içindekiler:
- Tıbbi Video: Diyet makarna tarifi
- Buğday makarna neden diyet yapmak için iyidir?
- Kepekli makarnaların pişirilmesi ve işlenmesi için ipuçları
- 1. Ekle süper sebze
- 2. Düşük kalorili bir sos kullanın
- 3. Servis bölümüne dikkat edin
- 4. Macuna protein ekleyin
Tıbbi Video: Diyet makarna tarifi
Buğday makarna, tahıllardan yapılan bir besin maddesidir ve diyet alımı için iyidir. Buğday makarnası oldukça yüksek bir lif içerir, bu yüzden sadece biraz yerseniz yiyin. Ancak, menü veya tarif yanlışsa, çalıştırdığınız diyet programını mahvedebilir.
Buğday makarna neden diyet yapmak için iyidir?
Aslında buğday bazlı makarna, minimum kalori almak için en iyi yiyecek değildir. Ancak bu, günlük diyetiniz için tam buğdaylı makarna kullanamayacağınız anlamına gelmez. Buğdaydan yapılan makarna genellikle karmaşık karbonhidratlar, lifler ve diğer besinleri içerir.
Lif içeriği nedeniyle, buğday makarnası mideyi daha uzun süre doyurur. Bu, yavaş yavaş sindirimle sindirilen buğday makarnasında lif içeriğinden kaynaklanır. Bu buğday bazlı macunlar kilo verme programlarını desteklemede iyi olmalarının yanı sıra vücudun kolesterol seviyelerini dengeleyebilir ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler riskini azaltabilir.
Kepekli makarnaların pişirilmesi ve işlenmesi için ipuçları
Buğday makarnasını beslenmeniz için bir içerik olarak kullanırken, içeriklere dikkat etmelisiniz, tepesi, ve pişirme işleminde diğer çeşitli karışım türleri. Diyetinizi en üst düzeye çıkarmak için, tam buğday makarnasını işlemek için 4 kuralı aşağıda görmek iyidir:
1. Ekle süper sebze
İşlenmiş makarnanın buğday içeriğindeki lif, aşırı yeme yemeyi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ancak makarna menünüze biraz beslenme ve beslenme vermeyi unutmayın.
Brokoli, mantar, havuç veya buğulanmış plolong fındık ekleyebilir ve makarnaya ekleyebilirsiniz. Ne kadar fazla varyasyon eklerseniz, iştah açıcı olması bekleniyor. Daha sonra sebze tepesi ile makarna menüsü daha tatmin edici ve doldurucu olacaktır.
2. Düşük kalorili bir sos kullanın
Yan sos kullanmadan makarna yemek için uygun değildir. Aşırı yağ ve kalori içermeyecek şekilde makarna sosları işlenirken de belirtilmelidir. Domates, zeytinyağı, sarımsak ve sote fesleğen yapraklarını birlikte kullanmayı deneyin.Domates sosu kullanmak istiyorsanız, hazır tereyağı veya krema sosu kullanmak yerine, düşük kalorili bir sos kullanın.
3. Servis bölümüne dikkat edin
Makarna yerken, birçok insan yemek için kalorileri kontrol edemez ve mümkün olduğunca çok sayıda makarna teli alabilir. Buğday makarnasının normal makarnanın daha dolgun hissedeceğini unutmamak önemlidir.
Daha küçük öğünlerde kalori alımınızı düşük tutabilirsiniz. Buğday makarnası kullanılarak alınacak kalori miktarını ölçmek için genel kural ve hakkınız bir avuç elinizle eşitlenmektir.
4. Macuna protein ekleyin
Dengeli bir vücut ağırlığını korumak için bir strateji küçük bir porsiyon hizmet etmektir, ancak midenizi doldurabilir. Protein bazlı yiyecekleri yiyebilirsiniz.Protein neden? Daha fazla protein tüketirseniz, vücudunuz sizi tam hissetmenizi sağlayan hormonları serbest bırakır ve fazla yemek yememe eğilimindedir. Kilo kaybı için en iyi protein kaynağı derisiz tavuk göğsü, bezelye, soya fasulyesi ve diğer deniz ürünleridir.
