içindekiler:
- Tıbbi Video: Muhabbet Kuşu Kafesinde Neler Olmalı | Kafes Düzeni
- Beslenme ihtiyaçları yaşlandıkça değişir, nelerden hoşlanırsınız?
- Yaşla birlikte artan mikro besin gereksinimleri
- Kalsiyum
- B12 Vitamini
- Magnezyum
- D vitamini
Tıbbi Video: Muhabbet Kuşu Kafesinde Neler Olmalı | Kafes Düzeni
Yaşlandıkça, sadece fiziksel görünüm değişiyor. Değişen beslenme ihtiyaçları da tüm bu değişiklikleri desteklemek için vücudun yaşlanmasını takip eder. Dahası, siz yaşlandıkça çeşitli hastalıklara karşı daha hassastırsınız.Doğru beslenmeyi sağlamadıkça, yaşam kalitesi ve sağlık durumunuz düşebilir.
Bu nedenle, vücut koşullarına ve gerekli besinlere bağlı olarak artan yaşla birlikte hangi değişikliklerin olacağını bilmek çok önemlidir. Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Beslenme ihtiyaçları yaşlandıkça değişir, nelerden hoşlanırsınız?
İnsan hayatının ilk yıllarında, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için umutsuzca yüksek mineral ve vitamin alımına ihtiyacı vardır. Artan oranda, beslenme gereksinimleriniz artacak ve daha yüksek karbonhidrat ve protein alımı gibi çeşitli kaynaklardan sağlanmalıdır.
Düşük yağ proteini içeren yiyecekler, yaşlandıkça kas ve kemiği korumak için çok önemlidir. Aslında, ortalama bir yetişkin, 30 yaşına ulaştıktan sonra her 10 yılda bir kas kütlelerinin% 3-8'ini kaybedecektir. Bu, erişkinlerde kemik sağlığı bozukluklarının ortaya çıkmasının başlangıcıdır. Araştırmalar, günlük yeterli protein tüketenlerin, daha az protein tüketenlere kıyasla% 40 daha az kas kütlesi kaybetmesi gerektiğini göstermektedir.
Dahası, siz yaşlandıkça kabızlığa daha yatkındırsınız. Bu nedenle, özellikle yaşlı insanlar için yeme lifini çoğaltmanız gerekir. Yaşlılarda kabızlık fazla hareket etmeyen (hareketsiz yaşam) günlük aktivitelerden ve yan etkilerden etkilenir. tüketilen ilaçlardan. Yaşlanmakta mı merak ediyorum, sindirim sorunlarını önlemek için lif gereksinimine daha fazla ihtiyaç duyuluyor.Lif ayrıca yaşlandıkça biriken kan kolesterolünü azaltma işlevini de yerine getirir. En iyi lif kaynakları sebze, meyve ve tohumlardan elde edilebilir.
Öte yandan, üretken yetişkinlikten yaşlılığa kadar yağ, şeker ve tuz ihtiyacı azalmaya başlamalıdır. Yaşlandıkça, toplam günlük kalori gereksinimleriniz de azalacak.
Yaşla birlikte artan mikro besin gereksinimleri
Daha az kalori alımına ihtiyacınız olsa da, yaşlanan yetişkinlerin hala daha yüksek miktarda mikro besin alması gerekir. Bu nedenle, yaşlandıkça çeşitli meyve, sebze, balık ve yağsız et tüketmek çok önemlidir.
Aşağıdakiler dahil, yaşla birlikte iyileştirilmesi gereken bazı mikro besinler:
kalsiyum
Yetişkinlerin yaşının artması, kalsiyumu gıdadan emme yeteneği azalacaktır. Ek olarak, hormonal değişiklikler, böbreklerden kalsiyumun idrarın uzaklaştırılmasını da artırabilir. Bu nedenle, yaşlandıkça kalsiyum gereksinimlerinin artması gerekir.
B12 Vitamini
Bu vitamin, kırmızı kan hücreleri yapmak ve sağlıklı beyin fonksiyonlarını sürdürmek için önemlidir. Ne yazık ki, Healthline'da bildirilen araştırma, 50 yaş ve üstü insanların% 10-30'unun B12 vitaminini gıdalarından alma yeteneğini deneyimlemeye başladığı tahmin ediliyor. Bu nedenle, bazı insanlar B12 içeren ek takviyeler almaya teşvik edilir.
Bu durum, mide asidi üretimindeki bir azalmaya neden olarak B12 vitamininin gıdadan emiliminin azalmasına neden olur.
magnezyum
Daha yaşlı, alım yetersizliği, uyuşturucu kullanımının etkileri ve ayrıca bağırsak fonksiyonlarındaki değişiklikler nedeniyle magnezyum eksikliği riski altındasınız.
D vitamini
Bir insan büyüdükçe, cildin güneş ışığını vitaminlere dönüştürme kabiliyeti azalır. Bu durum nihayetinde vücudun kalsiyumu emme yeteneğini etkiler.
