içindekiler:
- Tıbbi Video: 😱Kilo Almanıza Sebep Olan 9 Diyet Hatası - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
- Yanlış kilo nasıl
- 1. Yanlış bir diyet düzeni seçin
- 2. Gökyüzü yüksek Espektasi final sonuçları
- 3. Yeterli zaman bırakmayın
- 4. Mutlaka sağlıklı olmayan "sağlıklı" yiyecekleri yiyin
- 5. Daha fazla yemek için cevap verilen sıkı egzersiz yapın
- 6. Utanç isteyen yardım
Tıbbi Video: 😱Kilo Almanıza Sebep Olan 9 Diyet Hatası - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
Umutsuzca denemelerine rağmen kilo veremeyen birçok insandan biri misiniz? Bu süre zarfında kilonuzu azaltmayı başaramadıysanız, bu kilo vermenizden kaynaklanıyor olabilir.
Sakin ol, hala kilo verme umudun var! Aşağıdaki yöntemler tekrar edilmediği sürece, evet
Yanlış kilo nasıl
İşte kilo vermenin bazı yolları, bu yılki sıska çözünürlüğünüzün nedeni olabilir.
1. Yanlış bir diyet düzeni seçin
Popüler yıldırım diyetini arkadaşlarına, ünlülere veya başka bir şeye katıldığından ne sıklıkla seçiyorsun? Bazı diyet örüntüleri bazı insanlar için uygun olabilir ve kilo kaybında önemli bir etkiye sahiptir., Ancak, onların ihtiyaçları, yaşam tarzı ve yemek seçimlerinin sizinkinden çok farklı olup olmadığını anlamalısınız.
Yani, öncelikle kişisel nedenlerinizi, neden kilo vermeden önce kullanmanız gerektiğini bilinn diyet Bu, diyet programınızın boşuna gitmemesini ve kilo vermeniz için önemli sonuçlar verebilmesi için yapılmıştır.
2. Gökyüzü yüksek Espektasi final sonuçları
5 kilo kilo kaybettikten sonra, bir ay içinde 20 kilo yağ kesilmiş ve altı ayda bir paket oluşturmaya kim karar verdiniz?
Daha fazla motivasyon yakmasına rağmen, bu yanlış kilo vermenin bir yoludur. Görkemli ve mantıksız bir son hedef belirleme, gerçekte, bu hedefe ulaşamıyorsanız, stres nedeniyle ağırlık kazanmanızı sağlar.
Kulağa gerçekten acı geliyor, ama kilo verme süreci kolay değil ve zaman alıyor. Baştan beri gökten yüksek beklentileriniz varsa, bazen yemek yedikten ve yaptıktan sonra gelen sıkıntı sadece ruhunuzun gevşemesine ve sizin belirlediğiniz kısıtlamaları ihlal etmeye teşvik etmenize neden olur. Bunun nedeni kesinlikle henüz gerçekleşmemiş olan tüm rutinlerden bıkmış hissetmenizdir.
Bundan böyle, gerçekten başarabileceğiniz küçük hedefler belirleyin. Yavaş yavaş, yavaş yavaş bir tepe oldu. Unutma, bu değil mi? Her küçük hedefe ulaştığınızda, nihai hedefinize giderken motive olmanız için bir güven kazanacaksınız.
3. Yeterli zaman bırakmayın
Yeterli zamana sahip olmamak, egzersiz yapmayı seçmeyi seçmenizin klasik nedenlerinden biridir. Bir araştırma, kadınların% 41'inin "zaman yetersizliğinin" sağlıklı yemek yiyemediklerini ve kadınların% 73'ünün egzersiz yapmadığını, programlarının çok yoğun olduğunu belirtti.
Sebep ne olursa olsun, kilo vermek istiyorsanız, tüm sağlıklı aktiviteleri yapabilmeniz için zaman ayırmanın bir yolunu bulmalısınız. Spor için düzenli bir program yapın. Örneğin, işten sonra haftada birkaç kez yoga veya pilates dersleri almak.
4. Mutlaka sağlıklı olmayan "sağlıklı" yiyecekleri yiyin
"Sağlıklı" yiyeceklerin kilo vermeye neden olacağına inanmayı bırakın. Bazı çalışmalar, insanların sağlıklı gördükleri yağlı yiyecekleri yemenin daha muhtemel olduğunu göstermiştir.Michigan Üniversitesi'ndeki bir çalışma bile, yiyeceklerin "organik," "az yağlı", "daha az şeker" olarak etiketlendiğini buldu. Diyet yapan birçok insanı aslında bu yiyecekleri çok miktarda yiyorlar. Yemeğin gerçekten sağlıklı olduğunu varsayıyorlar.
Olmasa da durum böyle değil. "Sağlıklı" olduğunu düşündüğünüz atıştırmalıklar aslında kilo almanızın nedeni olabilir. Sağlıklı yiyecek olarak düşündüğümüz bazı yiyecek türleri hayal ettiğimiz kadar sağlıklı değildir. Yani, kilo vermek istiyorsak ya da daha iyi beslenmek istiyorsak, fazla tüketmememiz gereken sağlıklı etiketleri olan bazı yiyecekler var. Örneğin, şeker eklenmiş tahıllar, donmuş yoğurt, enerji içecekleri, smoothies ve paketlenmiş meyve suları, kurutulmuş meyveler vb.
5. Daha fazla yemek için cevap verilen sıkı egzersiz yapın
Yanlış kilo vermenin bir yolu da, kendinizi şımartmaktır. atıştırma sağlıksız atıştırmalıklar veya yaptığınız egzersiz için bir ödül olarak daha fazla yiyin. Aslında, bu önemli kilo alımının nedenlerinden biridir, biliyorsunuz!
Eğer istersen atıştırmaegzersizden hemen sonra yemek için sağlıklı düşük kalorili bir atıştırmalık seçin. Ek olarak, açlığı gidermek ve egzersiz sırasında kaybedilen besinleri değiştirmek için gıda alımını sağlıklı proteinler ve karbonhidratlarla birleştirin. Örneğin, egzersiz sonrası alınan bir bardak yağsız çikolatalı süt içmek doğru seçimdir.
6. Utanç isteyen yardım
Birçok insan kilo vermede yardım almak konusunda isteksiz ve hatta utanıyor. Aslında, kilo verme planınızın en iyi şekilde çalışması için, çevrenizdeki ortamdan çok destek almanız gerekir. Örneğin, spor salonunda kişisel antrenörlerle özel sınıflara kaydolabilir veya daha yakın arkadaşlarınızla veya belirli spor topluluklarıyla daha fazla heves ve kilo vermek için egzersiz yapabilirsiniz.
