içindekiler:
- Tıbbi Video: Şiddetli Kabızlığa Karşı Kür - TRT DİYANET
- 1. Karpuzu
- 2. Kuruyemiş
- 3. Buğday ekmeği
- 4. Brokoli
- 5. Su
- 6. Elmalar ve armutlar
- 7. Kuru meyve
Tıbbi Video: Şiddetli Kabızlığa Karşı Kür - TRT DİYANET
Kabızlık ya da kabızlık oruç tutan ayda sık görülen bir hastalıktır. Kabızlığın ana belirtisi dışkılamada zorluktur. Eşlik eden diğer semptomlar karın ağrısı, şişkinlik, bulantı ve iştahsızlık olabilir. Peki, bu durum kesinlikle çok işkence ve orucunu bozuyor olacak, değil mi? Bu nedenle oruç tutarken, kabızlığı önlemek için etkili yiyecek ve içecek alımına dikkat etmelisiniz.
Oruç tutmak için, yiyeceklerin kabızlığı önleyebileceğinden emin olun. Yiyeceklerde kabızlığın önlenmesinde en önemli şey, yüksek lifli yiyeceklerin dahil edilmesidir. Yüksek lifli yiyecekler nelerdir? İşte cevap.
1. Karpuzu
Ahududu ve böğürtlen gibi meyveler, lif bakımından zengin bir meyve türüdür. Bir bardak böğürtlen 7.6 gram lif ve ahududu 8 gram lif sağlar.
Kabızlığı önlemek için, bu meyveler oruç ay boyunca bir yemek için çok uygundur. Meyveleri yemeğin sırasında ya da oruç tuttuktan sonra geceleri yiyebilirsiniz. Günlük vitamin ve mineral gereksinimlerini karşılamayın ve sizi daha uzun süre tamamlamayın, meyveler ayrıca yüksek lif içeriği nedeniyle oruç sırasında kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
2. Kuruyemiş
Kuruyemişler, sebzelerden daha yüksek, hatta bazıları sebzelerden neredeyse 2 kat yüksek lif içermektedir. Everyday Health sayfasından bildirilen yarım fincan kahvenin 4,5 ila 9,5 gram kadar elyaf içerebilmesi. Örneğin, barbunya fasulyesi, lima fasulyesi ve kırmızı fasulye.
Fasulye kabızlığı önleyebilir, çünkü bunlar bir tür suda çözünmeyen lif içerirler. Bu lif, sindirim sisteminin vücuttaki hareketine yardımcı olur.
3. Buğday ekmeği
Buğday ekmeği kabızlığı engellemek için mükemmeldir. Çünkü, buğday ekmeği genellikle normal ekmeğe kıyasla yüksek lif içeriğine sahiptir. Buğday ekmeği ayrıca az yağlı bir besindir, bu yüzden kalori alımını sürdürenlere iyi gelir.
Ekmek almak istiyorsanız, ekmek yaprağı başına en az 3 gram lif içeren bir tane seçin. Diğer ekmek türlerine kanmayın. Besin içeriğinden, tam buğday ekmeği, özellikle şafak döneminde aç kalırken tüketmek için çok uygundur.
4. Brokoli
Fasulye gibi brokoli de sebzelerden mükemmel bir lif kaynağıdır. Brokoli ayrıca kalorileri düşük ve mineral vitaminleri yüksektir.
Besin değerini ve lifi sağlam tutmak için sahur veya iftar için brokoliyi işlemenin en iyi yolu buğulama veya ızgara yapmaktır. Lezzet katmak için tuz, karabiber ve biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
5. Su
Kabızlık, kalın bağırsakta dehidrasyon nedeniyle oluşabilir. Bu nedenle, vücudun her zaman su ile beslenmesini sağlamalısınız. Yeterli su gerekirse, dışkı kalın bağırsak boyunca yumuşar. Ayrıca tekrar dışkılamada sorun yaşamazsınız.
Oruç sırasında, günde en az 8 bardak su ihtiyacını hala karşılamalısınız. Şafakta bu suyu içmenin, oruç tutmadan ve yatmadan önce ihtiyaçlarınızı karşılayın.
6. Elmalar ve armutlar
Bu oruç ayında meyve yemek çok önemlidir. Çünkü açık olduğu zaman insanlar genellikle yiyecekleriyle delirirler. Genel sağlık koşullarını korumak için meyveyi nötralize etmek gerekir. Bu meyvelerdeki yüksek lif, oruç ayında hissettiğiniz şişkinliği de azaltabilir.
Her iki meyvede bulunan lif sadece ette değil, aynı zamanda ciltte de bulunur, bu nedenle cildi soymaktan rahatsız olmanız gerekmez. Meyve ve derideki pektin veya doğal lifler, sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
7. Kuru meyve
Hurma, kayısı, kuru üzüm, kuru erik ve incir gibi kuru meyveler kabızlığı önleyebilecek besin kaynaklarıdır.
Kurutulmuş ve meyvenin genel olarak meyvesinden daha küçük bir şekle (kurutma işlemi nedeniyle daralma) rağmen, lif içeriği hala bu meyvede bulunur.
Bununla birlikte, kurutulmuş meyveyi seçerken dikkatli olmalısınız, çünkü bazı kurutulmuş meyveler kalorinin alımını artırabilmesi için ek şeker ile üretilir.
