içindekiler:
- Tıbbi Video: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'
- Asit reflü muzdarip olduğunda oruç tutma ipuçları
- 1. Şafak vaktini geçmemeye dikkat edin
- 2. Zamanı geldiğinde derhal hızlıca kırın
- 3. yavaş yavaş yiyin
- 4. Küçük porsiyonlar tüketin
- 5. Yemek yedikten sonra yatmayın veya yatmayın
- 6. Mide asidini uyaran şeylerden kaçının
- 7. Uyurken başınızı kaldırın
- 8. Gevşek kıyafetler giyin
Tıbbi Video: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'
Asit reflü yükseldiğinde oruç tutmak tatsız bir şey olmalı, sadece ibadet bozmakla kalmıyor, aynı zamanda günlük aktiviteler yapmaktan rahatsızlık duyuyorsunuz. Bu nedenle, mide asidinin ibadet ve etkinlikleri gerçekleştirmede sizi en uygun olmayan duruma getirmesine izin vermeyin. İşte oruç tutarken mide asidinin yükselmesinin nasıl önleneceği.
Asit reflü muzdarip olduğunda oruç tutma ipuçları
1. Şafak vaktini geçmemeye dikkat edin
Asit reflü arttığında oruç tutmak gününüz için bir kaos kaynağı olabilir. Bundan kaçınmak için sahurda yemelisiniz. Öğün atlamak, gün boyunca mide asitini şiddetlendirebilir, çünkü gün boyunca boş kalır. Sadece oruç tutmak değil, şafak sırasında midenize giren yiyecekler de mide asidinin boğazınıza girmesini önleyebilir.
2. Zamanı geldiğinde derhal hızlıca kırın
Yaklaşık 12 saat boyunca yemek yemeden ve içmeden içtikten sonra, boş karnınız derhal yiyecekle doldurulmalıdır. Kırılırken midenizi doldurmak için ertelemeyin. Mide, yiyecekleri sindirmek zorundadır, böylece üretilen mide asidi, giren yiyecekleri parçalamak için doğrudan kullanılabilir.
3. yavaş yavaş yiyin
Mide asidi yükseldiğinde oruç tutarken hatırlanması gereken şeylerden biri yavaşça yemek yemektir. Oruç kırarken aç olmak sorun değil, ama çiğnemeden çok fazla küstahça yemek yeme iştahınızı takip etmeyin. Düzgün çiğnenmeyen yiyecekler aslında artan mide asidini tetikler. Bu nedenle, yavaş yiyin, yemeğinizin tadını çıkarın ve artan mide asidi nedeniyle ağrı hissetmeyeceksiniz.
4. Küçük porsiyonlar tüketin
Yiyecekleri küçük ama sık porsiyonlarda yemek, mide asidinin yükselmesini önlemenin anahtarlarından biridir. Mola zamanı geldiğinde çok aç hissetmenize rağmen, önce çok fazla yememeye çalışın. Midenizin yiyecekleri sindirmek için zamana ihtiyacı var. Hemen 'intikam' gibi büyük bir kısmı ile yemek yiyorsanız, bunun yerine mide asidi yükselmesini tetikler.
BBuna rağmen sahur yerken, küçük porsiyonlar yemelisiniz. Yani, namaz vakti ile çok dar uyanma, sahur için yaklaşık üç ya da iki saat sağlayın, bu yüzden yemeğinizi yerken acele değil.
5. Yemek yedikten sonra yatmayın veya yatmayın
Genellikle, uyku bittiğinde uyku hali geri döner. Ancak sahurdan sonra doğrudan yatağa dönüşme alışkanlığından kaçınmalısınız. İdeal olarak, uyumaya devam ederseniz, yedikten sonra yaklaşık 3 saat beklemelisiniz. Bu, mide asidinin aniden yükselmesini ve oruç tutmasını engeller.
6. Mide asidini uyaran şeylerden kaçının
Mide asidi öyküsü olanlar için gıdanın sadece kısmını belirlemekle kalmaz, aynı zamanda doğru gıdayı seçmek de gerekir. Sadece mide asidi artışını uyaracak bazı yiyecekler:
- Gazlı içecekler, soda gibi
- domates
- soğan
- Baharatlı yiyecek
- Kızarmış yiyecekler gibi yüksek yağlı yiyecekler.
- Kafeinli yiyecek ve içecekler, çikolata, kahve ve çay
- Turunçgiller, çeşitli portakallar gibi
Elbette tüm bu yiyecekler, sahur yerken veya oruç tutarken kaçınılmalıdır, çünkü oruç tuttuğunuzda mide asidini yükseltir.
7. Uyurken başınızı kaldırın
Uyku pozisyonunuzu normalden yaklaşık 15 cm daha yükseğe çıkarmaya çalışın. Birkaç yastık yığını kullanmayın, çünkü bunlar yalnızca kafasını kaldırır. Üst gövde de hafifçe kaldırılmalıdır, böylece uyku pozisyonunuz eğimlidir. Bu, mide asidinin yükselmesini önler.
8. Gevşek kıyafetler giyin
Mide asidinin yükselmesini önlemek için bol giysiler kullanabilirsiniz. Bu, karnınızdaki baskıyı azaltacaktır, bu yüzden artık onu deneyimleme konusunda endişelenmenize gerek yok mide ekşimesi veya midede ağrılı hissetmek. Buna ek olarak, ayrıca mide basması için, bir kemer kullanmamalısınız.
