içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel Fıtığı Egzersizi - Kedi Deve Germesi
- Koksiks ağrısını azaltan basit hareketler
- 1. Tek Diz Sarılma
- 2. Diz çökmüş psoas streç
- 3. Üçgen pozu
- 4. Yaylı Poz
Tıbbi Video: Bel Fıtığı Egzersizi - Kedi Deve Germesi
Kuyruk kemiği pelvisi destekleyen kemiktir ve omurganın alt ucundadır. Tabii ki, kokeksin acısı gün içindeki aktiviteleri etkileyebilir. Dahası, daha sık oturursanız, belinize kemikleri bastırmaktan ve sizi rahatsız etmekten başka bir şey hissetmemelisiniz.
Aslında, bu kuyruk kemiği ağrısı, yanlış oturma pozisyonundan, sadece doğum yapmaya, aşırı aktiviteye kadar çeşitli şeyler nedeniyle ortaya çıkabilir. Endişelenmeyin, kuyruk kemiğinin ağrısını azaltmak için evde yapabileceğiniz bazı basit hareketler var.
Koksiks ağrısını azaltan basit hareketler
1. Tek Diz Sarılma
Bu hareket, piriformis kası ve iliopsoas kası, hem problemleri olan hem de koksiks etrafındaki hareketi sınırlayan kasları gerer. Bu hareket nasıl yapılır:
- Yerde yatın veya şilte
- Sonra bir dizini göğsüne doğru bükün. Diğer ayağı yukarıda gösterildiği gibi düz veya hafifçe bükülmüş şekilde tutun.
- Bükülmüş dizini tutun ve göğsün dibine doğru yaklaştırın
- Bu germe hareketini 30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafla tekrarlayın.
2. Diz çökmüş psoas streç
Bu germe hareketi, kuyruk kemiğinin yakınındaki kalça kemiği etrafındaki kasların daha esnek olmasına yardımcı olur. Bu gerginlik aynı zamanda uzun bir oturma pozisyonu nedeniyle sık sık sertleşen kokeksi ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Nasıl yapılır:
- Vücudun dik diz çök
- Bir bacak öne doğru diz çökme pozisyonundayken, diğer bacak yukarıda gösterildiği gibi geriye doğru düzeltilir.
- Arkaya doğru düzeltilmiş bacaklar için, parmakların pozisyonu bir balerin ayağı gibi düzeltilmiştir.
- Dizlerdeki zemine yapışan rahatsızlığı azaltmak için bir havlu ya da ince bir yastığa vurabilirsiniz.
- Vücudun pozisyonu dik olmalı ve omurga gerçekten düz olmalı. Bu vücut pozisyonunu düzeltirken omurganın alt kısmındaki kasın çekildiğini hissedebilirsiniz.
- Dengeyi ve vücudun dik durması için sabit durmasını sağlamak için ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin.
- Bu gerdirmeyi 20-30 saniye basılı tutun
- Ayak pozisyonu ile dönüşümlü olarak tekrarlayın.
3. Üçgen pozu
Bu üçgen poz, bacakları güçlendirmeye yardımcı olur, aynı zamanda kokeksi de omurgayı stabilize eder. Bu hareket aynı zamanda kalça ve hamstring kemiklerini güçlendirmek için oluşur. Bu hareket şu şekilde yapılabilir:
- Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, ayaklarınızı düz tutun, dizlerinizi bükmeyin.
- Vücudun konumu, mümkün olduğunca düz bir şekilde yana gerilmiş olan el ile diktir.
- Nefes verirken vücudunuzu yukarıdaki resimdeki gibi eğin
- Bir el bileği dokunur. Sağa yatırırsanız, sağ eliniz sağ bileği tutar. Ayak bileğini arkadan değil önden tutun.
- Ayak bileklerine ellerinle ulaşamıyorsan, ellerini olabildiğince indir. Açık olan, bacakların pozisyonunun düz olması gerektiğidir.
- 5-7 nefes al
- Diğer taraf için hareketi tekrarlayın.
4. Yaylı Poz
Bu hareket aynı zamanda sırt kaslarını, kokeksi ve tendonları güçlendirme avantajına sahiptir. Bu yeni başlayanlar için iyi bir hareket.
Nasıl yapılır:
- Mindere eğilimli
- O zaman dizlerini bük. Ellerin, bükülmüş olan ayak bileklerine ulaşmaya çalışıyor.
- Ayak bilekleriniz ve elleriniz bir araya geldikten sonra, ayaklarınızı ve ellerinizi yukarı doğru hareket ettirirken nefes alınız.
- Göğsünüz yükselene kadar mümkün olduğunca yükseğe çekin.
- Göğüs yere koymak için geri dönmeden önce 3-5 nefes tutun.
- Bu hareketi 3 kez tekrarla
