içindekiler:
- Tıbbi Video: DÜNYANIN EN KOLAY, EN 3 MALZEMELİ VE EN SAĞLIKLI DONDURMASI
- Sağlıklı kekler yapmak için püf noktaları
- 1. Porsiyon boyutuna dikkat edin
- 2. Çeşitli besinleri içeren gıda maddeleri ekleyin
- 3. Doymuş yağ ve şeker seviyelerinin azaltılması
Tıbbi Video: DÜNYANIN EN KOLAY, EN 3 MALZEMELİ VE EN SAĞLIKLI DONDURMASI
Pastalar tatlılıkla eş anlamlıdır ve sağlıksız bir atıştırmalık olarak kabul edilir, çünkü kullanılan içerikler şeker, yağ ve yüksek kaloriler içerir. Bununla birlikte, pastaları gerçekten seviyorsanız, daha sağlıklı bir şekilde pastalarınızın tadını çıkarabilirsiniz. İşte sağlıklı kek yapmanın yolları ama yine de iyi bir tadı var.
Sağlıklı kekler yapmak için püf noktaları
Aslında, midenizi dolu tutmak ve açlığı önlemek için bir atıştırmaya ihtiyacınız var. Elbette sevdiğiniz pastayı yiyebilirsiniz, ancak diyet programınızı başarılı kılmak için aşağıdaki ipuçlarını yapmanız gerekir.
1. Porsiyon boyutuna dikkat edin
Yaptığınız kek ne kadar sağlıklı olursa olsun, yediğiniz pastanın bir kısmını görmezseniz ve dikkat etmezseniz diyetiniz yine de başarısız olacaktır.
Diyetinizi programlamanıza yardımcı olacak sağlıklı kekler yapmak istiyorsanız, daha sonra yapılacak kek porsiyonlarının sayısını belirleyerek başlayabilirsiniz. Küçük ve mini boy kek kalıpları seçebilirsiniz, böylece yediğiniz pastanın bir bölümünü kontrol etme eğilimindedir.
2. Çeşitli besinleri içeren gıda maddeleri ekleyin
Pasta tarifinizden hangilerini çıkartacağınızı düşünmek ve seçmek konusunda endişelenmek yerine, pastalarınızı daha sağlıklı hale getirebilecek bazı malzemeler eklemelisiniz. İşte bunlardan bazıları:
- Pastaya sebze veya meyve eklemeyi deneyin, Sağlıklı kekinizin beslenmesini iyileştirmek için rendelenmiş elma, havuç veya diğer sebze ve meyve türlerini ekleyebilirsiniz. Yaptığınız sağlıklı pastanın oldukça yüksek lif içeriğine sahip olacağından emin olabilirsiniz.
- Un kullanarak tam buğday, Diyet programınızın ortasında bir atıştırmalık haline getirerek sağlıklı bir pasta yapmaya karar verirseniz, normal unu un haline getirmenin zararı olmaz. tam buğday, un tam buğday normal pişirme unundan daha fazla lif içerir. Un kullanabilirsiniz tam buğday normalde kullandığınız un dozuna göre.
- Az yağlı ürünler kullanmak, Yağı az miktarda limonlu veya sirke ile karıştırılmış az yağlı sütle değiştirin. Pastanızın tadı biraz değişmiş olsa da tadı güzel. Ya da tereyağını sade yoğurtla da değiştirebilirsiniz.
3. Doymuş yağ ve şeker seviyelerinin azaltılması
Pastanın içindeki doymuş yağ ve şeker seviyesini azaltmak için aşağıdaki değişiklikleri yapabilirsiniz:
- Bir miktar tereyağını sağlıklı bir yağla değiştirin., Bir tarif değiştirilirken, tereyağın bir kısmını kanola yağı gibi düşük doymuş yağ içeren bir bitkisel yağla değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Ancak dikkatli olun, tüm tereyağını bitkisel yağ ile değiştirmeyin, çünkü bu sadece kekinizin yapısını değiştirir.
- Kullandığınız şekeri azaltın, Sağlıklı bir kek yapmak için çok fazla şeker kullanmamalısınız. Tarifte% 25-50 şeker dozunu azaltmaya çalışın. Tarif gerekli şeker 4 yemek kaşığı olduğunu söylüyorsa, o zaman sadece 2-3 yemek kaşığı şeker kullanmanız gerekir. Bu, sağlıklı pastanızdaki kaloriyi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
