içindekiler:
- Tıbbi Video: Sütü süt olarak içmek sağlıksız mı?
- Süt içmenin osteoporozu önleyebileceği doğru mu?
- Yetişkinler ne kadar süt içmeli?
- Osteoporozu önlemek için süt içmek yeterli değildir
Tıbbi Video: Sütü süt olarak içmek sağlıksız mı?
Sadece süt içen bebekler ve çocuklar değil. Yetişkinler de her gün süt içmeye teşvik edilir. Bununla birlikte, yetişkinlerin tam olarak süt içmeleri nedir? Her gün süt içmek gelecekte osteoporozu önleyebilir mi? Aşağıdaki cevabı bulun.
Süt içmenin osteoporozu önleyebileceği doğru mu?
Elbette süt, doğru dozda tüketilip aşırı tüketilmemesi durumunda erişkinlerde osteoporozu önleyebilir. Süt alımı mineral dengesini ve seviyelerini koruyarak kemik yoğunluğunu koruyacaktır. Dergideki araştırmalara göre 55 yaş ve üzeri kadın ve erkeklerde Ostepoporoz Arşivi'nin süt ve yoğurt kemik yoğunluğunun korunmasında önemli bir rolü var.
Bunun nedeni osteoporozun en sık düşük kalsiyum alımıyla ilişkili olmasıdır. Süt, ürünün türüne bağlı olarak oldukça yüksek kalsiyum içerirken. Bu nedenle süt içmek günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir.
Her ne kadar osteoporozu önlemek için sütün yararlarına pro-pro olarak yapılan çalışmalar olsa da, osteoporozun veya kemik yoğunluğu sorununun sadece kalsiyum gibi bir madde tarafından belirlenmediğini unutmayın. Dikkat edilmesi gereken başka maddeler de var.
Yetişkinler ne kadar süt içmeli?
Kalsiyum takviyesi olarak süt içmek istiyorsanız, günlük kalsiyum gereksinimlerinize dikkat edin. Yetişkinler için kalsiyum gereksinimleri (19 ila 50 yaş arası) günde 1.000 miligram (mg) kalsiyumdur.
Yaş arttıkça, daha fazla kalsiyum alımı gerekir. Çünkü yaşlılıkta kalsiyum alımı düşme eğilimindedir. Vücudun, böbrek fonksiyonunun azalması nedeniyle azalan D vitamini oluşturma yeteneğinden bahsetmiyorum bile.
Küçük bir bardak inek sütü (200 mililitre) genellikle yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir. Ancak, kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için günde üç veya dört bardak süt içmenize gerek yoktur. Çünkü kalsiyum ihtiyacını sebzeler gibi diğer besin kaynaklarından karşılayabilirsiniz.
Çok fazla süt içmek günlük beslenmenizin dengesini bozacaktır. Süt doluyken iştahınız bile yok. Aslında, vitamin, protein, lif ve diğerleri gibi gıdalardan başka önemli besinlere ihtiyacınız var.
Osteoporozu önlemek için süt içmek yeterli değildir
Osteoporozu önlemek için sadece kalsiyuma bağlı olmakla kalmamakta ya da sadece süt içmek de gerekir, ancak onu etkileyen birkaç şey vardır.
- D vitamini alımı, D vitamini eksikliği kemik kütlesini azaltmada ve osteoporoz riskini artırmada bir etkiye sahipse, D vitamini vücudun kalsiyum kullanmasına ve emilmesine yardımcı olmaktan sorumludur. Beslenme Araştırma ve Uygulama araştırmasına dayanarak, vücudun yeterli miktarda kalsiyum alması, günde en az 1 porsiyon süt veya diğer süt ürünlerinin tüketilmesi ve D vitamini normal aralıkta olması durumunda osteoporozun oluşumu azalır. Buna ek olarak, sadece D vitamini gerekli değil, aynı zamanda açık Vücuttaki D vitamini etkinleştirmek için günde en az 30 dakika.
- K vitamini alımı, Vücuttaki düşük K vitamini seviyeleri düşük kemik yoğunluğunu etkileyebilir
- Kafein alımını sınırlayın, Kahveden elde edilen yüksek miktarda kafein, vücuttaki kalsiyum alımını azaltacaktır. Kafeinin sadece kahvede değil, alkolsüz içecekler ve çayda olduğunu unutmayın. Kafeini günde en fazla 200 mg ile sınırlayın.
- Alkol azaltmak, Alkol kalsiyum ve D vitamini emilimini engelleyeceğinden, alkol tüketimini sınırlamanız gerekir.
- Çoğunlukla sodyum (tuz) kullanmayın, Tuzdaki fazla sodyum, kemik yoğunluğundaki azalmayı etkiler, satın alınan paketlenmiş yiyecekler hakkında besin bilgileri okuyun ve günde 2.300 mg'dan az sodyum tüketmeyi unutmayın.
