içindekiler:
- Tıbbi Video: İştah Azaltmak İçin Ne Yapılmalı?
- 1. Öğün atlamayın
- 2. Yeterince uyuyun
- 3. Her öğün için doğru olan porsiyonlar
- 4. Fiber tüketimini arttırın
- 5. Bir şey tüketmeden önce düşünün
- 6. Düzenli egzersiz yapın
Tıbbi Video: İştah Azaltmak İçin Ne Yapılmalı?
İştahın büyük mü geliyor? İştah aslında, beynin yiyecek veya içecek görürken duyulardan aldığı, mide boşsa vücuttan gelen 'aç' bir sinyalle desteklenen bir algı veya sinyaldir. Doğru şekilde kullanılmazsa, büyük bir iştah kilo alımına, obeziteye neden olabilir. O zaman iştah nasıl bastırılır?
1. Öğün atlamayın
Vücut, gelen yiyecek ve içeceklerin sindirimi dahil her zaman çalışır. Bu nedenle, öğünleri atlarsanız ve 4 saatten fazla bir şey yemeyin. Günde üç kez düzenli olarak yemek, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek vücudun aç kalmasını önleyebilirsiniz. Öğün vaktinden geçtiğinizde, iştahınız bir sonraki öğün vaktinde daha büyük olma eğilimindedir. Bunun nedeni, vücudunuza aç olmadığınız için yalan söyleyemeyeceğiniz ve ardından öğünleri atlayamayacağınızdır. Örneğin, kahvaltıyı atladığınızda, vücudunuz midenizdeki bir hormon olan ghrelin hormonunu salgılar ve beyne 'aç' sinyalleri göndermede ve ardından iştahta bir artışa neden olur.
2008 yılında İngiliz Beslenme Dergisi'nde bildirilen bir araştırmada, günde üç öğün yemek yiyenlerin günde iki kez yemek yiyenlere kıyasla 24 saate kadar yiyecek doyumu ve doygunluğu olduğu bulundu. Öğün atlamak yalnızca vücudunuzu aç bırakır ve bir sonraki öğünde daha fazla yiyecek yemeye meyillidir.
2. Yeterince uyuyun
Birçok çalışma, uyku eksikliğinin, geceleri aperatif yemeye meyilli olduğu için kilo almaya neden olabileceğini bulmuştur. Uykunuz yokken, vücudunuz ghrelin ve leptin hormonunun daha fazlasını serbest bırakacaktır. Bu hormonların her ikisi de iştahı artırabilen hormonlardır. Her gece en az yedi saat uyursanız, bu hormonların vücuttaki seviyelerini azaltır. Ayrıca, uykusuzluk veya uykusuzluk çeken insanlar, geceleri sıkılmış hissetme eğilimindedirler ve nihayet biri yemek yiyip atıştırma yapılabilecek bir şeyler ararlar.
3. Her öğün için doğru olan porsiyonlar
Duyuların işlevi iştahla güçlü bir şekilde ilişkilidir, çünkü iştah dışardan gelen uyaranlardan, yiyecek ya da içecek gören gözler ve yiyeceklerden lezzetli kokan burundan dolayı ortaya çıkar. Bu nedenle, ekran iştah düzeyini büyük ölçüde etkilemekte, yemek servisi yapılırken göz tarafından görülen kısım iştahı da etkilemektedir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, küçük porsiyon meze ve büyük ana öğün porsiyonlarında hizmet veren kişilerin, meze ve ana öğünlerde eşit porsiyonlarda hizmet edenlere göre en az% 56 daha az enerji harcadıkları kanıtlanmıştır. Çalışmadan, ilk araştırma grubunun ana besin kısımlarının çok büyük olduğunu fark ettikleri söylenebilir, çünkü daha önce küçük parça mezeler yediklerinden.
4. Fiber tüketimini arttırın
Lif, kalorisi yüksek yiyecekleri değiştirmek, çiğneme hareketlerini arttırmak ve yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırmak ve midenin tam olarak iştahını azaltan hissetmesine neden olmak gibi çeşitli şekillerde iştahı etkiler. 2001'de yapılan araştırmalar, lif tüketiminin günde% 14'e varan oranda artmasının, iştahı azalttığını ve hızla kilo kaybına yol açtığını belirtti.
5. Bir şey tüketmeden önce düşünün
bazen sahte açlık ortaya çıkıyor ve açlığın gerçekten vücuttan bir sinyal mi yoksa sadece bir an için 'gözlere aç' mı olduğunu karıştırıyor. Açlık, sıkılmış, stresli ve duygusal hissetmeniz nedeniyle ortaya çıkabilir. Açlık ortaya çıkmadan iki ila dört saat arasında bir süre içinde yerseniz, o zaman sahte açlık Duyguların yüzünden. zaman sahte açlık Görünüşe göre, oynamak, dışarı çıkmak ya da sevdiğiniz bir hobi yapmak gibi yemek yemekten başka şeyler yapmak için kendinizi yönlendirmek daha iyidir. Bu iştahı azaltacaktır çünkü zihninizi ortaya çıkan açlıktan uzaklaştırır.
6. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz yaparak, grelin hormonunun seviyesi azalır. Ek olarak, egzersiz iştahı bastırmaya yarayan bir hormon olan hormon peptidi YY'yi arttırır. Bir araştırma, yüzmek, koşmak ve bisiklete binmek gibi sporların vücuttaki YY hormonu peptid seviyelerini artırabileceğini göstermiştir.
Egzersizin yoğunluğu aynı zamanda birinin iştah seviyesini de belirler. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, 60 dakika boyunca aerobik egzersiz yapmanın iştahı aynı sürede aerobik egzersiz yapmaktan daha fazla azaltabileceği belirtiliyor. Aerobik egzersiz, uzun süre boyunca yürütülen ve egzersiz, yüzme, bisiklet gibi sporlar sırasında sürekli oksijen gerektiren bir spordur. jogging, Aerobik egzersiz oksijen ihtiyacı vücut tarafından karşılanamayan ve badminton ve halter gibi çok fazla dayanıklılık gösteren bir spordur.
Ayrıca OKUYUN
- Zaten Çok Yiyoruz Ama Yağ Değil, Neden Yapabilirsiniz?
- Abur cubur neden yağ vücut yapar?
- Geceleri yemek Yağ, Efsane veya Gerçek mi?
