içindekiler:
- Tıbbi Video: Our Miss Brooks: Convict / The Moving Van / The Butcher / Former Student Visits
- Yeni başlayanlar için bir vegan diyeti için ipuçları
- 1. ertelemek yok
- 2. Bir yemek planı yapın (yemek planı)
- 3. Basit yiyeceklerle başlayın
- 4. Hala açsanız porsiyonlar ekleyin.
- 5. Vegan topluluğuna katılın
Tıbbi Video: Our Miss Brooks: Convict / The Moving Van / The Butcher / Former Student Visits
Vegan diyetinin, etik nedenlerle bu diyete devam etmeye karar veren birçok insanın bile, hayvan haklarına ve çevre ve sağlık nedenlerine saygı duydukları için çeşitli iyilik türlerine sahip olduğu bilinmektedir. Sadece vegan olmaya başlamak isteyenler için, ancak bunu nasıl doğru yapacağınız konusunda hala kafanız karışmış olanlarınız için, aşağıdaki vegan diyetiyle ilgili çeşitli ipuçlarına dikkat edin.
Yeni başlayanlar için bir vegan diyeti için ipuçları
Devam etmeden önce, vegan diyet ile vejeteryan diyeti arasında şaşırmamalısınız. Çünkü bu iki farklı şey. Vegan, çeşitli vejetaryen diyetlerinden biridir.
Bir vegan diyet genellikle tüketimden kaçınır hepsi süt, peynir, yumurta, jelatin, bal gibi hayvanlardan işlenmiş ürünler de dahil olmak üzere hayvansal ürünler. Vejetaryen diyetler et ve hayvansal ürünlerden kaçınırken, bazıları hala süt, yumurta ve bal tüketmektedir.
İnsanların gölgelerinden farklı olarak, kendinizi mutsuz hissetmeden vegan diyetine devam edebilirsiniz çünkü hayvansal gıda ürünlerini yiyemezsiniz. Öyleyse, sadece yapmaya başlamak isteyen insanlar için vegan diyet önerileri nelerdir?
1. ertelemek yok
Dr. Doktor ve bitki bazlı bir diyet uzmanı olan Michael Klapper, vegan diyetine başlamayı geciktirmiyor. Bazı insanlar hala tereddütlü ve kendinden emin değiller, bu yüzden bu söyleme yalnızca söylem devam ediyor. Aslında, geciktirilmeye başlamak sizi daha kararlı yapmaz.
Bu nedenle, yavaş yavaş kendinize zorlayarak bu diyeti doğrudan uygulamak daha iyidir. Örneğin, yalnızca bir gün, ardından üç gün, bir hafta, bir aya kadar başlayarak. Zamanla, vücudunuz diyetteki bu değişikliklere uyum gösterecektir ve tamamen vegan olabilirsiniz.
2. Bir yemek planı yapın (yemek planı)
Bu diyeti uygulamak için belirlemeyi yaptıktan sonra, bir sonraki önemli adım bir yemek planı yapmaktır (yemek planı). Bu, bilinçli veya bilinçli olarak vegan olmayan yiyecekleri tüketmekten kaçınmayı amaçlar.
Kahvaltıdan, atıştırmalıklardan akşam yemeğine kadar yemek menüsü düzenleyebilirsiniz. Tasarladığınız menüde olmayan yiyecekleri yememeye çalışın. Gerçekten disiplinli olmalısınız, ancak daha sonra bu diyete daha kolay gireceksiniz.
3. Basit yiyeceklerle başlayın
Bir sonraki vegan diyet ipucu hafif yiyecekler ile başlamaktır. Çünkü, denemek için ilginç olan çeşitli sebze bazlı yiyecekler vardır. Bununla birlikte, vegan gıdaların tüketim için belirlenmesinde kafa karışıklığını önlemek için, evde hafif ve kolay olması gereken vegan gıdalarla başlamanız gerekir.
İnternette çok cazip olan çeşitli vegan tarifleri görebilirsiniz, ancak bu bir bumerang olabilir. Özellikle yemek yapmakta fazla iyi değilsen. Bunalmış hissedeceksiniz çünkü bazı vegan malzemeleri pişirmek ve avlanmakla uğraşmak zorundasınız. Aslında, vegan gölgen kadar zor değil, nasıl oluyor.
Bu nedenle, basit, işlenmesi kolay ve kolay ulaşılabilir yiyeceklerle başlayın. Örneğin fıstık ezmeli ekmek ve soya sütü ile kahvaltı. Atıştırmalıklar için taze meyve veya meyve suyu hazırlayın. Öğle yemeğini gado-gado ile yumurtasız yiyebilirsiniz. Tekrar atıştırmak istiyorsanız, fasulyeyi deneyebilir veya sebzelerin içeriğini öğrenebilirsiniz. Akşam yemeğine gelince, kızartılmış sebzeleri ve mantarlarını kahverengi pirinçle yiyebilirsiniz.
Yemek menünüzün sadece iyi değil aynı zamanda faaliyetlerinizi desteklemek için karbonhidrat, protein ve lif bakımından da zengin olduğundan emin olun.
4. Hala açsanız porsiyonlar ekleyin.
Vegan diyetine geçtiğinizde kolayca acıkabilirsiniz. Bu normaldir, çünkü bitkisel besinler çeşitli besinler açısından zengin olsa da, kalorik içerik hala hayvansal gıda ürünlerinden daha düşüktür. Çözüm, her öğüne porsiyon ekleyebilirsiniz.
Ancak endişelenmenize gerek yok. Bitkisel gıdalar genelde yağ ve kalorinin düşük olması nedeniyle, yiyecek miktarının arttırılması sizi mutlaka şişmanlatmaz.
5. Vegan topluluğuna katılın
Son fakat en az değil, diğer vegan insanlarla bir araya gelmek ve bir araya gelmek sizi motive edebilir. Çünkü sosyal çevre günlük aktivitelerinizi ve yaşam tarzınızı desteklemede önemli bir role sahiptir. Ayrıca, vegan diyetler veya ilginç tariflerle ilgili ipuçlarını topluluk üyeleriyle paylaşabilirsiniz.
