içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Geçer İbrahim Saraçoğlu Yüksek Tansiyon (Şifa Market 0224 234 56 78)
- Hipertansiyonu olan kişilerin beslenme ihtiyaçları
- Ne tür bir diyet önerilir?
- Hipertansiyonu olan kişilerce neler sınırlı olmalıdır?
- Kafein
- Alkol
- Hipertansiyonu olan insanlar tuz tüketemez mi?
- O zaman ne kadar tuza (sodyum) izin verilir?
- Hipertansiyonu olan insanlar özel tuz kullanmak zorunda mı?
- Hipertansif insanlar için yiyecek ayarlamaya ek olarak, bu ipuçlarını uygulayın
Tıbbi Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Geçer İbrahim Saraçoğlu Yüksek Tansiyon (Şifa Market 0224 234 56 78)
Hipertansiyon, kandaki basınç yükseldiğinde ortaya çıkan bir durumdur. Çok yüksek olan bu kan basıncı kesinlikle tek başına bırakılamaz. Kontrol edilmezse, kalp hastalığı ve kan damarları size saldırabilir. Bu nedenle, biri hipertansif insanlar için yiyecekleri düzenli olarak düzenleyerek, uygun şekilde kullanılmalıdır. Peki, doğru hipertansif kişi için yiyecek nasıl düzenlenir? Aşağıya bakınız.
Hipertansiyonu olan kişilerin beslenme ihtiyaçları
Aslında, hipertansiyonu olan insanlar için enerji ihtiyacı, hipertansiyonu olmayan insanlar için enerji ihtiyacı ile aynıdır. Bununla birlikte, hipertansiyonu olan kişilerde vücut ağırlığının fazla olması durumunda, tabii ki girilen kalori sayısı şartlarına göre ayarlanmalıdır.
Çünkü araştırmalar, vücut ağırlığının doğrudan kan basıncıyla ilişkili olduğunu gösteriyor, bu nedenle hipertansiyonu olan tüm aşırı kilolu veya obez hastaların kilo vermesi ve normal bel çevresi sağlaması tavsiye edilir.
Hipertansiyonu olan aşırı kilolu hastalarda 4-5 kg ağırlığının düşürülmesi 4-7 mmHg sistolik kan basıncını ve 3-6 mmHg diyastolik azaltabilir. Daha fazla kilo verirseniz, kan basıncı normal ve uyanık olacaktır.
Genellikle, fazla kilo alan kişilerin günlük kalori alımlarını 500-750 kcal kadar azaltmaları önerilir. Yani, daha önce günde 2000 kaloriye ihtiyacınız varsa, o zaman ağırlığı azaltmak için enerji ihtiyaçlarınız 1200-1500 kcal'a düşürüldü.
Ne tür bir diyet önerilir?
Hipertansif insanlar için gıdanın düzenlenmesi için önerilerden biri, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti veya DASH diyetidir. Bu diyet, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için hipertansiyonu olan kişiler için önerilir.
DASH diyeti, meyvelerden, sebzelerden, tam tahıllardan daha fazla lif tüketmenizi, düşük yağ kaynakları seçmenizi ve sodyum alımını sınırlandırmanızı gerektiren bir diyet prensibidir.
Sodyum tüketmek yerine, bu DASH diyeti, kan basıncının normal kalmasına yardımcı olabilecek yüksek potasyum, kalsiyum ve magnezyumlu yiyecekler yemenizi önerir.
Hipertansiyonu olan kişilerce neler sınırlı olmalıdır?
kafein
Kafein, kan basıncını 5-10 mmHg arttırabilir. Genellikle geçici olmasına rağmen, bu hala kaçınılmalıdır.
Eğer gerçekten gerçek bir kahve tutkunu iseniz, günde 2 bardaktan fazla kahve içmemelisiniz.
alkol
Alkol, kan basıncını artırabileceğinden, hipertansiyonu olan kişilerce de sınırlandırılması gerekir. Araştırmalar düzenli olarak günde 3 bardaktan fazla alkol almanın kan basıncı ve kalp hastalığı riskindeki artışla ilişkili olduğunu göstermektedir.
Bu nedenle, DASH diyetinde ayrıca erkekler için günde 2 bardaktan az, kadınlar için günde 1 bardaktan az alkol almakta kısıtlamalar vardır ve alkol düzenli olarak alınmamalıdır.
Hipertansiyonu olan insanlar tuz tüketemez mi?
Sadece hipertansif insanlar için yiyecekleri düzenlemekle kalmaz, yüksek tansiyon hastaları için de kullanımı çok önemlidir.
