içindekiler:
- Tıbbi Video: Göbek Nasıl Hızlı Eritilir? Karın Yağlarını Eritmek İçin 14 Öneri!
- Yemek egzersiz sonrası vücudu normalleştirir
- 1. Karbonhidrat ve protein yönünden zengin besinler
- 2. Yağ içeren yiyecekler
- Egzersiz sonrası karma yemek menüsü
Tıbbi Video: Göbek Nasıl Hızlı Eritilir? Karın Yağlarını Eritmek İçin 14 Öneri!
Egzersiz, vücutta protein parçalanmasını tetikler, bu nedenle vücut egzersizinden sonra enerjiden yoksun hale gelir. Yenilemek için vücudun destek olarak zamana ve yiyeceğe ihtiyacı var. Egzersiz sonrası hangi yiyecekler öneriliyor? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Yemek egzersiz sonrası vücudu normalleştirir
Egzersizden sonra, kas yakıt için glikojen kullanır ve hücreler zarar görür. Kullanılan glikojeni eski haline getirmek, kas proteinini yenilemek ve yeni kas büyümesini teşvik etmek için besleyici yiyecekler yemek vücudun süreci daha hızlı tamamlamasına yardımcı olur.
1. Karbonhidrat ve protein yönünden zengin besinler
Men’in Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., Amerikan Diyetisyenler Birliği'nin beslenme uzmanı ve sözcüsü tarafından bildirildiği üzere, karbonhidratların ve proteinin, egzersiz sonrası vücudun ihtiyaç duyduğu, kanın dolaşımını sağladığı iki önemli şey olduğunu söyledi.
Karbonhidratlar, vücudun egzersiz sırasında kullanılan proteinlerin ve glikojenin sentezini en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olur. Amino asit içeren proteinler yeni kas gelişimini hızlandırmaya ve egzersiz sırasında zarar görmüş kas hücrelerini onarmaya yardımcı olur. İnsülin üretiminin daha iyi glikojen sentezini teşvik etmesi için, aynı anda protein ve karbonhidrat içerikli gıdaları tüketmek daha iyidir. Ancak, yaklaşık üçe bir olan iki bölümün karşılaştırılmasını unutmayın. Örneğin, 40 gram protein içeren 120 gram karbonhidrat içeren yiyecekler.
Tatlı patates, patates, pirinç, meyve (ananas, çilek, muz ve kivi), yulaf ezmesi veya yeşil sebzeler gibi karbonhidrat içeren bazı yiyecekler. Yumurta, süt, peynir, yoğurt, tavuk, ton balığı veya somon gibi protein içeren yiyecekler.
2. Yağ içeren yiyecekler
Healthline'dan rapor edilen yağ, egzersiz sonrası kas büyümesini artırmaya yardımcı olur. Daha sonra vücuttaki enerjinin yüzde 45'i de yağdan geliyor. Sağlıklı yağlar içeren bazı yiyecek ve içecekler avokado, fındık ve inek sütüdür.
Egzersiz sonrası karma yemek menüsü
Aslında, daha önce belirtilen meyve veya diğer yiyecekleri doğrudan tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, bu yiyecekler birlikte daha iyi tüketilir (birleşik), çünkü vücut üzerindeki etki daha fazladır. Egzersizden sonra, önce işlenmesi ve pişirilmesi gereken yiyecekleri yapamayabilirsiniz. İşte egzersizden sonra kolayca yapabileceğiniz bazı yiyecekler:
1. Meyve ve fasulye yoğurdu
Yoğurt, çilek, muz veya kivi birleştirin ve badem ekleyin. Bu yemek menüsü egzersiz sırasında kaybedilen karbonhidrat ve protein gereksinimlerini karşılayabilir. Aslında, sadece muz yemek karbonhidrat ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur.
2. Süt ve Fasulye Tahılları
Süt, en sevdiğiniz mısır gevreği ve bademleri karıştırın. Zaman harcamaksızın, egzersizden sonra kaybedilen karbonhidrat ve protein gereksinimlerini karşılayabilirsiniz.
3. Meyve salatası
Kivi ve ananas karışımı kolayca yapılabilir. Vitamin bakımından zengin olmasının yanı sıra, bu meyveler kolayca sindirilir ve amino asitlerin parçalanmasına ve kaslarda oluşan iltihaplanmanın önlenmesine yardımcı olur. Karpuz gibi vücudunuzu nemli tutmak için bol su içeren meyveler de ekleyebilirsiniz.
4. Yulaf ezmesi
Bunu yapmanın yolu oldukça pratik. Bir kapta yulaf ve sütü karıştırın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Ardından, birkaç dakika orta ateşte pişirin. Çilek veya muzla servis yapın.
5. Yumurta dolgulu ekmek
Yumurtalar avantaj bakımından zengindir ve servis edilmesi kolaydır. Bu menü için, pişirilinceye kadar yumurtaları kaynatın. Ardından ekmeği pişirin, haşlanmış yumurtaları önce koyun ve avokado dilimlerini ekleyin. Avokado'yu diğer yeşil sebzelerle değiştirebilir ve yumurtaların yerine tavuk veya ton balığı alabilirsiniz.
6. Et ekmeği
Kıyılmış et, kıyılmış soğan, soya sosu, biber, domates sosu ve tuzu beş veya yedi dakika pişirin. Renk kızarana kadar karıştırın. Sade ekmek veya burger ekmeği ile servis yapın. Marul ve salatalık gibi yeşil sebzeler ekleyebilirsiniz.
Yiyeceklerin yanı sıra, egzersiz sırasında su alımına da dikkat etmeniz gerekir. Su vücudun nemli kalmasını sağlar ve egzersizden sonra vücudun daha iyi toparlanmasına yardımcı olur.
