içindekiler:
- 1. Yeni bir yiyecek türü deneyin
- 2. sabah germe
- 3. Çay, kahve ve alkollü içecek tüketimini sınırlayın
- 4. Vahşi doğada faaliyetler yapın
- 5. Kendinizi evde pişirin
Hayatınızda anlamlı değişiklikler yapmak istiyorsanız, önce küçük şeylerden başlayın. Evet, aslında yaşam tarzınızı ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı şekillendiren günlük alışkanlıklarınız.
Bu nedenle, şimdi daha iyi ve daha sağlıklı yaşamaya başlamak istiyorsanız, anahtar, sağlıklı olmayan eski alışkanlıkları değiştirmek ve onları çeşitli sağlıklı yeni alışkanlıklarla değiştirmek. Daha sağlıklı yaşamak için uygulayabileceğiniz bazı yeni alışkanlıklar nelerdir?
1. Yeni bir yiyecek türü deneyin
Genellikle tükettiğiniz yemeğin şekli ve türü vücudunuzun sağlık durumunu belirleyebilir. Bu nedenle, daha sağlıklı bir yaşam istiyorsanız, daha önce hiç denemediğiniz çeşitli yiyecekleri denemek iyi bir fikirdir.
Çünkü, Cleveland Clinic'teki bir klinik psikolog Susan Albers, Psy.D.'ye göre, sürekli aynı yemeği tekrar tekrar yerseniz, dengeli bir besin yelpazesi elde edemezsiniz. Bu da vücudun çeşitli önemli besinleri alamamasına neden olabilir.
Soya fasulyesi gibi bitkisel kaynaklardan gelen yeni atıştırmalık türlerini denemek gibi kolay şeylerle başlayabilirsiniz. Elbette, lif ve protein bakımından zengin bir tada sahip olmanın yanı sıra, elbette bu atıştırma, çok miktarda tüketilmesine rağmen sağlıklı.
2. sabah germe
Tekrar hatırlamaya çalış, sabah uyandığında hiç kendini zayıf hissettiğini ve heyecanlanmadığını hissettin mi? Sakin ol, yalnız değilsin, nasılsın. Eğer sabah egzersizi sizin için zor geliyorsa, basit bir şeyden başlayın ama aynı faydaları var; yani sabah gerginliği.
Güne başlamadan önce sabah rutininize birkaç dakika eklemek, enerji, ruh hali ve vücut ağrıları ve ağrılarını azaltmak için çok etkili olabilir. Sabahları germek sadece 10-15 dakika sürer, fakat bedeniniz ve ruh sağlığınız üzerindeki olumlu etkiler gün boyu sürecek.
Daha da ilginç olanı, içinizdeki güçlü kararlılık genellikle sabahları en uygun seviyededir ve gün boyunca düşer. Sabah rutininizde küçük değişiklikler yapmanızın nedeni budur. Böylece sadece o gün sağlığınızda ve verimliliğinizde şaşırtıcı bir değişiklik yapmaz, aynı zamanda yaşamınız da değişir.
3. Çay, kahve ve alkollü içecek tüketimini sınırlayın
Siz kahve, çay ve alkol hayranısınız, ancak daha sağlıklı bir yaşam sürmeye istekli misiniz? Bu içeceğin tüketimini sınırlandırmak için yavaşça deneyin. Çünkü bu içeceklerdeki kafein kaygı ve kaygıya neden olabilir.
Bu içeceğin tüketim miktarını yavaşça azalttığınızda, kolayca provoke edilmiş duygular, yorgunluk ve baş ağrısı gibi rahatsızlıkları hissetmeden enerjiyi geri yükleyebilirsiniz.
Çözüm, daha sağlıklı yaşamak istiyorsanız, kahveden, çaydan, alkolden gelen yapay uyarıcıları doğal uyarıcılarla değiştirin; yani, yeterince su içerek, besleyici yiyecekler yiyin, düzenli egzersiz yapın ve güneş ışığından yeterli D vitamini gereksinimlerini alın.
4. Vahşi doğada faaliyetler yapın
Zamanlarının çoğunu ofiste harcayanlar için, zaman zaman vahşi aktivitelerin tadını çıkarmak için sadece yavaş bir yürüyüşe, egzersize ve hatta rekreasyona katılmak için zaman ayırmanız iyidir.
Doğada yaptığınız aktiviteler, birçok olumlu fayda sunar. Çok fazla hareket yaparken vücudun kaslarının antremanı ve sıkılması, beynin kabiliyetinin arttırılması, hormon mutluluk üretimini artırabilmek veya genel olarak oksitosin hormonu olarak bilinenler.
Araştırmalar, doğada vakit geçirmenin birisinin daha canlı hissetmesine, stresi azaltmasına ve hatta depresyonu önleyebileceğine işaret ediyor. Huffington Post sayfasından, Susan Krauss Whitboure, Massachusetts Üniversitesi Amherst Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Ph.D.'nin bildirdiği gibi, doğal manzaraların fotoğraflarına bakmanın stresi azaltabileceğini söyledi.
Bu alışkanlığı yapma niyetini geliştirmek gerçekten zor. Ancak, nihayet faaliyetlerde bulunmak için zaman ayırmaya alışkınsanız açıkyavaş yavaş hayatınız, çevrenizdeki çevrenin daha sağlıklı, daha mutlu ve kesinlikle daha bilinçli olması için değişecektir.
5. Kendinizi evde pişirin
Evinizin dışında yiyecek almaya alışkınsanız, daha sağlıklı bir yaşam için kendi yiyeceklerinizi başlatmaya çalışın. Daha verimli olmanın yanı sıra, evde yemek pişirme hayatınızı daha sağlıklı, daha mutlu ve daha üretken olacak şekilde değiştirebilir.
Çünkü, pişirdiğiniz gıdadaki besin içeriğini kontrol edip izleyebildiğiniz ve tüketebildiğiniz için, vücut için sağlıklı olmayan besinlerin içeriğini azaltarak iyi bir besin alımını da sağlayabilirsiniz.