Rahatlayın, o sırada kan basıncınızın durumuna bağlı olarak belirli şartlarda tuzu kullanabilirsiniz. Tuzdaki sodyum, bu mutfak baharatlarını sınırlamanızı sağlar.
Bu yüzden aslında sadece tuz kullanımını sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda yüksek sodyum içeren çeşitli yiyecekleri de tüketmeniz gerekir. Sodyum kan basıncını yükseltirken, temel olarak vücudun böbreklerdeki sıvının düzenlenmesine yardımcı olmak için hala bu minerallere ihtiyacı vardır.
Böbrekler kanı filtrelediğinde ve idrarla gerekli olmayan atık maddeleri çıkardıklarında, bu organ sodyum ve potasyum rolünü gerektirir.
Ne yazık ki, çok fazla sodyum tüketirseniz, aşırı sıvıyı filtrelemede ve çıkarmada böbrek fonksiyonuna engel olur. Son olarak, vücuttaki sıvı birikir.
Bu sıvı yığını, kan damarlarının böbreğe yol açan alanını bastırır, böylece kan akışı pürüzsüz değildir ve kan basıncının yükselmesine neden olur. Bu nedenle, hipertansiyonu olan insanlar için diyetin önemli bir kuralı, tuz ve sodyum içeren yiyeceklerin kullanımını sınırlandırmaktır.
O zaman ne kadar tuza (sodyum) izin verilir?
Hipertansiyonu olan kişiler için sodyum, günde dörtte bir ila 150 kg
Bazı insanlar, tuz kullanımını sınırladıktan sonra yüksek tansiyonda bir düşüş yaşamamış olabilir. Aslında, daha çok insan sodyum alımını azalttıktan sonra kan basıncını düşürür.
Genellikle, bu durum yaşlılar, sodyuma duyarlı, diyabetli ve kan basıncı yüksek olan ve kronik böbrek hastalığı olan insanlar tarafından görülür.
Her ne kadar kısıtlı olsa da, tuz ve sodyumdan kesinlikle kaçınılmamalıdır, çünkü yine de vücut tarafından ihtiyaç duyulur ve kalbin çalışmasını etkiler. Bu nedenle, günde ne kadar sodyum ve tuz keseceğiniz konusunda bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Hipertansiyonu olan insanlar özel tuz kullanmak zorunda mı?
Şimdi hipertansiyonu olan insanlar için güvenli olduğu iddia edilen birçok tuz ürünü var. Bununla birlikte, bu ürün hipertansiyonu olan çoğu kişi için hala büyük bir soru işaretidir. Aslında gerçekten böyle bir ürüne ihtiyacınız var mı yok mu?
Hipertansiyon için özel olarak tuz kullanılması gerçekten gerekli değildir. Temel olarak, oldukça yumuşak bir yiyeceğin zekâsı olabilir, çünkü daha lezzetli olmasını sağlamak için çeşitli otlar ve baharatlar ekleyerek tuz kullanmazsınız.
Aslında, bu yöntem özel hipertansiyon tuzu kullanmaktan daha güvenlidir. Bazı özel hipertansif tuzlar potasyum klorür içerir. Bu maddeden günlük potasyum alımını sınırlandırması gereken kişilerden kaçınılmalıdır.
Ek olarak, sofra tuzundan daha düşük bir sodyum içeriğine sahip olduğu söylenen deniz tuzu aslında tamamen güvenli ve tavsiye edilmez.
Deniz tuzu oldukça çeşitli diğer mineralleri içerdiği ortaya çıkar, bu yüzden hipertansiyonu olanlara karşı dikkatli olmalısınız.
Hipertansif insanlar için yiyecek ayarlamaya ek olarak, bu ipuçlarını uygulayın
- Düzenli olarak günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
- Sigara içmeyi bırak.
- Gevşeme terapisi ve stresi yönetme.
- Paketlenmiş yiyeceklerde / içeceklerde, özellikle de sodyum içeriğinde besin değeri etiketini daima okuyun. % RDA (Beslenme Yeterliliği) veya% DV (Günlük Değer) sodyum% 5 veya daha az olan yiyecekleri seçin.
- % 20'nin üzerinde% RDA veya% DV sodyum içeren paketlenmiş yiyeceklerden kaçının.
- Normal gerginlik sırasında bile, hipertansiyon tanısı almışsanız düzenli hipertansiyon ilacı alın.
Gereken hipertansiyon ilacı dozunu ayarlamak için daima doktorunuza danışın.
