içindekiler:
- Tıbbi Video: BİR GÜNDE NE YEDİM! 🥙🥬 | DİYET MENÜSÜ
- Sağlıklı bir diyet için çeşitli yiyecekler
- 1. Elma
- 2. Brokoli
- 3. Yulaf ezmesi
- 4. Yumurta akı
- 5. Balık
- 6. Çorba
- 7. Düşük kalorili atıştırmalıklar
Tıbbi Video: BİR GÜNDE NE YEDİM! 🥙🥬 | DİYET MENÜSÜ
Diyet için yiyecekler sadece ağırlık ölçeğini düşürmekle kalmaz aynı zamanda vücudun sağlıklı kalmasını da sağlar. Şeker hastaları için kan şekeri stabil kalması için doğru diyet de önemlidir. Diyetiniz için hangi tür yiyecekleri tüketmeniz gerektiğini merak ediyorsunuz? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Sağlıklı bir diyet için çeşitli yiyecekler
1. Elma
Birçok insan diyet yiyecek olarak elmaya güvenir. Bu kırmızı veya yeşil meyveler iyi beslenme özelliklerine sahiptir ve ağırlık ölçeklerini azaltma çabalarınıza yardımcı olabilir. Küçük bir elmada veya 85 gram civarında, sadece 50 kaloride 12 gram karbonhidrat bulunur.
İçerdiği lif suda daha uzun süre aç kalmanızı sağlayacak suda çözünür bir lif iken. Böylece, elmayı öğünler arasında bir ara olarak yapabilir, böylece aşırı miktarda yiyeceği önleyebilirsiniz. Elmalar ayrıca düşük bir glisemik indeks seviyesine sahiptir, bu nedenle şeker hastası olanlar için kilonuzu kontrol etmek isteyenler için güvenlidir.
2. Brokoli
Brokoli'ye diyet için gıdalardan biri olarak güvenebilirsiniz. Çünkü bu besinler düşük kalorilidir, ancak vitamin, lif ve mineral bakımından zengindir. Brokoli ile doldurulmuş bir bardak 30 kalori içerir. Bu arada, brokolide yüksek düzeyde C vitamini, K vitamini ve A vitamini bulunur. Elyaf içeriği için, brokolinin bütün gün size yardımcı olacak kadar 5 gram lifi vardır.
Oysa şeker hastalığı olan kişilerde, bu tür sebzeler kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca brokoli yemek, kan şekerinizi yükseltir.
3. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, menünüzde her gün zorunlu olan bir diyet için bir yemek olduğu söylenebilir. makalede, aşırı tüketen kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. bir çalışmalar 6 yıldır yürütülen California Üniversitesi'nden, bunu kanıtladı.
Bu çalışmada, yulaf ezmesi ile her zaman kahvaltı yapan insanların, hiç kahvaltı yapmamış insanlardan ve diğer menülerle kahvaltı yapan insan gruplarından daha düşük vücut kitle indeksine sahip oldukları biliniyordu.
Yulaf ezmesi, yüksek lif ve düşük glisemik indeks değeri içeren temel besinler içerir. Bu nedenle, pirinç veya erişte yerine bir besin olarak güvenebilir ve kan şekerinizi ve vücut ağırlığınızı iyi kontrol ettirebilirsiniz.
4. Yumurta akı
Yumurta akı proteini yüksek fakat yağ oranı düşük bir garnitür olup, diyetiniz için uygun bir besindir. Evet, sadece 100 gram yumurta akı 10.9 gram protein içeriyor. Bu arada, yağ için sadece yaklaşık 0.17 gram var. Yağ oranı düşük olduğu için, bu yiyeceklerin vücuttaki yağ birikintilerini artıracağı için endişelenmenize gerek yoktur.
Ayrıca, bu diyet için yiyeceklerin glisemik indeks değeri yoktur, çünkü karbonhidrat içeriğine sahip değildir, bu nedenle şeker hastaları güvenle yumurta akını tüketebilir. Fakat yine de, onu yeterli miktarda ve gereksinimlerinize göre tüketmek zorundasınız.
5. Balık
Kilo vermek istiyorsanız, daha fazla balık yemeye çalışın. Balık, kilo vermenize yardımcı olabilecek iyi yağlar içerir. Etin aksine, balık türü omega-3 yağları beyin sağlığı için iyidir. Genellikle, bu yağ, somon, ton balığı, uskumru gibi derin su balıklarında bulunur.
Ayrıca, İsveç'te yapılan bir araştırma, akşam yemeği menüsü balık olan kişilerin et yiyenlere göre% 11 daha düşük alım eğiliminde olduğunu ortaya koydu. Yeterince fazla yemek yemek ve fazla yemek tüketmemek, şeker hastalarının hastalıklarını tedavi etmeleri için bir yoldur.
6. Çorba
Midede sadece ılık değil, çorba da sizi daha uzun süre doyabilir. Aslında, bu, Araştırma Obezite dergisinde bildirilen bir çalışmada kanıtlanmıştır. üzerinde çalışmalar Bu, günde iki kez yaklaşık 300 ml et suyu çorbası tüketirseniz, ağırlığı azaltmayı kolaylaştırabilir.
Çorba, çeşitli sebzeler eklenmişse, diyet için yiyecek olarak daha iyi kullanılır. Tabii ki, bu besinler sıkı bir diyet yaparken ve kesinlikle diyabetin kontrolden çıkmaması durumunda tüketime çok uygundur.
7. Düşük kalorili atıştırmalıklar
Atıştırma alışkanlığı bırakmanıza gerek yok. Şeker hastasıysanız ve diyet yapıyor olsanız bile, atıştırmalıklar yemek kesinlikle yasaktır. Ancak, tükettiğiniz atıştırmalıkların kalorileri düşük olmalı ve şeker içermemelidir. Bugün çok daha fazla fiber aperatifleri var.
Kahve veya çay içmek istiyorsanız, aslında bir sorun yok. Ancak, bir kez daha şeker tüketiminize dikkat edin. Çok fazla şeker kullanmaktan kaçınmalısın. Ya da kullanabilirsiniz düşük kalorili tatlandırıcı Böylece kilo alma ya da kan şekeri seviyesini yükselme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
