içindekiler:
- Tıbbi Video: Loneliness
- Beslenme durumunun iyi olup olmadığını öğrenmenin basit bir yolu
- 1. Çivilerin durumuna dikkat edin
- 2. Ağız ve dil köşesinin durumuna dikkat edin.
- 3. Kolayca yorgun musunuz? Yoksa her zaman enerjili mi?
- 4. Hastalanmak kolay mı değil mi?
- 5. Sağlıklı cilt ve parlak saçlar
- 6. Kolesterolünüzü ve kan yağınızı kontrol edin
- 7. kilonuzu tartın
- 8. Bağırsak hareketleri sırasında dışkı durumunu kontrol edin
Tıbbi Video: Loneliness
Günde üç kez su içmeye yetecek kadar sağlıklı garnitürlerle tamamlayın.sebze ve meyve yemek mutlaka beslenme durumunuzun iyi olduğu anlamına gelmez. Aslında, tüm vücudun beslenme gereksinimlerinin karşılanıp karşılanmadığını bilmenin kesin bir yolu yoktur. Ancak, kendi vücudunuzun fiziksel görünümünden tespit edersiniz.
Beslenme durumunun iyi olup olmadığını öğrenmenin basit bir yolu
Hadi, yansıt ve vücudundaki değişiklikleri izle. Buradan sonra, beslenme durumunuzun ileriye gitmesini sağlamak için daha iyi bir diyet tasarlayabilirsiniz.
1. Çivilerin durumuna dikkat edin
Demir alımınızın yeterli olup olmadığını veya sadece tırnaklarınıza bakarak hala eksik olup olmadığını öğrenebilirsiniz.
Normal tırnaklar güçlü tırnaklardır, kolay kırılmaz, soluk değildir, sarımsı değildir ve pürüzsüz dokuludır. Bu tırnaklarınızın görünümü ise, bu demir ihtiyaçlarınızın yeterli olduğunun bir işaretidir.
Bununla birlikte, parmağınız tırnaklarınız kaşık gibi görünüyorsa (tırnak yüzeyi yüzeyi) kaza yapmış içeriye doğru çırparak ve tırnağın ucu dışarı doğru yapışarak), belki demir eksikliği anemisi vardır. Bazı durumlarda, çivideki düşey çizginin görünümü B12 ve magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Bu arada, kırılgan tırnaklar ayrıca A, B ve C vitaminlerinin eksikliğinden de kaynaklanabilir.
2. Ağız ve dil köşesinin durumuna dikkat edin.
Ağzın kuru ve çatlamış köşeleri,açısal cheilitis olarak adlandırılan, vücudun B2 vitamini veya demir eksikliği anemisinin bulunmadığını gösterebilir.
Solgun veya şişmiş diller ayrıca demir ve B vitamini konusunda eksik olduğunuzun bir işareti olabilir. Ağzınız ve diliniz böyle değilse, B vitamini ve demir için ihtiyaçlarınızın yeterli olduğunu gösterebilir.
3. Kolayca yorgun musunuz? Yoksa her zaman enerjili mi?
Besin, vücudun enerjisinin ana kaynağıdır.Beslenme durumunuzun iyi olduğuna dair bir işaret, vücudunuzun her gün nasıl çalıştığına dikkat etmektir.
Yeterli enerjiye sahip insanlar günlük aktivitelerinde daha güçlü olacaklar ve vücut hücreleri yeterli miktarda gıda aldıklarından kolayca yorulmayacaklar.Sık sık öğün atlarsanız, kan şekeri azalması sizi uyuşuk hissettirir. Kalori alımının eksikliği de konsantre olmanızı zorlaştırabilir. Tersine, vücudunuz yeterli enerjiye sahip olduğunda, faaliyetlere daha fazla odaklanacaksınız.
Kolayca yorgun olmak, demir eksikliği aneminiz olduğunu da gösterebilir.
4. Hastalanmak kolay mı değil mi?
Vücudun beslenme durumunun, hasta olmayan insanlarla çevrili olmasına rağmen kolayca hasta değilseniz, iyi olduğu söylenir. Bu, vücudun iyi çalışan bağışıklık sistemi sayesinde.
Güçlü bir bağışıklık sistemi diyetinizden etkilenir. Antioksidanlar (A, C, E vitaminleri dahil), çinko, selenyum ve protein bakımından zengin yiyecekler yemek vücudun direncini artıracak, böylece vücudun bakteri veya virüs enfeksiyonları tarafından saldırılara karşı daha fazla bağışıklık kazanması sağlanacaktır.
5. Sağlıklı cilt ve parlak saçlar
Vücutta yeterli miktarda A, C, E ve protein alımı, ciltteki güneş ışığından ve kirlenmeden kaynaklanan hasarlarla mücadeleye yardımcı olabilir. Bu üç vitaminin eksikliği donuk ve kolay kırılan saça, kuru ve çatlamış cilde neden olabilir.
Tutarlı bir renge, pürüzsüz bir yapıya sahip, parlak ve donuk olmayan sağlıklı görünen bir cilt. Sağlıklı saçlar düz dokulu, dallanmış, kuru değil ve kırmızımsı renkte olacaktır. Zaten bu hastalığa sahipseniz, beslenme ihtiyaçlarınız yeterince karşılanıyor
6. Kolesterolünüzü ve kan yağınızı kontrol edin
Kolesterol kontrol ve Trigliseritleriniz vücudunuzun yağının yeterli mi, yoksa sadece aşırı mı olduğunu öğrenmek için kullanılır.
Kolesterol için normal aralık 200 mg / dL'den az iken trigliseritleriniz 150 mg / dL'den az olmalıdır. Bu normal aralığın çok altında, hatta çok yükselen, çeşitli ciddi hastalıklarla ilişkili olduğu için farkında olmalısınız.
7. kilonuzu tartın
Sadece ideal bir vücut ağırlığına sahip olmak aslında beslenme durumunuzun iyi olup olmadığını belirlemek için yeterli değildir. Fakat kilo size vücudunuzun büyük resmini söyleyebilir.kalori veya aşırı eksikliği.
Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını anlamak için vücut kitle indeksi (BKİ) ile ölçülebilir. Merhaba Sehat, kilonuzu hesaplamanızı kolaylaştırmak için özel bir BMI Hesap Makinesi sayfası hazırladı.
8. Bağırsak hareketleri sırasında dışkı durumunu kontrol edin
Dışkılama için ideal program günde 1-2 defadır. Ancak elbette bu, yiyecek alımına ve faaliyet seviyesine bağlı olarak herkes için farklı. Yüksek lifli yiyecekleri ne kadar sık tüketirseniz işiniz o kadar sorunsuz olacaktır. Daha nadir, o zaman kabızlığa duyarlı olursunuz.
Gerçekten göz önünde bulundurulması gereken şey ne sıklıkta dışkıladığınız değil, dışkı tablonuzun görünümünün sağlıklı olup olmamasıdır. Normal dışkı rengi kahverengimsi bir his, belki biraz yeşilimsidir.
Bunun dışında, örneğin jet siyahı, soluk, gri, kırmızı, çamur gibi dokulu, hatta yağlı bile bilmeniz ve derhal bir doktora danışmanız gerekir. Bu sadece beslenme durumunuzun iyi olmadığını göstermez, aynı zamanda daha ciddi bir hastalığın uyarı işareti olabilir.
