içindekiler:
- Tıbbi Video: FBI vs CIA - How Do They Compare?
- Vücudun ne kadar kalsiyum ihtiyacı var?
- Aşırı kalsiyum alımı nedir?
- Bu kalsiyum takviyesi alamayacağın anlamına mı geliyor?
Tıbbi Video: FBI vs CIA - How Do They Compare?
Kalsiyum, güçlü kemikler oluşturmak için gereken ana mineraldir. Kalsiyum eksikliği kemik büyümesine neden olabilir. Bununla birlikte, aşırı kalsiyum aslında vücut üzerinde kötü bir etkiye neden olur. Öyleyse vücudun ne kadar kalsiyum ihtiyacı var?
Vücudun ne kadar kalsiyum ihtiyacı var?
Vücut, besin ve kalsiyum takviyelerinden kalsiyum alabilir. Bununla birlikte, vücuda giren tüm kalsiyum vücut tarafından emilmez. Kalsiyum sadece sindirim kanalından geçebilir ve sonra atılabilir. Buna rağmen, normal miktarda kan kalsiyum seviyesini korumanız önemlidir. Aksi takdirde, bu vücudun normal işlevini bozabilir.
Vücut, kemiklerde depolanan kalsiyumu kana bırakarak ihtiyaç duyduğu kalsiyumu alır. Bu yoluyla elde edilir yeniden modelleme kemiklerin parçalandığı ve sürekli yeniden şekillendirildiği bir işlem olan kemik. Bu yüzden vücutta yeteri kadar kalsiyum bulundurmak, vücudu kaldırabilmek için kemiklerden daha fazla kalsiyum alır. Kemiklerde mineral eksikliği de önlenebilir.
Günlük 1.200 mg kalsiyum sayısı günlük kalsiyum alımı için bir öneridir. Bu rakam 1970'lerin sonlarında yapılan ve Harvard Health Publishing tarafından bildirilen, menopoz sonrası kadınlarda günde 1.200 mg kalsiyum tüketmenin kalsiyum dengesini koruyabildiğini gösteren birkaç çalışmaya atıfta bulunulmuştur.
Günde 1,200 mg kalsiyum alımı, vücuttaki kalsiyumun kesinlikle yeterli olduğunu garanti etmeyebilir. Bunun nedeni, tüm kalsiyumun vücut tarafından emilmemesidir. Bu nedenle, kalsiyumun yanı sıra, yeterli miktarda D vitamini tüketmeniz gerekir. Bunun nedeni D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olabilir. Bu şekilde, yeterli D vitamini aldığınızda vücudun daha fazla kalsiyum emmesi olasılığı daha yüksektir.
Aşırı kalsiyum alımı nedir?
Genellikle günlük kalsiyum gereksinimi günde yaklaşık 1.200 mg'dır. Bu ihtiyaç yaşa bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Ne yazık ki, 1.200 mg, kalsiyum içeren çeşitli yiyecekleri yemiyorsanız elde edilmesi zor bir miktardır. Çoğu insan aslında kalsiyum alımından yoksundur. Bu nedenle, bazı insanlar kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için kalsiyum takviyesi alabilir.
Bununla birlikte, aşırı kalsiyum takviyesi tüketimi, vücuttaki kalsiyum seviyelerinin yükselmesine veya hiperkalsemi olarak adlandırılmasına neden olabilir. Hiperkalsemi daha sonra kemiklerin zayıflamasına, böbrek fonksiyonunun azalmasına ve hatta böbrek taşlarının oluşmasına neden olabilir ve beyin ve kalp fonksiyonu da düşebilir. Sonuçta, aşırı miktarda kalsiyum tüketirseniz kemikler için bir fayda yoktur.
Bu nedenle, günlük kalsiyum ihtiyacınızın ötesinde kalsiyum tüketmediğinizden emin olun. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden raporla, günlük kalsiyum alımının üst sınırı:
- 1-8 yaş arası çocuklar için günde 2,500 mg kalsiyum
- 9-18 yaş arası çocuklar için günlük 3.000 mg kalsiyum
- 19-50 yaş arası yetişkinler için günde 2.500 mg kalsiyum
- 51 yaş ve üzeri yetişkinler için günde 2.000 mg kalsiyum
Bu kalsiyum takviyesi alamayacağın anlamına mı geliyor?
Aslında herkesin kalsiyum takviyesine ihtiyacı yoktur, özellikle de dengeli beslenmeye sahip sağlıklı besinler almaya alışkınsanız ve özel koşullarınız yoksa. Takviyeler sadece yiyeceklerden yeterince kalsiyum alamıyorsanız gereklidir. Kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyan bazı insanlar:
- Vejetaryen diyeti olan insanlar
- Laktoz intoleransı olan insanlar ve süt ve süt ürünleri tüketimini sınırlamalıdır
- Çok fazla miktarda protein veya sodyum tüketen insanlar, çünkü vücudun daha fazla kalsiyum salmasına neden olabilir
- Osteoporozlu insanlar
- Uzun süreli kortikosteroid tedavisi alan kişiler
- Vücudun enflamatuar barsak hastalığı veya çölyak hastalığı gibi kalsiyumu absorbe etme yeteneğini azaltabilecek bazı sindirim problemleri olan insanlar
