içindekiler:
- Tıbbi Video: Kegel Egzersizi Nedir? / Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır.
- Kegel Jimnastiği Nedir?
- Kegel egzersizini kadınlar için yapmanın faydaları nelerdir?
- Doğum yaptıktan sonra vajinayı kapatın
- Hemoroitlerin üstesinden gelmek
- Yaş nedeniyle gevşeten vajinanın sıkılması
- O zaman Kegel egzersizlerini nasıl yapıyorsunuz?
- Samimi organları temiz tutun ki sevgiyi daha zevkli hale getirin
Tıbbi Video: Kegel Egzersizi Nedir? / Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır.
Vajinal kasların gevşetilmesi bazen eşinizle sevişmenin zevkine engel teşkil eder. Bu vajinal gevşeme genellikle doğum veya doğum verme sürecini yaşamış kadınlarda görülür.
Yiyor, ama üzülmene gerek yok, vajinanızı gergin hale getirmek için daha kolay doğal yollar var. Vajinal pelvik kasların sıkılığını gidermek için Kegel egzersizlerini yapabilirsiniz. Bu egzersizi nasıl yapıyorsunuz? Ve vajina için yararları nelerdir? Hadi, aşağıdaki açıklamaya dikkatlice bakın.
Kegel Jimnastiği Nedir?
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırmak için yapılan egzersizlerdir. Bu nedenle, vücudun ve vücudun diğer üyelerinin hareket etmesi gerekmez.
Başlangıçta bu alıştırma, Amerika Birleşik Devletleri'nden bir kadın doğum uzmanı, yani Dr. 1940'lı yıllarda Arnold Kegel. O zamanki asıl amaç problemin üstesinden gelmekti idrar tutamama az önce doğum yapan kadınlarda.
Zamanla, bu jimnastik, rutin olarak yapılırsa, pelvis ve yakın organların etrafındaki çeşitli sorunların üstesinden gelebileceği kanıtlanmıştır.
Kegel egzersizini kadınlar için yapmanın faydaları nelerdir?
Doğum yaptıktan sonra vajinayı kapatın
Kegel egzersizleri doğumdan sonra vajinayı sıkılaştırmak ve toparlanmayı hızlandırmak için kullanışlıdır.Ayrıca, kadın epizyotomi yaptığında, kadınlar doğum yaparken sıkça yapılan vajinal makas yöntemidir. Seyrek değil, bu vajinanın gevşek hissetmesine neden olabilir.
Kegel egzersizleri vajinal alana düzgün kan dolaşımını artırabilir. Epizyotomi tarafından zarar görmüş çeşitli hücreleri ve vajinal dokuları yeniden oluşturmak için oksijen içeren kan ve çeşitli besin maddeleri gereklidir.
Hemoroitlerin üstesinden gelmek
Jimnastik veya Kegel egzersizleri üstesinden gelmeye yardımcı olabilir basur (hemoroit), özellikle vajinadan doğum yaptıktan sonra. Bunun nedeni Kegel'in anüs ve vajinaya kan dolaşımını hızlandırabilmesidir.
Yaş nedeniyle gevşeten vajinanın sıkılması
Kegel, örneğin bir kadın menopoza girdiğinde gevşemiş olan vajinanın sıkılması için kullanışlıdır. Bu fayda, daha tatmin edici cinsel performans yaratılmasına yardımcı olabilir.
O zaman Kegel egzersizlerini nasıl yapıyorsunuz?
Vajinal kasları sıkılaştırmak için Kegel egzersizleri uzanırken veya otururken bile yapılabilir. Bu pelvik taban egzersizini ilk defa deniyorsanız, dizleriniz bükülmüş halde uzanırken yapmalısınız. Bu pozisyon, yerçekimi kuvvetini en aza indirerek vücudunuzun daha fazla rahatlamasını sağlayacak
Pelvik taban kaslarının nerede olduğunu belirlemek için idrar yaparken idrar tutuyormuş gibi vajinal bölgedeki kasları sıkın. Kasılma kasları pelvik taban kaslarınızdır. Sonra, aşağıdaki Kegel jimnastik adımlarını takip edebilirsiniz:
- İlk önce, pelvik taban kaslarınızı yaklaşık 3 ila 5 saniye sıkın.
- Bu kasları sıkarken nefesini tutmayın veya karın kaslarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkın.
- Alt pelvik kaslarınızı 3 saniye boyunca gevşetin.
- Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın.
- Maksimum sonuç için, bu egzersizi günde 3 defa yapın.
Kegel egzersizleri yapmaya alışınca, pelvik taban kaslarını daha uzun süre tutmaya çalışın. 10 saniye bekleyene kadar 6 saniye basılı tutarak başlayın. 6-10 saniye olan uygun zaman gecikmesini verin.
Dişi Kegel egzersizlerini yaparken her zamanki gibi nefes almayı unutmayın. Ancak, idrar yaparken pelvik taban kaslarını tutmanız önerilmez. Bu, mesanenize zarar verebilir.
Samimi organları temiz tutun ki sevgiyi daha zevkli hale getirin
Kegel egzersizlerini yapmak, gevşeten vajina kaslarını sıkmak için yeterli değil. Eşinizle daha eğlenceli bir şekilde ilişki kurabilmek için vajinal hijyenin korunmasında ve bakımında özenli olmalısınız. Bu, henüz doğum yapmayan veya yapmayanlarınız için geçerlidir.
Günde iki veya üç kez düzenli olarak iç çamaşırlarınızı değiştirerek başlayın. Özellikle adet sırasında vajinal enfeksiyonları önlemek için povidon-iyot içeren feminen ürünleri de kullanabilirsiniz. Ve adet sırasında, en azından her 4-6 saatte bir, pedleri özenle değiştirmeyi unutmayın.
