldız meyvelerini meyve salatası veya meyve suyu olarak yiyebilirsiniz.
9. Çilekler
Çilekler yüzde 91 oranında su, C vitamini, manganez ve dehidrasyonu ve çeşitli iltihaplanmayı önleyen antioksidanlar içerir. Bu meyveyi düzenli olarak tüketmek iltihap oluşumunu azaltacak, böylece kalp hastalığı, diyabet, çeşitli kanser türleri ve Alzheimer hastalığı riskini azaltacaktır. Bu meyveyi doğrudan yiyerek, puding ve yoğurtla karıştırarak veya meyve suyu yaparak yiyebilirsiniz.
10. Balili portakalları
Greyfurt yüzde 88 ila 90 oranında su, A vitamini, C vitamini, potasyum ve folat içermektedir. Bazı çalışmalarda, günde greyfurt tüketmek, kötü kolesterolü (LDL) yüzde 15,5, trigliseritleri yüzde 27 azaltabilir.
Vücudu dehidrasyondan korumanın yanı sıra, greyfurt yemek de kanı dengeleyip yağ yakabileceği ve kan basıncını koruyabildiği için ağırlığı da korur. Greyfurt doğrudan tüketilebilir, yapılabilir smoothiesveya salata.
11. Patladı
Bu taze meyve, yüzde 90 oranında su içerir ve A vitamini ve C vitamini bakımından zengindir. Bu meyvenin doğrudan tadına varılabilir, yoğurtla karıştırılabilir veya hazırlanabilir. smoothies.
